Tania Tania 10-03-2015
نظام رجيم للحامل

يجب على المرأة الحامل أن تنتبه إلى نوعية الطعام الذي تتناوله  قبل بدء مرحلة الحمل الى حين الوصول إلى الشهر التاسع والأخير. فمع تقدّم مراحل الحمل، تلاحظ المرأة زيادة شهيتها لأن الجسم يشتغل خلال هذه الفترة في شكل مضاعف. للتعويض عن ذلك، يجب أن تضيف الحامل 300 سعرة حرارية في النهار في حال كانت في الفصل الأول من الحمل و500 سعرة حرارية حين وصولها إلى الفصل الثاني والثالث من الحمل. فإليك النظام الغذائي الذي يجب أن تتّبعه المرأة خلال مرحلة الحمل:

ias

  • -6 إلى 11 حصة من الكربوهيدرات مثل الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة
  • 3 إلى 5 حصص من الخضار
  • 2 إلى 4 حصص من الفاكهة
  • 3 إلى 5 حصص من منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن
  • 3 إلى 4 حصص من اللحوم والبروتين مثل الدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات
  • 6 إلى 8 أكواب من الماء. واحرصي أن تقللي من شرب المشروبات الغازية والقهوة  للحدّ من نسبة الكافيين.

كذلك، على الحامل التأكد من حصولها على نحو 0.4 ميليغرامًا من الحمض الفوليك.

لكن في الوقت عينه، تتعدّد الأطعمة التي يجب على الحامل أن تتجنّبها  بسبب احتوائها على نوع من البكتيريا التي قد تسبّب بأذى لنمو الجنين ومن أبرزها:

  • المحار
  • الكبد
  • الحليب أو الجبن غير المبستر
  • السلطة المجلّدة وغير الطازجة
  • اللحم النيء والبيض النيء
  • الطعام المكشوف

إضافةً إلى ذلك، تتعدّد الإحتياطات التي يجب على المرأة الحامل أن تأخذها خلال فترة الحمل. فعلى سبيل المثال، تنصح المرأة الحامل دائمًا بغسل الخضار والفاكهة كافة وتقشيرها  من أجل التخلّص من المواد الكيميائية. كما يمكنها أن تشرب الكثير من السوائل وتناول الخوخ والحبوب الغنية بالألياف  لأنها تحميك من الإمساك.

الحمل رشاقة الحامل صحة الحامل غذاء الحامل

مقالات ذات صلة

عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!

تابعينا على