تبحثين عن رجيم الحامل الأفضل للحفاظ على وزن صحي؟ تابعي قراءة هذه المقالة على موقعنا واحصلي على مجموعة من الأطعمة المفيدة.
للحفاظ على حمل صحي، هناك حاجة إلى ما يقرب من 300 سعرة حرارية إضافية كل يوم. يجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية في رجيم الحامل من نظام غذائي متوازن من البروتين والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. في المقابل، يجب تقليل الحلويات والدهون إلى الحد الأدنى. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي المتوازن أيضًا في تقليل بعض عوارض الحمل مثل الغثيان والإمساك.
أمّا رجيم الحامل الأنسب للحفاظ على وزن صحي طيلة الحمل فتجدينه بالتفصيل فيما يلي:
الأطعمة المثالية في رجيم الحامل
الأطعمة التالية مفيدة لصحتك، للحفاظ على وزن مثالي طيلة 9 أشهر وتطور الجنين:
- الخضار: مثل الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والسبانخ والخضروات المطبوخة والطماطم والفلفل الأحمر الحلو
- الفواكه: مثل الشمام والمانجو والخوخ والموز والمشمش والبرتقال والجريب فروت الأحمر أو الوردي
- منتجات الألبان: مثل الزبادي الخالي من الدسم أو قليل الدسم، حليب منزوع الدسم، حليب الصويا للكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات A و D
- الحبوب: مثل الحبوب الجاهزة للأكل أي الحبوب المطبوخة
- البروتينات: مثل الفاصوليا والبازلاء.، بالإضافة إلى المكسرات والبذور. ابتعدي عن تناول اللحم الأحمر واستبدليه بسمك السلمون والرنجة والسردين والبولوك.
إرشادات التغذية الآمنة خلال الحمل
اتبعي هذه الإرشادات العامة لسلامة الأغذية عند التعامل مع الطعام وطهيه خلال الحمل:
- الغسل: اشطفي جميع المنتجات النيئة جيدًا تحت ماء الصنبور الجاري قبل الأكل أو التقطيع أو الطهي.
- التنظيف: اغسلي يديك وسكاكينك وأسطح العمل وألواح التقطيع بعد التعامل مع الأطعمة النيئة وإعدادها.
- الطبخ: طهي اللحم البقري أو الخنزير أو الدواجن في درجة حرارة داخلية آمنة يتم التحقق منها بواسطة مقياس حرارة الطعام.
- التبريد: قومي بتبريد جميع الأطعمة القابلة للتلف على الفور.
أخيرًا، إن طفلك المتنامي ينتظر فقط تناول كل تلك الأطعمة الغنية بالمغذيات من خطة الأكل الشاملة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. هناك عالم كامل من الخيارات اللذيذة التي تمنحك أنت وطفلك كل ما تحتاجينه. أعلمي فريق الرعاية الصحية الخاص بك اختيارات الأكل الصحي ودعيه يرشدك إلى خطة مع أي مكملات ضرورية للحفاظ على وزن مثالي في مراحل الحمل كافّة.
