جوانا القاعي جوانا القاعي 25-04-2016
الأطعمة المسموحة والممنوعة مع الرياضة

هل أستطيع تناول الطعام قبل الرياضة؟ وماذا أتناول؟ أم يفضّل ممارسة الرياضة على معدة خاوية؟ أسئلة تطرحها الكثيرات عن الغذاء أثناء ممارسة الرياضة.

ias

لذلك يجب أن تعلمي قبل كل شيء أن الطرق التقليدية في هذا المجال في طريقها إلى الزوال، ففي السابق كان ينصح بعدم تناول الطعام قبل الرياضة وبعدها. لكن اليوم بات كل شيء مختلفًا.

وانطلاقًا من هنا سنعرض لك في هذا الجدول الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل ممارسة الرياضة وما يمكنك تناوله بعدها بالإضافة إلى الأطعمة التي لا يجدر بك تناولها إطلاقًا.

قبل الرياضة مباشرة

  • الموز: لا يحتوي الموز على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمنحك الطاقة التي تحتاجينها أثناء الرياضة.
  • القهوة: تمنحك القهوة الطاقة والنشاط الكافيين للرياضة ولكن احرصي على تناولها من دون سكر أو بكمية قليلة منه.
  • بياض البيض: يسهّل بياض البيض عملية الهضم ويسرّعها وهو غني بالروتين أيضًا.
  • عصير الفواكه: تحتوي عصائر الفواكه وبالأخص المحضّرة في المنزل والتي تصنع مع الحليب على كميات كبيرة من البروتين وهي سهلة الهضم لذا يمكنك تناولها قبل الرياضة.
  • الشوفان: يمدّك الشوفان بالطاقة والنشاط ويساعد على تنظيم مستويات السكر في جسمك ويساعدك على عدم الشعور بالتعب بسرعة من الرياضة.
  • التفاح: أما التفاح فهو غني بالروتين والفيتامينات ومضادّات الأكسدة والمعادن التي يحتاجها جسمك.

بعد الرياضة

احرصي على شرب كميات كبيرة من المياه للتعويض عمّا خسره جسمك من ماء في الرياضة. وبعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة بساعتين تناولي:

  • البيض:فهو غني بالبروتين.
  • سمك السلمون: وهو أيضًا غي بالبروتين وبالأوميغا 3 التي تساهم في إعادة بناء العضل في جسمك.
  • الأناناس: بفضل تركيبته المضادّة للإلتهاب يساعد الأناناس على علاج التورّم، والإلتواءات والكدمات التي قد تنتج من الرياضة.
  • البطاطا الحلوة: هي غنية بفيتامينات A وبالكربوهيدرات وهي مفيدة لجسمك.
  • الكرز: يحتوي الكرز على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تقي عضلاتك من التضرّر.
  • الدجاج: ونعني هنا بالمشوي طبعًا فهو غني بالروتينات ما يجعله عنصرًا غذائيًا ملائمًا بعد ممارسة الرياضة.

الأطعمة الممنوعة

وأخيرًا، لا تتناولي الأطعمة الممنوعة المذكورة في الجدول لأنها غنية بالسعرات الحرارية وبالسكر والدهون التي تتركز في جسمك ويصعب إزالتها وبخاصة بعد ممارسة الرياضة إذ يمتصّها جسمك في شكل كبير.

أما المأكولات الحرّة فينصح بتفاديها لأنها قد تسبّب لك حرقة في المعدة.

جدول بالأطعمة المسموحة والممنوعة مع الرياضة
جدول بالأطعمة المسموحة والممنوعة مع الرياضة

إقرأي أيضًا: ما هي فوائد الرياضة للحامل؟

الأمومة والطفل الحياة العائلية غذاء عائلتي

مقالات ذات صلة

الأم العاملة
الأمومة والطفل الأم العاملة: كيف تواجهين التعب، الذنب، والإرهاق العاطفي؟
اعتمدي هذه الأساليب وغيّري حياتكِ!
طفلك يصرخ في الأماكن العامة؟
الأمومة والطفل طفلك يصرخ في الأماكن العامة؟ هذه الطرق تخفف التوتر وتحتوي الموقف
اتبعيها ولاحظي الفرق بنفسك!
هل فقدتِ نفسك في زحمة الأمومة؟
الأمومة والطفل هل فقدتِ نفسكِ في زحمة الأمومة؟ خطوات لاسترجاع هويتكِ بهدوء
هذه الخطوات لكِ!
طفلي يتعلّق فيني بشكل مفرط
الأمومة والطفل طفلي يتعلّق فيني بشكل مفرط.. هل هذا طبيعي؟
لا تتجاهلي هذه التصرّفات!
كل شوي سؤال
الأمومة والطفل كل شوي سؤال! كيف تتعاملين مع طفلكِ الفضولي بدون ما تتوتري؟
اتّبعيها وستلاحظين الفرق!
كيف توازنين بين حبك لأطفالك وحاجتك لمساحة خاصة؟
الأمومة والطفل كيف توازنين بين حبك لأطفالك وحاجتك لمساحة خاصة؟ السرّ في هذه العادات البسيطة!
اتّبعي هذه الخطّة!
كيف تعززين التواصل العائلي في وسط زحمة الحياة اليومية؟
الأمومة والطفل كيف تعززين التواصل العائلي في وسط زحمة الحياة اليومية؟ خطوات بسيطة تغيّر كل شيء!
نصائح ستغيّر حياتك!
ما الذي يجعل مشاعر الأمومة مع الطفل فريدة لا تشبه أي حب آخر؟
الأمومة والطفل ما الذي يجعل مشاعر الأمومة مع الطفل فريدة لا تشبه أي حب آخر؟
إليكِ ما لم تعرفيها من قبل..
دعم الأب وقت الحمل والولادة
الحمل دعم الأب وقت الحمل والولادة: لحظات تبقى في قلب الأم للأبد
اليك أبرزها
ليش ما أحب ألعب مع طفلي؟
الأمومة والطفل ليش ما أحب ألعب مع طفلي؟ عن الملل الطبيعي في الأمومة
اعتمدي هذه الخطوات!
بالفيديو، اسمحي لرضيعك ان يضع قدمه في فمه
الأم والرضيع بالفيديو، اسمحي لرضيعك ان يضع قدمه في فمه
اكتشفي الأسباب!
أمهات بلا دعم
الأمومة والطفل أمهات بلا دعم… لماذا الأم تكون لوحدها بكل شيء
آثار نفسيّة غير مُتوقَّعة!

تابعينا على