Tania Tania 06-07-2017

هل تعانين من نقص في الوزن وتبحثين عن بعض الطرق التي من شأنها أن تساعدك على زيادة الوزن بسرعة؟ قد يظن البعض أن أولئك الذين لا يكتسبون الوزن بسرعة محظوظين إذ يتمكنون من تناول ما يحلو لهم من دون الشعور بالقلق حيال زيادة الوزن. لكن الأمر ليس كذلك إذ يمكن لذلك أن يؤدي إلى معاناة الفرد من المشاكل الصحية لاحقًا.

ias

إذا كنت تريدين زيادة الوزن، هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول الأطعمة السريعة والدسمة بل عليك القيام بذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي إذ يمكن لتناول الأطعمة غير الصحية لأيام متتالية أن يؤثر سلبًا على صحتك الشخصية.

نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية

  • زيادة عدد السعرات الحرارية: إذا كنت تريدين اكتساب الوزن، عليك التأكد من زيادة عدد السعرات الحرارية. لكن ذلك لا يعني أنه يجب الإكثار من الأطعمة غير الصحية التي تحصلين عليها. لذلك، حاولي زيادة ما بين الـ300 والـ 500 سعرة حرارية يوميًا.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: غالبًا ما ينصحنا الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين إذ تعتبر صحية وتساعدك على زيادة الوزن المطلوب. هذا ويساعد البروتين على تكوّن العضلات في الجسم بدلًا من الدهون، وهذا هو الأمر الذي تحتاجين إليه بالتحديد.
  • تناول ثلاث مرات في اليوم على الأقل: إذا كنت تريدين زيادة الوزن عليك التأكد من عدم نسيان تناول أي وجبة خلال النهار. عليك التأكد من تناول ثلاث وجبات كبيرة خلال النهار مع إضافة وجبات خفيفة بين كل منها.

هذا ولا يجب أن تتوقفي عن ممارسة التمارين الرياضية التي من شأنها أن تساعدك على تكوين العضلات في الجسم. أما من النصائح الأخرى التي يمكنك اتباعها فتتضمن:

  • عدم شرب المياه قبل تناول أي وجبة.
  • شرب الحليب إذ يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم.
  • عدم التدخين.
  • استخدام صحون كبيرة عند تناول الطعام.
  • إضافة الكريم إلى القهوة.

الصحة الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم زيادة الوزن

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء

تابعينا على