cascia.salameh cascia.salameh 26-05-2016
خسارة الوزن بدون جوع

قد تكون خسارة الوزن تحدياً كبيراً بالنسبة إليكِ، لاسيما في ظل نمط العيش السريع والمليء بالانشغالات الذي تتخبّطين به ويمنعكِ أحياناً كثيرة من ممارسة الرياضة والنشاطات البدنية على أنواعها ويدفعكِ أحياناً أخرى إلى خفض معدل استهلاكك اليومي للسعرات الحرارية، الأمر الذي يترككِ فريسة الجوع.

ias

لنكن صريحات، الجوع ليس شعوراً مريحاً أبداً كما أنّ الدراسات العلمية أكّدت مراراً وتكراراً أنه غير صحي ولا يُساعد في إنقاص الوزن على الأمد الطويل.

خسارة الوزن بدون جوع
خسارة الوزن بدون جوع

لذا وانطلاقاً من كلّ ما سبق ذكره، ارتأت "عائلتي" أن تقدّم لكِ في هذا المقال، خطوات بسيطة تُساعدكِ في خسارة الكيلوغرامات الزائدة بأقل مجهود ممكن ومن دون الشعور بالجوع… فتابعينا!

دعّمي نظام غذائكِ بالبروتين!

لعلّ السبب الرئيسي لتناولكِ البيض فطوراً وغداءً، قدرة هذا المصدر الغذائي الغني بالبروتين على منحكِ الشعور بالشبع.

دعّمي نظام غذائكِ بالألياف الغذائية!

نعم هذا صحيح. يُمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تسدّ جوعكِ من خلال منحكِ الشعور بالشبع مدةً طويلة. فلا تفوّتيها عليك!

تناولي 6 وجبات في اليوم!

سيُفيدكِ كثيراً أن تُحاولي تقسيم وجباتكِ على 6 حصص صغيرة ومتقاربة، بحيث تتناولين الطعام كلّ بضع ساعات، الأمر الذي يُمكن أن يُخفّف من شهيتكِ الزائدة لاسيما إزاء النقرشات والأطعمة الدسمة.

تناولي السلطة والمكسرات وجبةً خفيفة!

عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات الرئيسة، تناولي صحناً من السلطة أو حفنةً من المكسرات النيئة أو المحمّصة وجبةً خفيفةً تسدّ جوعكِ من دون أن تزيد وزنك!

إشربي الماء قبل وجباتكِ الرئيسية!

إحرصي على شرب كوبٍ من الماء قبل 30 إلى 40 دقيقة من موعد وجبتكِ الرئيسة، وستلاحظين بأنكِ ستتناولين كمية أقل من الطعام!

لا تتناولي وجبةً كبيرةً بعد الرياضة!

متى تسنّت لكِ ممارسة الرياضة، حاولي ألاّ تتناولي وجبةً كبيرة من بعدها، مخافة أن يمتصّ جسمكِ منها أكثر ممّا ينبغي!

لا تغفلي عن وجبة الفطور!

من المهم أن تتناولي كل يوم فطوراً يمدّكِ بالطاقة اللازمة والضرورية لتنطلقي في نهارك وتتمكّني من ممارسة مهامك ومقاومة الوجبات الخفيفة غير الصحيّة التي يُمكن أن تتوقي إليها بين الوجبات الرئيسة.

اقرأي أيضاً: 6 طرق لخسارة الوزن الزائد من حبوب منع الحمل

الأمومة والطفل الحياة العائلية غذاء عائلتي

مقالات ذات صلة

متى يكون ارتفاع درجة الحرارة خطير عند الأطفال؟
أمراض الطفولة متى يكون ارتفاع درجة الحرارة خطير عند الأطفال؟
اليك متى يكون ارتفاع درجة الحرارة خطير عند الاطفال ويقتضي زيارة الطبيب.
جدول وزن الطفل الطبيعي للذكور
الأمومة والطفل جدول وزن الطفل الطبيعي للذكور في السنة الأولى
والعوامل التي تؤثّر على وزنه!
تحاميل جلسرين للرضع وأبرز المعلومات عنها
صحة الطفل تحاميل جلسرين للرضع وأبرز المعلومات عنها
تعرفي على تحاميل جلسرين للأطفال الرضع دواعي استخدامها واثارها الجانبية.
شرح السلسلة الغذائية للأطفال
الأمومة والطفل شرح السلسلة الغذائية للأطفال
تعرفي على كيفية شرح السلسلة الغذائية للأطفال.
رياضة الأطفال تعرفي إلى فوائدها المتنوعة
مهارات وهوايات الطفل رياضة الأطفال تعرفي إلى فوائدها المتنوعة
تعرفي إلى رياضة الأطفال وفوائدها المتنوعة.
فوائد قراءة قصة للأطفال قبل النوم
الأمومة والطفل فوائد قراءة قصة للأطفال قبل النوم
تعرفي إلى فوائد قراءة قصة للأطفال قبل النوم.
أفضل شراب مضاد حيوي للأطفال
الأمومة والطفل أفضل شراب مضاد حيوي للأطفال
تعرفي على أفضل شراب مضاد حيوي للأطفال.
غرف نوم اطفال بسريرين
الأمومة والطفل غرف نوم أطفال بسريرين بهندسة عصرية
من المهم تحديد المساحة!
عائلتي… حبّي الأوّل
الأمومة والطفل عائلتي… حبّي الأوّل
أجمل هدية في هذه الحياة هي العائلة!
طرق تعليم الحروف العربية للأطفال
تعليم الاطفال طرق تعليم الحروف العربية للأطفال
تعلمي كيفية تعليم طفلك الحروف العربية بأساليب منزلية.
قصات شعر للأطفال البنات جديدة
الأمومة والطفل قصات شعر للأطفال البنات جديدة
تعرفي على أجمل قصات شعر للأطفال البنات جديدة.
علاج فرط الحركة عند الأطفال
الأمومة والطفل علاج فرط الحركة عند الأطفال
تعرفي على علاج فرط الحركة عند الأطفال وكيفية التعاطي معه.

تابعينا على