أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 17-06-2014
ما سبل العناية الذاتية لآلام الكتف؟

من منا لم تعاني من قبل من آلام في كتفها تختلف أسبابها وحدتها؟ولعل السبب الأكثر شيوعا لهذه الآلام هو إصابة الانسجة اللينة بما في ذلك العضلات والأوتار والاربطة في هيكل الكتف, ويمكن لهذه الإصابة إلحاق الضرر بمناطق أخرى من الجسم كإلتهاب المفاصل التنكسي في العمود الفقري وفي الرقبة، فكيف تتعاملين مع هذه الآلام؟ وما هي التمارين الرياضية المناسبة؟ بإمكانك القيام بمثل هذه التمارين عدة مرات في اليوم إذا أحسست بالتعب والإجهاد وآلام الكتفين، وفي ما يلي نموذج لتمرين فعال:

ias

* يتم ممارسة هذا التمرين في وضعية الجلوس.

-لابد وأن يكون الظهر مستقيماً وفي مواجهة الحائط.

* ارتكاز اليدين بإسترخاء كل منهما علي الفخذ المضاد (أي وضع التقاطع) .

* إرخاء الكتفين لكن مع عدم إمالتهما للأمام.

* أخذ نفس عميق (شهيق) ثم الزفير.

* السماح بتدلي الذقن إلي الأمام وبرفق تجاه الصدر.

-الاستمرار في إنزال الرأس الى الدرجة التي تشعرين فيها بالراحة عند منطقة الكتفين والرقبة.

* ثم أخذ شهيق عميق ثم زفير، مع شد عضلات البطن.

* رفع الرأس إلى وضعه الطبيعي برفق.

* مع ضرورة عدم شدالعضلات عند القيام بهذا التمرين، فيجب أن تكون في حالة استرخاء تام لكي يفي التمرين بغرضه.

لا بد من الإشارة الى أن استعخدام المسكنات ، إذا لم يكن العظم مكسورا أو مخلوعا ، من الأهمية بمكان تحريك المفصل عبر كامل نطاق حركته أربع مرات في اليوم وذلك تجنبا لـتيبس الكتف أو لإصابته بحالة مستديمة تسمىتجمد الكتف، وعند الضرورة طلب المساعدة من شخص آخر، على تحريك ذراعك بلطف عبر نطاق حركتها بالكامل.

الصحة الصحة الشخصية تسكين الألم

مقالات ذات صلة

نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
دم أسود والحمل
صحة الحامل نزل مني دم اسود واكتشفت أنني حامل: هل الجنين بخير؟
ما الذي يعنيه الدم الأسود في الحمل؟
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة
صحة المرأة تعرّفي على عوارض نقص المغنيسيوم عند المرأة وكيفيّة تعزيز نسبته
الدليل الشامل بين يديك!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
طريقة استخدام كولد أند فلو
صحة المرأة إليك طريقة استخدام بنادول كولد اند فلو
بنادول كولد اند فلو: هذه هي استخداماته والجرعة الموصى بها!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!

تابعينا على