rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
تمارين الظهر | علاج الام الظهر

في عالم يسيطر عليه الخمول نتيجة الجلوس لساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر، إتّباع نمط حياة مستقر وروتيني، وانتعال السيدات للكعب العالي، أصبحت "آلام الظهر" من العبارات الشائع استخدامها في الآونة الأخيرة. وتنقسم هذه الآلام إلى قسمين رئيسيين: آلام أعلى الظهر وآلام أسفل الظهر.

ias

5 علاجات طبيعية للتخلص من ألم العضلات

غالباً ما يصيب القسم الأوّل، أي ألم أعلى الظهر، منطقة الكتفين والرقبة. أمّا القسم الثاني، فكما يشير الاسم هو عبارة عن ألم في القسم السفلي للظهر عادةً ما ينتج من الجلوس المطوّل أو رفع الأغراض ثقيلة الوزن. ولأنّك معرّضة للمعاناة من هذه الآلام في أي فترة من حياتك، قرّرنا أن نقدّم إليك بعض التمارين التي قد تكون مفيدة لمساعدتك على التخلّص من الألم:

بالصور: تمارين الظهر لوداع الآلام!
بالصور: تمارين الظهر لوداع الآلام!

التمرين الأوّل: إنّ هذا التمرين مفيد للذين يجلسون لساعات طويلة فهو يقوّي العضلات حول العمود الفقري وعضلات البطن. وإليك خطواته: إستلقي على ظهرك ودعي ذراعيك يسترخيان. وبعدها اثني ركبتيك وأبقي قدميك مسطّحتين على الأرض. ثمّ ارفعي وركيك إلى الأعلى إلى أن يشكّلا خطاً مستقيماً من الركبتين وحتّى الرقبة. إثبتي في هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ وبعدها أعيدي تدريجياً الوركين إلى الوضعية الرئيسية. كرّري هذا التمرين حوالى 10 مرّات.

بالصور: تمارين الظهر لوداع الآلام!
بالصور: تمارين الظهر لوداع الآلام!

التمرين الثاني: إنّ هذا التمرين مناسب للآباء والأمّهات الذين يحملون أطفالهم الصغار لفترات طويلة ولكل من يعاني من آلام في أسفل الظهر. وإليك خطوات هذا التمرين: إجثي على ركبتيك وافتحي ركبتيك لتصبحا بعرض الوركين وبعدها ثبّتي يديك بشكل مستقيم على الأرض بحيث تكونان مفتوحتين بشكل يعدّ امتداداً مستقيماً للكتفين. وبعد ذلك قومي بشد معدتك باتّجاه عمودك الفقري واحرصي على إبقاء الظهر مستقيماً. وبعدها مدّي ساقك اليمنى إلى الخلف وارفعيها وفي الوقت نفسه مدّي ذراعك اليسرى إلى الأمام مباشرة. إثبتي في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ أو قدر المستطاع وبعدها كرّري التمرين للجهة الأخرى. كرّري هذا التمرين 5 مرّات لكل جهة.

التمرين الثالث:
التمرين الثالث:

التمرين الثالث: يساهم هذا التمرين في السيطرة على عضلات العمود الفقري التي تعدّ مهمّة جدّاً في النشاطات العديدة التي نقوم بها ومنها استخدام السلالم والمشي. وإليك خطوات هذا التمرين: قفي بشكل مستقيم وشدّي عضلات المعدة وضعي يديك على الخصر. وباستخدام قدمك اليمنى، اخطي خطوة كبيرة إلى الأمام وبعدها انخفضي تدريجياً بحيث تشكّل ركبتك اليمنى زاوية بقدر 90 درجة وبعد ذلك عودي إلى الوضعية الرئيسية من دون التوقف وأعيدي الكرّة حوالى 8 مرّات لكلّ ساق.

هذا التمرين سيخلّصك من آلام أسفل الظهر..

حاولي القيام بهذه التمارين التي ستخلّصك من آلام ظهرك ولا تتردّدي في مشاركتنا بتجربتك!

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟

تابعينا على