Tania Tania 22-06-2016
كيف اتخلص من الكرش بعد الولادة

كيف أتخلّص من الكرش بعد الولادة؟ يعتبر هذا السؤال من أكثر الأسئلة التي تطرح خلال الفترة الأخيرة من الحمل. تظن نسبة كبيرة من النساء  أن من الصعب استعادة رشاقة جسمهن إلى ما كان إليه قبل فترة الولادة إلاّ أن هذا الأمر غير صحيح.

ias

تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ رويتيني بعد الولادة لا يفيد صحتك فقط إلاّ أنه يقلّل أيضًا من نسبة تعرّضك للإكتئاب. هذا وعليك أن تعلمي أنه تختلف كثيرًا كل مرحلة حمل وولادة عن غيرها! لذلك، ننصحك دائمًا باستشارة طبيبك المعالج قبل أخذ القرار ببدء ممارسة أي تمرين رياضي. أما في حال معاناتك من النزيف الحاد أو التنميل أو الصداع أو أي عارض آخر، فيتوجب عليك التوقف فورًا لتحديد السبب وراء ذلك.

إليك أبرز الطرق الشائعة التي تتّبعها عادةً النساء من أجل إزالة الدهون المتراكمة في منطقة المعدة:

  • المشي: يعتبر المشي من أسهل الطرق التي من شأنها أن تعمل على حرق الدهون في الجسم. هذا ولا يحتاج المشي إلى أي إجهاد شاق إذ يمكنك البدء من خلال الذهاب إلى نزهة مع زوجك أو طفلك الرضيع.
  • التنفس العميق مع تقلص البطن: يعتبر هذا التمرين سهلاً جدًّا إذ يمكنك البدء بممارسته بعد ساعة من ولادة طفلك! يساعد التنفس العميق مع تقلّص البطن على ترخية العضلات ويعمل على شدّ منطقة المعدة.
  • . تمارين الكيجل:  يعمل هذا النوع من التمرين على شد عضلات المثانة ويقلّل من نسبة إصابتك بسلس البول.كما تساعد تمارين الكيجل على إزالة الدهون من البطن.

أيضًا، يتوجب عليك الإنتباه جيدًّا إلى الأطعمة التي تضيفيها إلى برنامجك الغذائي والتأكد من تناول مجموعة متنوعة من الوجبات الغنية بالمواد الغذائية مثل البروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات الطازجة والإكثار من منتجات الألبان قليلة الدسم.

الحمل ما بعد الولادة

مقالات ذات صلة

فوائد اللوز للمرأة
الصحة فوائد اللوز للمرأة في الحمل وخسارة الوزن والعناية بالبشرة
إجعلي منه ماسك لبسرة نضرة!
#أغلى_ إنجازاتي "عائلتي تلتقي المدربّة الرياضة المهتمة بصحّة المرأة رهف غنيم
صحة الحامل #أغلى_إنجازاتي: عائلتي تلتقي مدربة الرياضة السعودية المهتمة بصحة المرأة رهف غنيم
محاذير ونصائح خاصة للمرأة الحامل من واقع تجربتها الشخصية ....
الحمل في الشهر السابع
الحمل ما هي اسباب نزول ماء من المهبل في الشهر السابع؟
انتبهي: قد يكون الامر خطيرا
الحمل أهم علامات الحمل بتوأم قبل الدورة
هذا ما يُعزز فرص حملك بتوأم!
أمور يتعلمها طفلك قبل أن يولد
الأمومة والطفل أمور يتعلمها طفلك قبل أن يولد
هل كنت تعلمين أنه يميز صوتك أولًا؟
طبيب النساء السعودي فواز ادريس يتحدث عن الحمل الغير مرغوب به
الحمل طبيب النساء السعودي فواز ادريس يتحدث عن الحمل غير مرغوب به
الخيار الوحيد لتجاوز صدمة خبر الحمل بدون تخطيط...
Clothing, Apparel, Person
ارتفاع كريات الدم البيضاء للحامل: الأسباب والعوارض
لهذه الأسباب ترتفع كريات الدم البيضاء أثناء الحمل!
ادوية ممنوعة للحامل
الحمل أدوية ممنوعة على الحامل بشكل كلي
انتبهي من هذه الادوية
غرفة اطفال
العناية بالمنزل هل تنتظرين مولودا في العام 2023؟ طرق لتغيير ديكور المنزل حتّى يناسبه!
ديكور جديد للمولود الجديد
نجمات عربيات وأجنبيات أنجبن بعد الأربعين
الأمومة والطفل نجمات عربيات وأجنبيات أنجبن بعد الأربعين
انتظرن الاربعين لتصبحن امهات!
بالفيديو، أمور تهمّ كلّ أمّ بعد الولادة!
الأمومة والطفل بالفيديو، أمور تهمّ كلّ أمّ بعد الولادة!
أمور قد تهمك بشكل كبير!
للزوج: 10 أمور غير متوقعة ستتغيّر بعد حمل زوجتك!
الأمومة والطفل للزوج: 10 أمور غير متوقعة ستتغيّر بعد حمل زوجتك!
حضّر نفسك لتقاسم أعراض الحمل!

تابعينا على