تعرفي في المقال التالي على طريقة على رفع مخزون الحديد بسرعة، وما هي الأمور التي يجب الابتعاد عنها لرفعه بالإضافة لمعلومات أخرى.
مخزون الحديد الطبيعي أو ما يسمى ب “الفيريتين” في الجسم وهو نوع خاص من البروتينات التي يصنعها الجسم بنفسه لتخزين الحديد وإطلاقه والاستفادة عند الحاجة. يتواجد غالبية هذا البروتين داخل خلايا الجسم المختلفة، وخاصة في الكبد وخلايا جهاز المناعة، ونادرًا ما يتواجد في مجرى الدم. وهنا أهم النصائح الغذائية للحوامل المصابات بفقر الدم أو نقص الحديد بين يديك!
أسباب انخفاض نسب مخزون الحديد الطبيعي في الجسم
قد تتسبب مجموعة من الأمراض أو العوامل بنقص في مخزون الحديد عن مستواه الطبيعي في الجسم، وفيما يأتي أهم هذه الأسباب:
- نقص في مستويات الحديد العادي.
- نزيف داخلي.
- الأنيميا بأنواعها.
- غزارة في الدورة الشهرية.
- مشكلات في الجهاز الهضمي، والتي قد تسبب خللًا في امتصاص الحديد.
ومن الضروري أن تحافظ الحامل على نسبة مخزون الحديد الطبيعي، واتباع الخطوات التالية وبالتغذية السليمة ستحمي نفسها من فقر الدم وتحافظ على صحة جنينها.
كيف أرفع من مخزون الحديد في جسمي بسرعة؟
لرفع مخزون الحديد في الجسم يجب اتباع الخطوات التالية وهي:
- يجب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الجرير والكبدة واللحوم الحمراء بالإضافة للسبانخ، والزبيب، والمشمش، والخوخ.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والتي تزيد من امتصاص الحديد وهذه الأطعمة هي البندورة، والفراولة، والشمندر، والبرتقال.
أما بالنسبة لمكملات الحديد فيجب تناولها، ولكن بالتعليمات التالية:
أحيانًا يوصي الطبيب بتناول مكملات الحديد لزيادة مخزون الحديد في الجسم، ولتحسين فرص امتصاص الجسم للحديد الموجود في الأقراص، يطلب الطبيب من المريضة اتباع الخطوات الآتية:
تناول الحبوب على معدة فارغة
تناولي الحديد على معدة فارغة وذلك لزيادة الامتصاص، ولكن الحديد قد يُسبب ألم في المعدة عندها يتم أخذه مع الطعام، وأحيانًا حبوب الحديد قد تسبب الإمساك.
عدم تناول الحديد مع مضادات الحموضة
تقلل مضادات الحموضة من امتصاص الحديد، لذلك يجب عليك أن تتناولينه قبل ساعتين أو بعد 4 ساعات من مضادات الحموضة.
تناول الحديد مع فيتامين ج
يزيد فيتامين ج من امتصاص الحديد، لذلك قد يوصيك الطبيب بأخذ الحديد مع كأس من عصير البرتقال أو تناوله مع مكملات الفيتامين ج.
