Rona.Kayal Rona.Kayal 05-12-2014
كيفية تقوية العظام بطرق طبيعية

الحفاظ على عظام سليمة وقوية هي في غاية الأهمية لصحتك بشكل عام. فبالإضافة إلى ممارسة الرياضة ونمط حياةٍ صحي، هناك بعض الأطعمة التي يمكنك أن تأكليها فتعزز صحة عظامك. وهنا نعرض لك قائمة بأهم 8 أطعمة تعزز صحة عظامك وتقويها.

ias

كيفية تقوية العظام بطرق طبيعية
كيفية تقوية العظام بطرق طبيعية

> ثماني أونصات من الحليب الخالي من الدسم توفر لك ما يقارب 30% من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم

فالعظام هي كالمستودع للعديد من العناصر الغذائية الهامة لأجسامنا. وفيتامينن "D"، بالإضافة إلى الكالسيوم هما من المكونات الأكثر أهمية لصحة العظام لذا يُنصح لعلاج هشاشة العظام، التركيز على إضافة الكالسيوم وفيتامين "D"، إلى نظامك الغذائي.

ننصحك بقراءة:  طرق تقوية العضلات بالاكل

وسنعرض لك قائمة بأهم 10 أطعمة لعلاج هشاشة العظم ومن أجل عظام صحية، فحاولي إدراجها إلى نظامك الغذائي اليومي للتأكد من أنك تحصلين على الفيتامينات والكالسيوم والعناصر الغذائية اللازمة لصحة عظامك.

الحبوب: وهي مدعّمة بالفيتامينات والمعادن لتضيفيها إلى غذائك اليومي. يمكن أن تحتوي بعض الحبوب على 25 في المائة من احتياجات فيتامين D اليومية.

الجبن: يحتوي على الكثير من الكالسيوم. فقط 1.5 أوقية من الجبن الشيدر تحتوي على حوالي 30% من الكالسيوم اليومي. ومع ذلك، يجب أن تكوني حذرة من كثرة تناول الجبن، فهو يحتوي على عدد من السعرات الحرارية، التي يمكن أن تزيد وزنك.

الكرنب الأخضر والسبانخ: هذه الخضار الورقية غنية بالكالسيوم. فمثلاً كوب واحد من الملفوف المطبوخ يحتوي على أكثر من 25% من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.

البيض: هي طريقة سهلة للحصول على ما يقارب 6% من الاحتياجات اليومية من فيتامين D. وتحضير البيض سريع وسهل ولذيذ، فاتّبعيه في نظامك الغذائي.

الحليب: ثماني أونصات من الحليب الخالي من الدسم توفّر لك ما يقارب 30% من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم. فتأكدي من حصولك على الحليب يوميًا.

سمك السلمون: هذه الأسماك تحتوي على العديد من الأحماض الدهنية أوميغا 3، الصحية لقلبك ونظام القلب والأوعية الدموية. وأيضًا تحتوي وجبة من سمك السلمون على نسبة تصل إلى 100% من الاحتياجات اليومية لفيتامين D.

السردين: هذه الأسماك الصغيرة تحتوي على مستويات عالية من فيتامين D والكالسيوم. ويمكن إضافتها بسهولة إلى أي معكرونة أو سلطة.

تونة: هي من الأسماك الدهنية التي تعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين D.

يمكنك أيضًا قراءة: علاج التهاب المفاصل طبيعيًا

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟

تابعينا على