نتالي.زغيب نتالي.زغيب 25-09-2014

لكي تحافظي على رشاقتك بعد الولادة، ولكي تخسري الكيلوغرامات الزائدة التي اكتسبتها خلال فترة الحمل عليك السير بنظام أكل صحي ومنظّم. "عائلتي"تقدّم لك برنامج ريجيم أكل يساعدك على خسارة الوزن، وإستعادة جسمك كما في السابق!

ias

تعتبر فترة الرضاعة فترة مهمة إذ يجب أن تنتبه المرأة إلى نوعية الطعام الذي تتناوله خلال هذه المرحلة، إذ يجب أن تتّبعي ريجيماً صحياً متوازناً يحتوي على البروتينات والفيتامينات والكالسيوم كي تستطيعي القيام بعملية الرضاعة الكافية من دون أن تلحقي الضرر بصحتك أو صحة طفلك.

إقرأي أيضاً: خلطات لازالة ترهلات البطن بعد الولادة

وما لاتعرفينه عن الرضاعة الطبيعية أنها تساعدك على خسارة دهون البطن بسرعة ودون عناء.

إضافة إلى الحمية الغذائية، ننصحك بالإكثار من شرب المياه، والنوم لفترة مناسبة من خلال إستغلال كل فرصة ينام فيها رضيعك لتنامي بجواره.كذلك عليك ممارسة النشاط الرياضي لتقوية عضلات البطن بعد الولادة ومنع الترهلات .

إقرأي أيضاً: 8 خطوات للتخلص من البطن بعد الولادة

أمّا برنامج الريجيم فهو على الشكل التالي:

الفطور: تناولي شريحتين من التوست أو نصف رغيف أسمر و3 شرائح من الجبنة البيضاء، والحرص على شرب كوبين من الماء قبل وبعد الوجبة.

الغداء: يجب أن تتناولي طبقاً من سلطة الخضروات النيئة التي تحتوي على الطماطم (حيث أنها تعد غنية بالأملاح)، مع 5 ملاعق أرز وطبق من الخضار المسلوقة (كالكوسا،الفاصوليا الخضراء،البامية،السبانخ)، وشريحتين من اللحم المشوي أو المسلوق أو شريحة دجاجة.

العشاء: كوب لبن خالي الدسم مع حبّتين من الموز أو التفاح أو البرتقال.

يمكنك خلال اليوم تناول المشروبات الدافئة مع إضافة القليل من السكر إليها.

الحمل رشاقة الأم ما بعد الولادة

مقالات ذات صلة

الحمل أهم علامات الحمل بتوأم قبل الدورة
هذا ما يُعزز فرص حملك بتوأم!
العناية بالمنزل هل تنتظرين مولودا في العام 2023؟ طرق لتغيير ديكور المنزل حتّى يناسبه!
ديكور جديد للمولود الجديد
الأمومة والطفل نجمات عربيات وأجنبيات أنجبن بعد الأربعين
انتظرن الاربعين لتصبحن امهات!
الحمل طبيب النساء السعودي فواز ادريس يتحدث عن الحمل غير مرغوب به
الخيار الوحيد لتجاوز صدمة خبر الحمل بدون تخطيط...
الأمومة والطفل بالفيديو، أمور تهمّ كلّ أمّ بعد الولادة!
أمور قد تهمك بشكل كبير!
الصحة فوائد اللوز للمرأة في الحمل وخسارة الوزن والعناية بالبشرة
إجعلي منه ماسك لبسرة نضرة!
الحمل هل الليزر مضر للحامل: العلم يجيبك!
طرق آمنة ومفيدة!
الأمومة والطفل للزوج: 10 أمور غير متوقعة ستتغيّر بعد حمل زوجتك!
حضّر نفسك لتقاسم أعراض الحمل!
الأمومة والطفل أمور يتعلمها طفلك قبل أن يولد
هل كنت تعلمين أنه يميز صوتك أولًا؟
الحمل تحاميل امريزول للحامل: الفوائد والأضرار
استشيري طبيبك!
ارتفاع كريات الدم البيضاء للحامل: الأسباب والعوارض
لهذه الأسباب ترتفع كريات الدم البيضاء أثناء الحمل!
اعراض الحمل عوارض الزلال الحامل: خطوات مساعدة في المنزل ولكن استشارة الطبيب ضروريّة!
المراجعة الطبية ضرورية!

تابعينا على