تسألين عن الاشياء التي يجب تجنبها في بداية الحمل؟ تابعي القراءة هنا على موقعنا وتعرفي معنا على تفاصيل الأمور التي يجب الإمتناع عنها خلال الحمل.
يعتبر الحمل من المراحل التي تنتظرها المرأة بفارغ الصبر. يدوم الحمل بشكل عام نحو 9 أشهر بين وقت آخر دورة طمث والولادة، بغض النظر عن الحقائق الصادمة عن انقطاع الطمث. في هذه المرحلة الحيوية، من المهم أن تأخذ المرأة الحامل العناية الكاملة بنفسها وجنينها. ولتقوم بذلك، أشاركك فيما يلي بلائحة الأمور التي يجب أن تنتبهي لها وأنتِ حامل.
التغذية السليمة
تظل المبادئ الأساسية الثابتة لتناول الطعام الصحي هي ذاتها خلال فترة الحمل، وهي تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية. يستخدم الجسم الحديد لإنتاج الهيموغلوبين، وتحتاج المرأة أثناء الحمل إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاج إليها المرأة غير الحامل. يجب أيضًا تجنب البدء بالحمية الغذائية لإنقاص الوزن (الرجيم) في فترة الحمل.
النشاط البدني
ينصح بممارسة النشاط البدني خلال فترة الحمل بدلاً عن الاعتقاد السائد بتوقفها عن ممارسة أي أنشطة بدنية خلال هذه الفترة. بعض الأنشطة الرياضية المفيدة والآمنة للمرأة الحامل تشمل المشي الهادئ أو السريع، تمارين البيلاتس، وحمل الأوزان الخفيفة.
العناية بالصحة النفسية
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي شائع يصيب النساء بنسبة الضعف عن الرجال، ويصل الظهور الأولي للاكتئاب إلى ذروته خلال السنوات الإنجابية للمرأة. إذا كنتِ مصابة باكتئاب لم تتم معالجته، فقد لا تسعين لتلقي الرعاية المثلى خلال الحمل أو تناول الأطعمة الصحية التي يحتاجها طفلكِ. يمكن أن تتضمن خيارات العلاج النفسي أو مضادات الاكتئاب بالإضافة إلى العلاج النفسي.
الرعاية الصحية والزيارات الدورية
يُفضل إجراء فحص الإصابة بالاكتئاب والقلق باستخدام أداة قياسية مرة واحدة على الأقل خلال فترة الحمل. من المهم أيضًا إجراء الفحوصات الدورية والزيارات الطبية لضمان سلامة الأم والجنين.
البيئة المحيطة والمواد الكيميائية
يجب غسل الفواكه والخضروات جيدًا والمحافظة على نظافة المطبخ وأدوات الأكل والطهي[6]. يجب تجنب التعرض للمواد الكيميائية الضارة والبيئات الملوثة.
في النهاية، يجب على المرأة الحامل أن تأخذ العناية الكاملة بنفسها وجنينها من خلال اتباع التغذية السليمةالخاصة بالحمل، ممارسة النشاط البدني، العناية بالصحة النفسية، الرعاية الصحية والزيارات الدورية، والابتعاد عن البيئات الملوثة والمواد الكيميائية الضارة.
