Rona.Kayal Rona.Kayal 27-11-2014
حمية البحر المتوسط

> ترتكز حمية البحر المتوسط هذه على استهلاك نسبة مرتفعة من زيت الزيتون الشهير في هذه المناطق

ias

إن كنتِ تبحثين عن الجسم الرشيق وخسارة الوزن والصحة الجيدة وتحديدًا صحة القلب في آنٍ واحد، فربّما حمية البحر المتوسط هي الحلّ لمشاكلك. كيف؟ فقد انتشرت هذه الحمية بسرعةٍ كبيرة في كل أنحاء العالم وبدأت أصداؤها الجيّدة تلوح في الأفق، فلمَ لا تجرّبينها وتتعرّفي إلى أهمّ فوائدها؟

ننصحك بقراءة: أسرع رجيم لخسارة الوزن

ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط؟ هي مزيج من الأنماط الغذائية التقليدية للمناطق حول البحر الابيض المتوسط، وهي ترتكز أوّلاً على استهلاك نسبة مرتفعة من زيت الزيتون، الشهير في هذه المناطق. بالإضافة إلى البقوليات والحبوب، والفواكه، والخضروات، وأيضًا استهلاك كمية كبيرة من الأسماك البحرية، كما تشمل أيضًا استهلاكًا معتدلاً من منتجات الألبان. أمّا بالنسبة إلى اللحوم، فاستهلاكها يشكّل نسبة ضئيلة.

الصحة الجيدة:  ما يميّز حمية البحر المتوسط أنها منخفضة الدهون المشبعة في حين أنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون غير المشبعة الأحادية بالإضافة إلى الألياف. هذا الأمر يؤثر بشكلٍ إيجابي على صحة الإنسان، إذ يتميّز سكان هذه المنطقة بصحة جيدة، وبمعدلات منخفضة من الإصابة بأمراض القلب والسكري والشرايين وغيرها. وربما تعود الأسباب في ذلك إلى الآثار الصحية الكثيرة لزيت الزيتون الأساسي في هذه الحمية.

ريجيم البحر الأبيض المتوسط:  خسارة الوزن والمحافظة على الرشاقة من أفضل ما يمكن أن تقدّمه هذه الحمية إليك. فكلّ ما عليك فعله هو الابتعاد عن الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة الغنية بالدهون، والمشروبات الغازية والعصائر. بالإضافة إلى اللحوم المصنّعة والحلويات.

أمّا الأطعمة المسموح بها فهي كثيرة ولذيذة:  -كما سبق وقلنا، فإنّ البقوليات والفواكه والحبوب من أبرز مكونات هذه الحمية. لذا أكثري منها. كما يمكنك أيضًا إضافة المعكرونة والأرز والخبز، والبطاطس، إنما بشكل معتدل.

-الأسماك وهي أيضًا في غاية الأهمية في هذه الحمية، إذ ينصح بطهيها مشوية، ويمكنك تناولها مرات عدة في الاسبوع. -منتجات الألبان مهمة أيضًا في هذه الحمية لاحتوائها على الكالسيوم، ولكن يجب تناولها بشكل معتدل. ويمكن أيضًا تناول كميات قليلة من البيض الذي يستحسن أن يؤكل مسلوقًا.

– يمكن تناول المكسّرات المشوية أو النيئة، إنما بكمية معتدلة، وذلك لآثارها الجيدة على الصحة.

-وأخيرًا لا تنسي استخدام زيت الزيتون في طهي طعامك فهو الركيزة الأساسية لهذه الحمية. وحتمًا استعمليه بدلاً من السمنة والزبدة والزيوت الأخرى.

يمكنك أيضًا قراءة: رجيم دوكان… خسارة الوزن الصحية

الصحة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!

تابعينا على