تسألين عن فوائد حبوب المغنيسيوم للحامل؟ يقدّم لك موقعنا لائحة بالفوائد التي على كل حامل أن تحصل عليها بالإضافة إلى مصادره الطبيعية.
تعتبر حبوب المغنيسيوم أثناء الحمل مهمة لصحة الحامل والجنين. اعتمادًا على عمرك، تحتاجين إلى ما بين 350 إلى 400 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا أثناء الحمل. في الحقيقة، من السهل جدًا الحصول على متطلباتك اليومية من خلال نظام غذائي صحي ومتنوع، ولكن إذا كنت لا تعتقدين أنك تحصلين على ما يكفي من المغنيسيوم، فستلعب المكملات الغذائية دورًا أساسيًا في هذا المجال.
تابعي قراءة مقالتنا هذه واحصلي على المعلومات المفصّلة.
حبوب المغنيسيوم أثناء الحامل: فوائد لا غنى عنها!
في الواقع، يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في وظيفة الأعصاب والعضلات ويساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. كما أنه يساعد طفلك على بناء أسنان وعظام قوية.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الحصول على كمية كافية من حبوب المغنيسيوم أثناء الحمل يمكن أن يساعد في منع الولادة المبكرة ومضاعفات الحمل الأخرى.
على الرغم من أنه من السهل جدًا الحصول على الكمية الموصى بها من المغنيسيوم باتباع نظام غذائي صحي ومتنوع، إلا أن حوالي نصف البالغين لا يحصلون على الكمية الكافية.
حبوب المغنيسيوم أثناء الحامل: الكمية بحسب العمر
أثناء الحمل، تحتاجين إلى كمية أكبر من المعتاد من المغنيسيوم، وفيما يلي أكشف لك عن الكمية الموصى بها بحسب عمر الحامل:
- النساء الحوامل 18 وما دون: 400 ملليغرام يوميًا
- النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 سنة: 350 ملغ يوميًا
- النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 31 و 50 سنة: 360 مجم في يوميًا
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للحامل
المغنيسيوم وفير في البذور والحبوب الكاملة وبعض الأسماك والخضروات الورقية الخضراء وبعض البقوليات. وتشمل بعض مصادر الطعام الشائعة ما يلي:
- بذور اليقطين المحمصة
- بذور الشيا
- لوز محمص جاف
- سبانخ مسلوقة
- البسكويت من حبوب القمح المبروشة
- الفاصوليا السوداء المطبوخة
- إدامامي مقشرة ومطبوخة
- زبدة الفول السوداني الناعمة
- بطاطس مخبوزة مع القشر
- أرز بني مطبوخ
- الموز والأفوكادو
- السلمون المطبوخ
أخيرًا، إلى جانب فوائد المغنيسيوم، يمكن أن تسبب الغثيان والإسهال والتشنّجات، وغالبًا ما تسبب تليين البراز. لذا، لا داعي للقلق في حال واجهت هذه العوارض خلال الحمل إذا كنت تتناولين حبوب المغنيسيوم، ولكن من المهم أن تطلعي طبيبك على الأمر تجنّبًا لأي آثار جانبية مضرّة بالحمل.
