فما هي هذه الفيتامينات والمعادن؟
اولاً- حمض الفوليك تحتاج المرأة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (ويفضل أن يكون قبل الحمل) حمض الفوليك. ويساعد الاخيرالذي يعرف أيضا باسم فيتامين B9 على إنشاء نظام الطفل العصبي وعلى منع التشوهات الخلقية مثل سقف الحلق المشقوق أو الشفة المشقوقة. المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك:الفول، العدس، البازلاء، الفواكه، الخضار، والارز.
ثانياً- الحديد يحتاج جسم المرأة أثناء الحمل الى مزيد من الحديد أكثر من المعتاد. أما المصادر الجيدة للحديد فهي الخضار (القرنبيط، السبانخ) ، الفراولة، إضافة الى الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة. ونشير الى أن إستيعاب الحديد يكون أكثر سهولة إذا اخذ جنبا إلى جنب مع فيتامين (ج) .
ثالثاً-الزنك والكالسيوم هناك حاجة أيضا الى الزنك والكالسيوم والمعادن لتطوير الجنين.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
