rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
كمية الطعام الصحي | كمية الاكل لـ وجبات صحية

تناول الطعام لذّة للكثيرين وعلى الرغم من الإستمتاع به إلّا أنّك قد تشعرين بالندم بعد تناول وجبة كبيرة الحجم وقد يبدأ لوم الذات على زيادة السعرات الحرارية المستهلكة والوزن. ولا يقتصر الأمر على تغيّر شكل الجسم فحسب، إذ قد يؤدّي تناول كمية كبيرة من الطعام إلى زيادة إحتمال إصابتك بالأمراض والمشاكل الصحية أيضاً ومنها أمراض القلب مثلاً. لذلك من الضروري التحكم بكمية الطعام التي تتناولينها، ولكن ما هي كمية الطعام التي يجب استهلاكها؟ تعرّفي على الإجابة في ما يلي:

ias

– تناولي قطعة "بروتين" بحجم ورق اللعب في كل وجبة من الوجبات الرئيسية: وتشمل بعض الخيارات صدر دجاج منزوع الجلد، التونا، اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والجبنة، … تساعد البروتينات الخالية من الدهون على بناء العضلات وتزوّدك بشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت.

 الملح… هجوم إلى صحتك بقضمة واحدة! 

– لا تستهلكي أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يومياً: إنّ تناول كمية كبيرة من الملح يؤدّي إلى زيادة نسبتها في الدم ما يرفع مستويات ضغط الدم والتسبب بأمراض القلب إضافة إلى مشاكل صحية أخرى. كما أنّه من الضروري تجنّب تناول الأطعمة المصنّعة لأنّها تحتوي على كمية كبيرة من الملح.

– إملأي نصف طبقك بالخضار والفواكه! إحرصي على تناول كوبين ونصف من الخضار يومياً وكوبين من الفواكه. فبالإضافة إلى أنّها منخفضة السعرات الحرارية والدهون، ستوفّر لك هذه الأطعمة الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.

البروتين… تجدينه في هذه الأطعمة

– ينبغي أن يكون ما لا يقل عن نصف الحبوب التي تتناولينها من الحبوب الكاملة: تفادي تناول دقيق القمح وأدخلي الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي من خلال تناول خبز القمح الكامل أو المعكرونة أو الأرزّ، وذلك لأنّ هذا النوع من الأطعمة يوفّر لجسمك كمية كبيرة من الألياف ما يساهم في تليين حركة الأمعاء ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

– تجنّبي كميات الطعام الكبيرة: إحدى أفضل الطرق لتجنّب الإفراط في تناول الطعام هي استخدام طبق صغير الحجم بدلاً من الطبق الكبير، فهذه الوسيلة ستعمل على خداع الدماغ وإقناعه أنّه بملء الطبق الصغير سيحصل الجسم على كمية كبيرة من الأطعمة.

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
طريقة استخدام كولد أند فلو
صحة المرأة إليك طريقة استخدام بنادول كولد اند فلو
بنادول كولد اند فلو: هذه هي استخداماته والجرعة الموصى بها!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة
صحة المرأة تعرّفي على عوارض نقص المغنيسيوم عند المرأة وكيفيّة تعزيز نسبته
الدليل الشامل بين يديك!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
دم أسود والحمل
صحة الحامل نزل مني دم اسود واكتشفت أنني حامل: هل الجنين بخير؟
ما الذي يعنيه الدم الأسود في الحمل؟
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!

تابعينا على