rouba.y.hachem rouba.y.hachem 16-06-2014
Person, Human, Stretch

قد يتجنّب العديدون القيام بتمارين التمدد أثناء ممارستهم الرياضة إلا أنّهم يجهلون أّنّ هذا النوع من الحركات مهم ويعود على الجسم بالعديد من الفوائد. تعرّفي في ما يلي على أبرز المعلومات التي يجب عليك معرفتها:

ias

*لا تمارسي تمارين التمدد عندما يكون جسمك بارداً: قبل ممارسة التمارين الرياضية قومي بإحماء جسمك ببطء من خلال القيام بالتمارين التي ستمارسينها ولكن بنمط خفيف. وبعد الإنتهاء من التمارين لا تنسي تمارين التمدد فهذا هو الوقت المناسب للقيام بها بعد أن يكون جسمك قد أصبح دافئاً.

7 نصائح لممارسة رياضة المشي

*قد تحميك تمارين التمدد من الإصابات والألم: تحسّن تمارين التمدد من أدائك الرياضي وتقلل من خطر التعرّض للإصابات من خلال تحسين مرونتك. كما أنّ ممارسة هذا النوع من الحركات بعد التمارين يساعد في التخفيف من التوتر الذي ينتج من الرياضة نفسها ما سيحميك من ألم العضلات في اليوم التالي.

3 تمارين رياضية للمرأة الحامل

*لا تقفزي أثناء القيام بالتمدد: بدلاً من الوثب أثناء ممارسة تمارين التمدّد، إجعلي كل حركة تمدّد تدوم لـ30 ثانية وتجنّبي التحرّك إلى أعلى وأسفل إذ قد يتسبّب ذلك بتمزقات صغيرة في العضلات. كما ستؤدّي هذه الأخيرة إلى الحدّ من مرونتك حتّى بعد الشفاء منها.

تأكّدي من أنّ تمارين التمدد تساهم في استرخاء الذهن والجسد في آن معاً لذا اجعليها جزءاً من روتين تمارينك الرياضية اليومية.

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

زوجان في السرير
الثقافة الجنسية ما هو النشاط الجنسي​: كل ما ترغبين في معرفته عن الحياة الجنسيّة الصحيّة!
كل ما يجب عليكِ معرفته
هل النوم على البطن مضر؟
الصحة هل النوم على البطن مضر؟ إليك ما لم يخبرك به الأطباء!
دراسة جديدة تكشف خطرًا لم تتوقّعيه!
إرهاقك ما له تفسير؟
الصحة إرهاقك ما له تفسير؟ ٦ أسباب خفية تخليك تحسين بالتعب المستمر
لا تتجاهلي هذا الشعور!
امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم
طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة
10 دقائق مشي يوميًا
الصحة 10 دقائق مشي يوميًا.. تغيّر صحتك ونفسيتك أكثر مما تتخيلين!
اتّبعيها ولاحظي الفرق!
امرأة تحمل اختبار الحمل
موانع الحمل حملت مع العزل الطبيعي​: إليكِ نسبة نجاح هذه الطّريقة في منع الحمل!
هل ستثيقن بهذه الطريقة بعد الآن؟
طفلة تقيس طولها
صحة الطفل حساب كتلة الجسم للاطفال​: كيف تعرفين وزن طفلكِ الطّبيعي!
كل ما يهمك عن صحة طفلك
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
خط خفيف في اختبار الحمل
الحمل خط خفيف في اختبار الحمل: هل هذا يعني أنكِ حامل فعلًا؟
الطبّ يُجيبكِ..
طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته
امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته

تابعينا على