تُعدّ عملية الهضم أساس صحتكِ اليومية. كلّ ما تأكلينه ينعكس على نشاطكِ، وبشرتكِ، وحتى مزاجكِ. ولتحقيق هضم سليم، عليكِ باتّباع عادات صحية بسيطة وفعالة.
١- امضغي الطعام جيدًا
ابدئي بالمضغ البطيء. ساعِدي معدتكِ بتقطيع الطعام في الفم. سَهّلي على الجهاز الهضمي مهمته. تجنّبي البلع السريع.
٢- اشربي الماء بانتظام
اشربي كوب ماء قبل كل وجبة. ثبّتي مواعيد شربكِ. دعّمي عملية الهضم بالسوائل. لا تكثري من شرب الماء أثناء الأكل.
٣- اختاري الألياف يوميًا
أدخلي الخضار والفواكه في أطباقكِ. نوّعي بين الحبوب الكاملة والبقوليات. عزّزي حركة الأمعاء بالألياف. واظبي على الكمية اليومية.
٤- ابتعدي عن التوتر
خفّفي من التوتر قدر المستطاع. مارسي التنفس العميق. خصّصي وقتًا للاسترخاء بعد الأكل. أعطِي جسمكِ طاقة للهضم.
٥- مارسي رياضة خفيفة
امشي بعد الوجبات. حرّكي جسمكِ بانتظام. شغّلي الدورة الدموية. حسّني من أداء الجهاز الهضمي.
٦- قلّلي من الأطعمة المقلية
خفّضي كمية الدهون المشبعة. استبدلي القلي بالشوي أو السلق. خفّفي من التوابل الحارّة. احمي معدتكِ من التخمة والحرقة.
٧- راقبي ردود فعل جسمكِ
سجّلي الأطعمة التي تُسبّب لكِ الانزعاج. استبعدي المحفّزات. تعرّفي إلى حساسية معدتكِ. تابعي تحسّن هضمكِ مع الوقت.
اعتمدي هذه العادات يومًا بعد يوم. لاحظي الفرق في نشاطكِ وخفّة جسمكِ. تحكّمي بصحتكِ من خلال ما تأكلينه. وابدئي الآن بتحسين هضمكِ بأسهل الخطوات. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وعرضنا لكِ مأكولات تعزز صحة الكبد طبيعيًا.
