عبير عقيقي عبير عقيقي 23-01-2023
حبوب الكرياتين واعراض الحرمان من النوم

هل كنت تعلمين أنّ مكملات الكرياتين قد تساعد في عوارض الحرمان من النوم؟ تابعي القراءة وتعرفي على فوائده بالتفصيل.

ias

قد تبدو مكملات الكرياتين حصريًا لأصحاب الأجسام الضخمة في صالة الألعاب الرياضية، لكن العلم وراء ذلك يشير إلى أن الكرياتين قد يساعد الأهل المحرومين من النوم الذين لا يتطلعون إلى الإصابة بالانتفاخ على الإطلاق.

مكملات الكرياتين ودورها في علاج الأرق

في التفاصيل، بمجرد دخول الكرياتين إلى الجسم، يتحوّل إلى فوسفات الكرياتين، مما يساعد على تكوين مادة تسمى أدينوزين ثلاثي الفوسفات، وهو جزيء صغير يستخدم لنقل الطاقة بين الخلايا. يساعد هذا في التمثيل الغذائي، وكذلك بناء العضلات، ولكن هناك أدلة على أنه يمكن أن يساعد أيضًا بعد ليلة عصيبة مع طفل صغير.
وجدت إحدى الدراسات، التي نُشرت في مجلة Psychopharmacology في عام 2006، أن الكرياتين يمكن أن يقلل من الإجهاد الذهني والبدني لمدة 24 ساعة من الحرمان من النوم عند تناوله بانتظام. كما اختبرت التجربة المزدوجة التعمية مجموعتين على توليد الحركة العشوائية، التذكر اللفظي والمكاني، وقت رد الفعل الاختياري، التوازن الساكن والحالة المزاجية، بشكل طبيعي، وكذلك بعد 6 و 12 و 24 ساعة من الحرمان من النوم مع ممارسة التمارين بشكل متقطّع.
بعد فترة الـ 24 ساعة، أظهرت مجموعة الكرياتين تغيرًا أقل بشكل ملحوظ في توليد الحركة العشوائية، وقت رد الفعل الاختياري، التوازن والحال المزاجية مقارنة بالمجموعة الضابطة. ومع ذلك، كان حجم العينة صغيرًا جدًا أي 19 شخصًا فقط، 10 منهم تناولوا الكرياتين و 9 لم يفعلوا ذلك.
اتبعت دراسة أخرى نُشرت في مجلة Physiology & Behavior نفس النموذج التجريبي لكنها مددت فترة الحرمان من النوم إلى 36 ساعة. أظهرت النتائج بالمثل أن الكرياتين يساعد في الوظيفة التنفيذية.

إمرأة تنام نومًا عميقًا
إمرأة تنام نومًا عميقًا

وصفات منزلية تحتوي على الكرياتين

تحققي من الوصفات التالية للعصائر التي تحتوي على الكرياتين:

مخفوق الفراولة

  • 4 ملاعق بروتين مصل الفانيليا
  • 1 كوب ماء
  • 1 كوب زبادي يوناني بالفراولة
  • 3 حبات فراولة مجمدة
  • 1 سكوب كرياتين
  • 1 ملعقة صغيرة زيت بذور الكتان

مخفوق زبدة الفول السوداني

  • 1 كوب حليب خالي الدسم
  • 1 بياض بيض مبستر
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ناعمة
  • 2 1/2 ملعقة بروتين شوكولاتة
  • 1 سكوب كرياتين
  • 1/8 كوب من مبيض البندق الخالي من السكر

محفز الكرياتين

  • 2 ملعقة بروتين مصل الفانيليا
  • 2 تفاح جراني سميث
  • 1 مغرفة مسحوق الكرياتين
  • 1 حفنة من الثلج

أخيرًا، اعتمدي علاج الأرق وكل مشاكل النوم بالطرق المنزلية قبل استشارة الطبيب الخاص بالعائلة في حال أصبح الأمر لا يطاق.

الصحة اضطرابات النوم نصائح صحية

مقالات ذات صلة

فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على