Tania Tania 31-05-2017
كيفية التخلص من الام العضلات بعد التمرين

هل مارست في الأيام الأخيرة التمارين الرياضية وبدأت تعانين من الم في عضلاتك؟ يعتبر هذا العارض مزعج إذ لا تتمكني من القيام بأبسط الأمور مثل المشي أو صعود ونزول السلالم. لكن سنساعدك اليوم من خلال تقديم أفضل الطرقات التي يمكنك اعتمادها من اجل التخلص من الام العضلات بعد التمرين.

ias

بدايةً عليك أن تعلمي أنه حتى ولو كنت تعانين من ألم في العضلات لا يجب أن تتوقفي عن ممارسة التمارين الرياضية إذ يعني هذا التشنج أن عضلات جسمك تصبح أقوى. أما من الأمور التي يمكنك إعتمادها:

  • اتباع نظام غذائي صحي: لا يعلم معظم الناس أن للطعام أثر كبير على الألم الذي تشعرين به في عضلات الجسم. عليك التأكد من إضافة الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكاربوهيدرات والدهون إلى نظامك الغذائي. كما عليك التأكد من حصولك على النسبة الكافية من المياه خلال النهار إذ يمكن لجفاف الجسم أن يؤدي إلى زيادة حدة العارض الذي تعانين منه.
  • وضع الثلج: يساعد الثلج على الحد من الألم الذي تعانين منه. يفضل عادةً البدء بوضع مكعبات الثلج على الجسم لمدة 20 دقيقة تقريبًا بعد يومين من ممارستك التمارين الرياضية الحادة.
  • تدليك الجسم: من منا لا يحب الحصول على جلسة تدليك خصوصًا عند معاناتنا من ألم معين؟ لذلك، إما احجزي في المنتجع الصحي أو اطلبي من زوجك أن يدلك المنطقة التي تعانين من الألم فيها لمدة 20 دقيقة.
  • تناول الزنجبيل: أجريت دراسة على بعض الأشخاص وأظهرت أن أولئك الذين تناولوا الزنجبيل قبل ثمانية أيام من ممارستهم التمارين لم يعانوا من أي تشنج في العضلات. 

الصحة الغذاء والرشاقة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

اسرع شي لرفع السكر
الصحة أسرع ما يمكن أن يرفع مستوى السكر لديكِ!
نصائح قد تنقذ حياتك، اكتشفيها!
افضل ملين للبطن من الصيدلية
الصحة إليكِ أفضل ملين للبطن من الصيدلية وطريقة استخدامه
تخلّصي من الإمساك من خلال طرق قد لا تعرفينها!
الاعراض الجانبية للكورتيزون
صحة المرأة العوارض الجانبية للكورتيزون وكيفيّة التعامل معها
السمنة المُفرِطة أوّلها!
معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
الصحة معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
تعرفي على أهم النصائح لمرحلة ما قبل السكري
الامساك
الصحة اكتشفي أفضل أكل للإمساك وطرق علاجه طبيعيًا
اكتشفي أفضل الطرق الطبيعية لمعالجة الإمساك!
روتين يومي للمتزوجات
الصحة روتين يومي للمتزوجات للعناية بالجسم: تجعل الرجل يتوق للقرب منك!
لن يبعد عنك أبدًا!
علاج حكة الوجه طبيعيا
الصحة علاج حكة الوجه طبيعيًا يبدأ بـ٣ خطوات!
العناية بالبشرة من خلال حواضر المنزل!
مصدر الصورة: Image by Freepik
الصحة اكتشفي أبرز مسببات الحساسية الغذائية وطرق التعامل معها!
اكتشفي طرق الوقاية والعلاج!
طرق الوقاية من الميكروويف
الصحة إليكِ طرق الوقاية من الميكروويف
تجنّبي أي أضرار أو إصابات قد يسببها لكِ الميكروويف!
علاج يوقف الإسهال بسرعة للكبار في المنزل
الصحة علاج يوقف الإسهال بسرعة للكبار في المنزل
تعرّفي على مجموعة من العلاجات التي توقف الإسهال بسرعة في المنزل!
تأثير العادة سرية على العظام
الصحة تعرّفي على تأثير العادة السرية على العظام
ما علاقة ممارسة العادة السرية بهشاشة العظم؟ تابعي المقال للمزيد من المعلومات!
العلاج البديل للحجامة
الصحة العلاج البديل للحجامة: ما مدى فعاليته؟
طرقٌ بديلة للاسترخاء وتحسين صحّتكِ. اكتشفيها!

تابعينا على