عبير عقيقي عبير عقيقي 17-04-2023
عادات النوم الصحي تؤثر على طول الحياة

النوم الجيّد لا يتعلّق فقط بالبقاء في السرير لفترة أطول، بل له علاقة أيضًا بالحرص على تأمين نوعية نوم جيّدة، أكشف لك عن تفاصيلها في هذه المقالة.

ias

ألقت دراسة جديدة سبق وتمّ تقديمها في مؤتمر الكلية الأمريكية لأمراض القلب في مارس 2023، نظرة شاملة على 5 عوامل مختلفة تؤمّن نومًا سليمًا خلال الليل. لذا، لا تهملي أهمّة الحصول على افضل طرق تساعد على النوم!
فيما يلي أكشف لك عنها بالتفصيل، لذا تابعي القراءة!

5 عادات صحية للنوم خلال الليل

في تفاصيل الدراسة، استند الباحثون في بحثهم على أكثر من 170 ألف مشارك بمتوسط عمر 50. وقاموا بإحصاء الأرقام بالإستناد إلى عدد عوامل النوم الخمسة المفيدة التي أبلغوا عنها. وقد تابعوهم على مدار فترة 4 سنوات تقريبًا.
بشكل عام، إنّ الأشخاص الذين أبلغوا عن اعتمادهم لعادات النوم الصحية بانتظام كانوا أقلّ عرضة للوفاة بنسبة 30% من الأشخاص الذين لم يعتمدوا هذه لعادات أو اعتمدوا واحدة منها.
أمّا عادات النوم الصحية التي شاركتها هذه الدراسة مع القرّاء والتي تزيد 5 سنوات على العمر، فكانت:

  1. قضاء سبع إلى ثماني ساعات في السرير
  2. النوم بسهولة
  3. الاستمرار في النوم بسهولة
  4. عدم استخدام أدوية النوم الخاصة بالبالغين والتي تختلف عن الأدوية التي تساعد على النوم العميق للاطفال
  5. الاستيقاظ وأنت مرتاحة
إمرأة مستيقظة وهي مرتاحة عند الصباح
إمرأة مستيقظة وهي مرتاحة عند الصباح

نصائح لتطوير عادات نوم صحية

من جهة أخرى، يؤكّد الخبراء الحاجة إلى التركيز على نوعية النوم بدلًا من الكمية، ويقدّمون بعض النصائح حول كيفية إدخال عادات النوم الجيدة الى روتيننا:

  • الإستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
  • التقليل من وقت الشاشة قبل النوم
  • الحفاظ على غرفة النوم مظلمة، كما سبق وكتبنا لك عن أهمية إطفاء الانوار قبل النوم والذي يبعد عن الحامل مرض السكري
  • الحفاظ على برودة الغرفة
  • إجراء فحص لاضطراب النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساق في حال الإستيقاظ المتكرر ليلًا
  • تقليل شرب السوائل قبل النوم لتجنّب الإستيقاظ ودخول الحمام

أخيرًا، لا شكّ أنّك قرأت عن فوائد النوم الصحية التي تشمل الحفاظ على صحة القلب والوقاية من السرطان، بالإضافة إلى أنّ النوم السليم قد يزيدك سعادةً، فلا تهمليه!

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية نصائح صحية

مقالات ذات صلة

القسط الهندي للزوج
الصحة إليك تجربة زوجي مع القسط الهندي
كل ما يجب أن تعرفيه عن القسط الهندي
رفع القدمين إلى الأعلى
الصحة اليك فوائد رفع الرجلين على الحائط
كل ما يجب أن تعرفيه عن فوائد وضع الرجلين على الحائط يوميًا!
متى يجب استحمام الطفل حديث الولادة
الأمومة والطفل متى يجب استحمام الطفل حديث الولادة؟
إليك الجواب العلمي الصحيح!
بوستان فورت
الصحة بونستان فورت للدورة الشهرية : فوائده وآثاره الجانبية
اكتشفي فوائد بوستان فورت وأضراره في هذا المقال!
تأخر الدورة بدون حمل
الصحة أسباب تأخر الدورة 20 يوم بدون حمل وطرق العلاج
تأخر الدورة بدون حمل هل يدعو إلى القلق؟ اكتشفي معنا!
العناية بالمنطقة الحساسة
الصحة إليك أفضل طرق ترطيب المناطق الحساسة طبيعيًا
كل ما يجب أن تعرفيه عن طرق ترطيب المنطقة الحساسة!
وجع الرجلين عند الحامل
الحمل اكتشفي سبب وجع الرجلين للحامل في الشهر الثامن وطرق العلاج
كل ما يجب أن تعرفيه عن وجع الرجلين عند الحامل!
جرثومة المعدة
الصحة علاج جرثومة المعدة في أسبوع يبدأ بـ٤ خطوات بسيطة!
اكتشفي كيفية علاج جرثومة المعدة في أسبوع واحد!
التهابات المهبل
الصحة اكتشفي علاج التهابات المهبل بالأعشاب والطب البديل
هكذا تتخلصين من التهاب المهبل بالطب البديل!
التخلص من رائحة المهبل
الصحة طرق علاج رائحة كريهة من المهبل بدون حكة
تخلّصي من رائحة المهبل الكريهة بهذه الطرق الطبيعية!
بقع بيضاء
الصحة اكتشفي علاقة وجود بقع بيضاء في الجلد ونقص الفيتامين وكيفية علاجها
هل نقص الفيتامين يسبب بقع بيضاء على الجلد؟ اكتشفي معنا
دم كثيف للمتزوجة
الصحة نزول كتل دم أثناء الدورة الشهرية للمتزوجة: ماذا يعني وهل يجب القلق؟
كتل دم مع الدورة للمتزوجة.. هذا ما تعنيه!

تابعينا على