Tania Tania 04-10-2016
هل يمكن زيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو

لا يعتبر عادةً زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو صحيًا إذ يمكنه أن يؤثر بشكلٍ سلبي على صحتك. لذلك، في حال كنت تريدين زيادة الوزن، عليك التأكد من القيام بذلك بطريقة صحية.

ias

تشير العديد من الدراسات إلى أن لا يجب أن تشعري بالفرح كثيرًا في حال اكتسابك الوزن بطريقة سريعة إذ يمكن لهذا الأمر أن يشير إلى معاناتك من مشكلة صحية معينة. أما من أبرزها فتتضمّن:

  • وجود اختلال في مستوى العناصر الغذائية في الجسم.
  • المعاناة من مشاكل في الغدة الدرقية.
  • المعاناة من الحساسية تجاه طعام معين.
  • المعاناة من بعض المشاكل الصحية في القلب أو الرئتين.

لذلك، في حال كنت تريدين اكتساب الوزن بطريقة صحية، يقدم لك موقع "عائلتي" بعض النصائح التي تساعدك على تحقيق الهدف الذي تطمحين الوصول إليه.

  • زيادة عدد السعرات الحرارية: في حال كنت تريدين اكتساب أو زيادة الوزن ، ننصحك بزيادة نحو 300 إلى 500 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي. أما إذا كنت تريدين اكتساب الوزن بطريقة سريعة، يمكنك زيادة 1000 سعرة حرارية كحد أقصى.
  • تناول البروتين: يعتبر البروتين من العناصر الأساسية التي يجب أن تحصلي عليها في حال كنت تريدين زيادة الوزن. لذلك، حاولي إضافة نحو غرام من البروتين إلى نظامك الغذائي الصحي. أما من بين الأطعمة الغنية بهذا العنصر فتتضمّن اللحوم والسمك والدجاج والخضراوات والمكسرات.
  • الحصول على الكاربوهيدرات والدهون: تأكدي من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكاربوهيدرات خلال كل وجبة تحصلين عليها.

هذا ويجب عليك تناول الأطعمة التي تزوّدك بالطاقة مثل الفاكهة المجفّفة ومنتجات الألبان والمكسرات. كما يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على تحقيق هدفك.

أخيرًا، في حال كنت غير متأكدة حيال أي أمر معين، لا تتردّدي حيال مراجعة أخصائية التغذية التي يمكنها أن تساعدك في أي موضوع يخطر ببالك!

الصحة الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم زيادة الوزن

مقالات ذات صلة

خبراء يكشفون: كم يحتاج جسمك من الراحة يومياً؟
الصحة خبراء يكشفون: كم يحتاج جسمك من الراحة يومياً؟
تعرفي على كم من النسبة يحتاجها جسمك من الراحة يومياً بحسب الخبراء.
اكتشاف جديد للعلماء: باكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن
الصحة اكتشاف جديد للعلماء: بكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن
اطلعي على اكتشاف جديد للعلماء حول باكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن.
دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظاً لساعات
اضطرابات النوم دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظة لساعات
تعرفي على دراسة جديدة تكشف عن عادة تبقيك مستيقظاً لساعات.
الفرق بين دم الدورة الشهرية ودم الحمل
الصحة الفرق بين دم الدورة الشهرية ودم الحمل
إليك الفرق بين دم الدورة الشهرية ودم الحمل بكل تفصيل.
كيف يكون شكل الرحم وقت الدورة الشهرية
الدورة الشهرية كيف يكون شكل الرحم وقت الدورة الشهرية؟
تعرفي على شكل الرحم كيف يكون وقت الدورة الشهرية.
شكل حبة سرطان الثدي
الصحة شكل حبة سرطان الثدي
اكتشفي شكل حبة سرطان الثدي وطرق الفحص الذاتي.
أسباب الغازات في البطن عند النساء
الصحة أسباب الغازات في البطن عند النساء
إليك أسباب الغازات في البطن عند النساء التي تؤثر على حياتها.
فوائد اللبان الذكر للمهبل
الصحة فوائد اللبان الذكر للمهبل
اطلعي على فوائد اللبان الذكر للمهبل ودوره في تضييقه.
الأملاح المعدنية مجموعة غذائية تساعد على بناء خلايا جديدة
الصحة الأملاح المعدنية مجموعة غذائية تساعد على بناء خلايا جديدة
اكتشفي أبرز المعلومات عن الاملاح المعدنية وكيف تساعد على بناء خلايا جديدة.
متى تنزل الدورة الشهرية بعد إبرة منع الحمل؟
الصحة متى تنزل الدورة الشهرية بعد إبرة منع الحمل؟
اليك متى تنزل الدورة الشهرية بعد ابرة منع الحمل.
دراسة تكشف: في هذا الفصل تزيد خطورة النوبات القلبية
الصحة دراسة تكشف: في هذا الفصل من السنة تزيد خطورة النوبات القلبية
اطلعي على دراسة تكشف عن فصل في السنة يزيد خطر النوبات القلبية.
اعراض جدري القرود ماذا تعرفين عنها؟
الصحة اعراض جدري القرود ماذا تعرفين عنها؟
اكتشفي اعراض جدري القرود وكافة المعلومات عن هذا المرض.

تابعينا على