جوانا القاعي جوانا القاعي 16-09-2019
ما هو غذاء الحامل في الاشهر الاولى من الحمل

المواضيع

  1. ما هو غذاء الحامل في الاشهر الاولى من الحمل
  2. الاطعمة الممنوعة للحامل في الشهور الاولى
  3. نصائح للحامل في الشهور الاولى

عرفت لتوك انك حامل وتتساءلين ما هو غذاء الحامل في الاشهر الاولى من الحمل اليك كل ما يجب ان تعرفيه عن غذاء الحامل والاطعمة المسموحة والممنوعة في هذا المقال من عائلتي.

ias

ما هو غذاء الحامل في الاشهر الاولى من الحمل

بعد ان عرفناك في وقت سابق على افضل نظام غذائي للحامل طيلة فترة الحمل سنجيبك اليوم عن سؤالك ما هو غذاء الحامل في الاشهر الاولى من الحمل.

  1. العدس: بفضل احتوائه على معدلات عالية من البروتين النباتي، فإن العدس يساعد على تكوين عضلات الجنين والأنسجة وبنائها بشكل سليم.
  2. الدجاج: الدجاج غني بالحديد الذي يساعد في تكوين كريات الدم الحمراء لدى الجنين، كما يقي الأم من التعرض للأنيما وفقر الدم، كما انه غني بالبروتين ايضاً الذي يعمل على بناء عضل الجنين وأنسجته المختلفة.
  3. اللوز: بفضل غناه بالبروتين والدهون غير المشبعة، فإن اللوز يعمل على تشكيل الجهاز العصبي وبناء الخلايا المختلفة.
  4. السبانخ: من اولى انواع المأكولات الواجب ان تدخل في تغذية الحامل في الشهور الاولى نذكر السبانخ الذي يساعد على تشكيل الجهاز العصبي للجنين بسبب غناه بحمض الفوليك الذي يقوي بدوره جهاز المناعة. يمكنك تناول السبانخ اما عن طريق السلطات او باضافته الى البيض المقلي
  5. السلمون: كذلك من المأكولات الضرورية في تغذية الحامل في الشهور الاولى، السلمون الغني بالكالسيوم وفيتامين د، واللذان يساعدان في تكوين عظام الجنين وزيادة كثافتها وصلابتها، كما انه يحتوي على الدهون غير المشبعة التس تساهم في تطوير الجهاز العصبي ايضا.
  6. الحليب ومشتقاته: يقدم الحليب ومنتجاته المختلفة من البان وزبادي واجبان كمية غنية من الكالسيوم وفيتامين د للأم والجنين معا، وهذا ما يساعد في تكوين عظام وأسنان الجنين بالإضافة إلى الشعر والاظافر، كما يمنع اصابة الأم بهشاشة العظام او ضعف الأسنان وتسوسها.

الاطعمة الممنوعة للحامل في الشهور الاولى

وفي المقلب الاخر، ننصحك بتجنب الامور التالية في الشهور الاولى من الحمل:

  • تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكثير من الكافيين كالقهوة والكولا والشاي لانها تضرك وتنقص الفيتامينات ومن الممكن ان تسبب الاجهاض.
  • ابتعدي عن اللحوم النيئة وذلك لاحتوائها على الكثير من البكتيريا التي تضر صحة الحامل والجنين.
  • تجنبي تناول الاطعمة المصنعة والمعلبة لانها من الممكن ان تحتوي على البكتيريا التي تحمل السموم الضارة للحامل والجنين.
  • حاولي التخفيف من تناول الاعشاب مثل النعناع والبقدونس والقرفة والزعتر لانها تعتبر من منشطات الرحم.

نصائح للحامل في الشهور الاولى

وبعد ان عرفناك في وقت سابق على نصائح للحامل في الشهر الاول، اليك بعض النصائح الغذائية للحامل في الشهور الاولى.

