rouba.y.hachem rouba.y.hachem 16-06-2014
Person, Human, Vegetation

"أودّ أن أمارس رياضة الركض ولكنّ جسمي غير متناسق ولا أعرف من أين أبدأ"، إن كنت من قائلي هذه العبارة فموقع "عائلتي" سيقدّم إليك أهم النصائح لبدء ممارسة رياضة الركض مهما كان شكل جسمك.

ias

*إختاري الحذاء المناسب: إنتعلي الحذاء المناسب لرياضة الركض وامتنعي عن إختيار الأحذية الرياضية ذات الكعب العالي لتجنّب الإصابات.

*إمشي قبل الركض: إن لم تمارسي الرياضة منذ فترة أو إن كنت تعانين من وزن زائد فلتكن بداية رحلة الرشاقة مع المشي لمدة 20 دقيقة فهذا من شأنه أن يحضّر جسمك لما ينتظره لاحقاً.

ماذا تعرفين عن تمارين التمدد؟

*قومي بقياس المسافة ووتيرة الحركة: إن كنت مبتدئة فمن المفضّل أن تكون بداية مراحل التمارين باستخدام آلة المشي الكهربائية فهي ستساعدك على تسجيل التقدم الذي تحرزينه ما سيقوّي عزيمتك على متابعة التمارين، كما أنّها ستكون وسيلة سهلة لزيادة سرعتك شيئاً فشيئاً. أمّا إن كنت من الأشخاص الذين لا يرغبون باستخدام هذه الآلة فبإمكانك الاستعانة بعدّاد الخطى الذي يتمّ تثبيته على القدم.

تمارين مميزة للتخلص من السعرات الحرارية

*إستكشفي محيطك: إجعلي من رياضة الركض وسيلة لاستكشاف المنطقة أو الحي الذي تعيشين فيه فهذا الهدف سيجعل الدقائق تمرّ من دون أن تشعري بصعوبة التمرين.

*لا تدعي الألم يقف عقبة في طريق تمارينك: مهما كانت الآلام التي قد تشعرين بها نتيجة للركض لا تدعيها تؤخّر نشاطك، إرتاحي لبضع دقائق وقومي ببعض تمارين التمدد لتعاودي حركتك من جديد.

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!

تابعينا على