أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 17-06-2014

غالباً ما تتطور السمنة وتتفاقم مع الوقت فمن المهم أن نفهم أن التغلب عليها لن يحصل في ليلة وضحاها انما يحتاج ذلك وقت ومثابرة أيضاً. وللفوز في معركتنا على السمنة علينا بما يلي:

ias

* الرياضة ولكن ليس أي نوع من الرياضة. من المهم أن نمارس رياضات هوائية (ايروبيك) مثل المشي السريع، التجذيف، تسلق الدرج، و ذلك لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقةيكون فيها معدل ضربات القلب 80 في المئة. ولمعرفة معدل ضربات القلب التي يجب أن تصلي إليها خلال تمارينك إتبعي المعادلة التالية(٢٢٥* عمرك ) *80% . فمثلاً إن كان عمرك ٤٠ فيكون معدل ضربات قلبك المطلوب خلال التمرين(٢٢٥ * ٤٠) * ٨٠٪ = ١٤٨ ضربة قلب في الدقيقة (إليك كيف تمارسين الرياضة بلا تعب أو تمارين رياضية) .

* إتباع نظام غذائي سليم مبني على ما يلي:

* الإكثار من أكل الحمضيات من الفاكهة مثل الحمضيات والإبتعاد عن الفاكهة الغنية بالسكر مثل العنب أو الفاكهة المجففةكما الإبتعاد تماماً عن عصير الفاكهة الغني بكميات كبيرة من السكر والقليل الألياف.

* الإكثار من الخضار الطازجة الغنية بالألياف مثل السلطة التي يجب تناولها مرتين في اليوم على الأقل، كما أن عصير الخضار مستحب.

* استخدمي الخضار الطازجة (غير المعلب و غير المثلج) المطبوخ على البخار .

* الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض، الأرز الأبيض، الطحين الأبيضكلها من الممنوعات. فقط الحبوب الكاملة مثل القمح الأسمر والأرز الأسمر يسمح بها.

* الدهون: يسمح فقط بزيت الزيتون وزيت دوار الشمس.

اتبعي هذه النصائح وتمتعي بالصبر للتغلّب على السمنة.

(إقرأي أيضاً البدانة تتسبب بالعجز الجنسي)

الصحة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...

تابعينا على