karen.geagea karen.geagea 05-01-2015

إن الطعام يؤثر على جسم الإنسان بعدّة طرق وأساليب. فالنظام الغذائي السليم يساعدك على تجنّب الأمراض المزمنة مثل السرطان والسكري والكوليسترول، كما يساهم في تقوية الأظافر، الشعر والحفاظ على جمال البشرة. إضافة إلى ذلك، إكتشفي معنا أهمية الطعام وقدرته على تحسين المزاج.

ias

للمزيد: فوائد عشبة سانت جون لعلاج الاكتئاب

  • عدم إهمال تناول الوجبات الأساسية لتفادي إنخفاض مستوى السكّري في الدم وبالتالي تفادي عوارض إنخفاض سكري المدم التي تسبب الإنزعاج والخمول. من المهم جداً أن تحافظي على مستوى سكري الدم، لذلك احرصي على تناول 3 وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين خلال النهار.

  • احرصي على شرب كمية كافية من المياه أي على الأقل ليتر ونصف يومياً، فلشرب المياه وترطيب الجسم أهمية كبيرة لتحسين المزاج. فجفاف الجسم يسبّب الأوجاع والدوخة ويؤدي إلى إنخفاض قدرة التركيز. المياه تحرص على عمل خلايا الجسم في شكل سليم وصحي.

  • تجنّبي المأكولات قليلة الإفادة، أي لا تتناولي مأكولات لا تحتوي على منافع وفيتامينات مفيدة للجسم، مثل الكافين والملح والسكر و الدهون المشبعة … فهذه المكونات تسبّب توتر الأعصاب إذ إنها عند تناولها تمنح الجسم طاقة سريعة لمدة طويلة ومن بعدها تنخفض الطاقة في شكل سريع ما يسبّب الخمول والكسل والإنزعاج.

نصائح لتحسين المزاج من خلال الطعام
نصائح لتحسين المزاج من خلال الطعام
  • قومي بتناول الوجبات بإعتدال وتوازن واحرصي على وجود نشويات وحبوب كاملة وبروتينات غير دهنية، زيوت مفيدة وخضار مشكلة. من خلال توازن طعامك تحصلين على مستوى سكري متوازن وصحي وطاقة جسدية ممتازة.

  • أضيفي المكونات المحسنة للمزاج على على لائحة طعامك قدر المستطاع وهذه المكونات هي: الموز، الأفوكا، الجوز، المشمش المجفف، بزر دوار الشمس، بزر الكتان، بزر القطين، الأسماك الدهنية وبالأخص السلمون والتونة والسردين.. هذه المكونات مشهورة بقدرتها على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج وتحافظ على الهدوء.

بالإضافة إلى إتباع نظام غذائي معتدل وصحي، أنصحك بالإستماع إلى الموسيقى، ممارسة الرياضة والتعرض إلى أشعة الشمس يومياً لمدة 10 دقائق، والقيام بالنزهات مع الأصدقاء.

للمزيد: اكتشفي كيفية علاج الغضب

الصحة الغذاء الصحي الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
طريقة استخدام كولد أند فلو
صحة المرأة إليك طريقة استخدام بنادول كولد اند فلو
بنادول كولد اند فلو: هذه هي استخداماته والجرعة الموصى بها!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة
صحة المرأة تعرّفي على عوارض نقص المغنيسيوم عند المرأة وكيفيّة تعزيز نسبته
الدليل الشامل بين يديك!

تابعينا على