النوم الجيّد لا يتعلّق فقط بالبقاء في السرير لفترة أطول، بل له علاقة أيضًا بالحرص على تأمين نوعية نوم جيّدة، أكشف لك عن تفاصيلها في هذه المقالة.
ألقت دراسة جديدة سبق وتمّ تقديمها في مؤتمر الكلية الأمريكية لأمراض القلب في مارس 2023، نظرة شاملة على 5 عوامل مختلفة تؤمّن نومًا سليمًا خلال الليل. لذا، لا تهملي أهمّة الحصول على افضل طرق تساعد على النوم!
فيما يلي أكشف لك عنها بالتفصيل، لذا تابعي القراءة!
5 عادات صحية للنوم خلال الليل
في تفاصيل الدراسة، استند الباحثون في بحثهم على أكثر من 170 ألف مشارك بمتوسط عمر 50. وقاموا بإحصاء الأرقام بالإستناد إلى عدد عوامل النوم الخمسة المفيدة التي أبلغوا عنها. وقد تابعوهم على مدار فترة 4 سنوات تقريبًا.
بشكل عام، إنّ الأشخاص الذين أبلغوا عن اعتمادهم لعادات النوم الصحية بانتظام كانوا أقلّ عرضة للوفاة بنسبة 30% من الأشخاص الذين لم يعتمدوا هذه لعادات أو اعتمدوا واحدة منها.
أمّا عادات النوم الصحية التي شاركتها هذه الدراسة مع القرّاء والتي تزيد 5 سنوات على العمر، فكانت:
- قضاء سبع إلى ثماني ساعات في السرير
- النوم بسهولة
- الاستمرار في النوم بسهولة
- عدم استخدام أدوية النوم الخاصة بالبالغين والتي تختلف عن الأدوية التي تساعد على النوم العميق للاطفال
- الاستيقاظ وأنت مرتاحة
نصائح لتطوير عادات نوم صحية
من جهة أخرى، يؤكّد الخبراء الحاجة إلى التركيز على نوعية النوم بدلًا من الكمية، ويقدّمون بعض النصائح حول كيفية إدخال عادات النوم الجيدة الى روتيننا:
- الإستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
- التقليل من وقت الشاشة قبل النوم
- الحفاظ على غرفة النوم مظلمة، كما سبق وكتبنا لك عن أهمية إطفاء الانوار قبل النوم والذي يبعد عن الحامل مرض السكري
- الحفاظ على برودة الغرفة
- إجراء فحص لاضطراب النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساق في حال الإستيقاظ المتكرر ليلًا
- تقليل شرب السوائل قبل النوم لتجنّب الإستيقاظ ودخول الحمام
أخيرًا، لا شكّ أنّك قرأت عن فوائد النوم الصحية التي تشمل الحفاظ على صحة القلب والوقاية من السرطان، بالإضافة إلى أنّ النوم السليم قد يزيدك سعادةً، فلا تهمليه!
