ساندي عواد ساندي عواد 30-09-2015
أيّ رياضة خلال الحمل؟

تُعدّ الرياضة خلال فترة الحمل جزءاً من نمط الحياة الصحي، لكن إنتبهي! إذ لا يمكنك ممارسة أي نشاط، والأهمّ أن يتمّ ذلك دائماً باعتدال.

ias

إذا كان الحمل طبيعياً، فإن الرياضة المكيّفة جيّداً والمطبّقة بطريقة متوسّطة الحدّية تمنع خطر حدوث مضاعفات وتساعدك على الاسترخاء وضمان لياقة بدنية. فضلاً عن أنها تساهم حتماً في تنظيم المزاج والشهيّة والنوم، وتُعتبر وسيلة ممتازة لتحضير الولادة.

وإضافةً إلى كل هذه المنافع، أثبتت دراسة كنديّة حديثة أن الرياضة خلال الحمل تخفّض احتمال ولادة طفل بدين بنسبة 30%، كما أن الولادة القيصرية تتقلّص بنسبة 20% لدى الحامل النشيطة مقارنةً بنظيرتها التي لا تقوم بأي حركة.

لكن لبلوغ هذه المنافع، عليك عدم ممارسة الرياضة في شكل عشوائي قد يُلحق الضرر بك وبجنينك! يجب أن تتفادي كل الأنواع التي قد تسبّب لك الهزّات والصدمات والسقوط، كالرياضة الجماعية (كرة الطابة، كرة السلّة…)، الجودو والفنون الأخرى المعنيّة بالدفاع عن النفس، ركوب الخيل، التزلّج، التسلّق، الغوص…

وفي المقابل إعلمي أن المشي والسباحة يُعتبران من أهم النشاطات المهمّة خلال الحمل. يُنصح بالمشي بنشاط أقلّه لنصف ساعة يومياً، وفي نهاية الحمل إبطاء الوتيرة وزيادة عدد مرات الإستراحة. كذلك يجب ارتداء حذاء مُريحاً، وتفادي المشي على أرض وعرة تزيد خطر السقوط. أما السباحة فهي تؤثر إيجابياً في العضلات والمفاصل، وتخفّف من مشاكل الأوردة وأسفل الظهر. بالتأكيد يجب الإمتناع عن الغوص أو المشاركة في أي سباق أو التوقّف عن التنفّس لفترة طويلة.

أما أنواع الرياضة الأخرى المفيدة أيضاً للحمل فتشمل التمارين الناعمة كالتمدّد والمرونة والإسترخاء، اليوغا، الرقص الكلاسيكي أو الإيقاعي شرط إبطاء الإيقاع وتفادي القفز.

إقرئي أيضاً: سلبيات الرياضة العنيفة أثناء الحمل

الحمل تمارين الحامل رشاقة الحامل

مقالات ذات صلة

حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!

تابعينا على