ما هو افضل اكل للامساك؟ سؤالٌ قد يدور في بال الكثير من الناس، وممكن أن يراودكِ ذلك أيضًا، لذلك، تابعينا لمعرفة المزيد عن هذا الموضوع!
الإمساك هو حالة شائعة تتميز بحركة الأمعاء غير المنتظمة أو الصلبة أو المؤلمة وقد يكون ضمن أبرز اسباب الم اسفل البطن. كما يمكن أيضًا أن يكون الإمساك ناتجًا عن العديد من العوامل، بما في ذلك عدم شرب كمية كافية من السوائل وقلة تناول الألياف وبعض الأدوية. وهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك. وهي تُعتبر من افضل اكل للامساك إذ إنّ الألياف عنصرٌ غذائي مهم يساعد على تليين البراز وتعزيز حركة الأمعاء.
مأكولات غنية بالألياف
فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وهي من افضل اكل للامساك:
- الفواكه: التفاح والموز والأناناس، والتوت والبرقوق والبطيخ.
- الخضروات: الخس والبروكلي والقرنبيط (الزهرة) والسبانخ والبازلاء.
- الحبوب الكاملة: الشوفان والشعير والأرُزّ البنّي.
- المكسرات والبذور: اللوز والجوز والكاجو والبذور، مثل بذور الكتان، وبذور الشيا وبذور اليقطين.
مأكولات أخرى تساهم في علاج الإمساك
بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف، يمكن أن تساعدكِ أيضًا بعض الأطعمة الأخرى في علاج الإمساك. وهي تشمل ما يلي:
- الأطعمة الغنية بالسوائل: الماء والعصائر والحساء والشوربة.
- الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك: اللبن (الزبادي) والكيمتشي والمخللات.
- الأطعمة التي تحتوي على الزيوت الصحية: زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند.
إليكِ بعض النصائح الإضافية
فيما يلي بعض النصائح لتناول الأطعمة التي تساعد على علاج الإمساك
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
- اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
- أضف المكسرات والبذور إلى وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
- اشرب الكثير من الماء والعصائر.
- اكتشفي أيضًا متى يصبح الامساك خطراً
وفي النهاية، إذا كنت تعانين من الإمساك الشديد أو المتكرر، لا تتردّدي في استشارة طبيبكِ فقد يكون الإمساك علامةً على حالة طبية أكثر خطورة. والآن، اكتشفي نصائح قيّمة لتحسين صحة الجهاز الهضمي وأدائه!
