يُعَدّ تبنّي نمط حياة صحّي أساسيًا للحفاظ على مستويات السكّر في الدم ضمن الحدود الطبيعيّة، بغضّ النظر عن العوامل الوراثية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، فإنّ الحصول على التغذية المتوازنة وممارسة النشاط البدني يُعتبران حليفين قويين في تنظيم مستويات السكر في الجسم ضمن معدّلاتها الطبيعيّة.
يشير الخبراء إلى أنّ الالتزام بممارسة المشاط البدني يساعد العضلات على استخدام الجلوكوز في الدم كمصدرٍ للطاقة، ممّا يؤدي إلى خفض مستوى السكر وتحسين قدرة الجسم على استخدام الأنسولين. لكن السؤال الذي يطرح نفسه هنا: ما هو مقدار الحركة اليومي الذي تحتاجينه لتحقيق هذه الفوائد؟ هذا ما أجابت عنه جامعة هارفارد في دراسة حديثة.
الوقت المطلوب للمشي يوميًا لتحسين الصحة
أفادت دراسة من جامعة هارفارد أنّ المشي لمدّة 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلّل من تأثير الجينات المرتبطة بالسمنة بنسبة تصل إلى 50%. ولا يقتصر هذا التأثير على فقدان الوزن فقط، بل يُسهم أيضًا في تحسين الحال المزاجيّة والتخفيف من الشعور يالتوتر والقلق.
كما أنّ دراسة أخرى من جامعة غرناطة، نُشرت في مجلة Obesity، أوضحت أنّ توقيت ممارسة الرياضة يؤدّي دورًا مهمًا. فقد أظهرت أنّ الأشخاص الذين مارسوا أكثر من 50% من تمارينهم بين الساعة 6 مساءً ومنتصف الليل شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في مستويات السكر في الدم، خصوصًا أولئك الذين يعانون من مشاكل في استقلاب الجلوكوز.
فوائد المشي بعد تناول الطعام
من الأمور المثيرة للاهتمام التي كشفتها الدراسات أنّ المشي لمدّة 15 دقيقة بعد تناول الوجبات يساعد في تقليل مستويات السكّر في الدم. وهذا يُظهر أنّ عادة بسيطة مثل المشي يمكن أن تُحدِث فرقًا كبيرًا في الوقاية من الإصابة بالسكري من النوع الثاني أو في تحسين حال الأشخاص الذين يعانون من المرض، من خلال تحسين استجابة الجسم للأنسولين.
عندما تمارسين المشي بعد تناول الطعام، فإن العضلات تعمل على امتصاص المزيد من الجلوكوز من مجرى الدم، ممّا يقلّل من ارتفاعات السكر التي تحدث عادةً بعد الوجبات.
توصيات جامعة هارفارد
تشير دراسة جامعة هارفارد إلى أنّ المشي لمدّة 15 دقيقة بعد كل وجبة يمكن أن يكون له فوائد كبيرة في تنظيم مستويات السكّر في الدم. قد يبدو هذا وقتًا قصيرًا مقارنة بالتوصيات التقليديّة التي تنصح بممارسة الرياضة لمدّة 30 دقيقة يوميًا، لكن هذه الدراسة تبرز أنّ تقسيم المشي إلى ثلاث جولات قصيرة قد يكون أكثر فعالية في التحكّم بمستويات السكرّ.
أثبتت الدراسات أنّ المشي بعد الوجبات ليس فقط مفيدًا لخفض مستويات السكر في الدم، بل إنّه يساهم أيضًا في تحسين الهضم وفقدان الوزن والوقاية من مضاعفات السكّري مثل أمراض القلب وتلف الكلى. لذلك، فإن تبنّي هذه العادة البسيطة قد يكون له أثر إيجابي كبير على صحّتك بشكلٍ عام. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وأطلعناكِ على دراسة تُخبركِ لماذا العقل يزداد ذكاءً كلما تقدمت في العمر؟