بما ان الشهور الاولى من الحمل لا سيما الاشهر الثلاث الاولى غالبا ما تترافق مع التقيؤ وفقدان الشهية والدوران، ينصحك الخبراء باتباع هذه النصائح العامة التي تفتح الشهية وتضمن حصولك على افضل تغذية الحامل في الشهور الاولى:

  • تقسيم الوجبات الى 4 أو 5 وجبات خفيفة ومتوازنة.
  • تناول مأكولات وأطعمة سهلة الهضم ولا تحتوي على كمية كبيرة من الدهون ومنها الفواكه والخضراوات واللحوم قليلة الدسم والاسماك والدجاج بالاضافة الى منتجات الالبان والاجبان.
  • تناول القدر الكافي من الماء والسوائل الطبيعية ومنها العصير الطازج وذلك لتعويض ما ينقص من الجسم اثناء التقيؤ.

واخيرا، نتمنى لك حملا سليما وصحيا ولا تنسي ان تستشيري طبيبك في حال عانيت اي عارض غريب او مزعج!

الام للمرة الاولى الحمل صحة الحامل غذاء الحامل

مقالات ذات صلة

علاقة الام والطفل
الأمومة والطفل دون مشاركته سريرك: 5 وسائل لتقوية العلاقة بينك وبين طفلك 
تفاصيل ستصدمك
أنا أم أمضي ويك أند في الشهر من دون أولادي لهذه الأسباب
الأمومة والطفل أنا أم أمضي ويك أند في الشهر من دون أولادي لهذه الأسباب
لم أعد أشعر بالوحدة!
التحول في اسلوب كل أم من الكعب العالي الى الحذاء الرياضي
الأمومة والطفل من الكعب العالي إلى الأحذية الرياضية: تحوّل طبيعيّ في أسلوب كل أمّ!
اللغينغ، قطعة الملابس الأبدية!
أمور تكتشفها كل أم لوحدها بعد الولادة
الحمل 5 أمور تكتشفها كل أم لوحدها بعد الولادة لا تخطر في البال!
وقت الولادة الطويل!
كيف يمكن التحدث مع اطفالك حول التنمر
الأمومة والطفل كيف يمكن التحدث مع أطفالك حول التنمر؟
احرصي على التحدث مع اطفالك حول التنمر لحمايتهم وتشجيعهم على البوح بما يتعرضون له.
أنا أم غير عاملة ولا أشعر بأي نقص أو فشل
الأمومة والطفل أنا أم غير عاملة ولا أشعر بأي نقص أو فشل
ولن أخضع لضغوط المجتمع في تحديد معايير النجاح!
إحساس الأمومة لأول مرة
الأمومة والطفل إحساس الأمومة لأول مرة كما لم يخبرك عنه أحد!
النمو والتطور يكون مشتركًا!
كم مرة يجب أن تحممي فيها طفلك حديث الولادة؟
العناية بالرضيع كم مرة يجب أن تحممي فيها طفلك حديث الولادة؟
اليك عدد المرات الافضل لاستحمام طفلك حديث الولادة.
أمور في الامومة لم أتقنها بعد
الأمومة والطفل 5 أمور في الامومة لم أتقنها بعد!
لا زلت أتأثّر برأي الأخريات!
أنا أم لم أبني صداقات جديدة بعد الإنجاب
الأمومة والطفل أنا أم لم أبني صداقات جديدة بعد الإنجاب وكنت على حقّ!
بدلًا من ذلك قمت بالتحضير لاستقبال طفلي بأكبر دعم ممكن!
نصائح العودة للعمل بعد الاجازة
الأمومة والطفل نصائح للعودة إلى العمل بعد إجازة الأمومة
تحديد توقعّاتك!
دفاتر مذكرات للحمل متوفرة اونلاين
الحمل 5 دفاتر مذكرات للحمل مميزة يمكنك شراءها أونلاين
تتعدد التصاميم، اختاري الأنسب لك!

تابعينا على