Rona.Kayal Rona.Kayal 27-11-2014

> ترتكز حمية البحر المتوسط هذه على استهلاك نسبة مرتفعة من زيت الزيتون الشهير في هذه المناطق

ias

إن كنتِ تبحثين عن الجسم الرشيق وخسارة الوزن والصحة الجيدة وتحديدًا صحة القلب في آنٍ واحد، فربّما حمية البحر المتوسط هي الحلّ لمشاكلك. كيف؟ فقد انتشرت هذه الحمية بسرعةٍ كبيرة في كل أنحاء العالم وبدأت أصداؤها الجيّدة تلوح في الأفق، فلمَ لا تجرّبينها وتتعرّفي إلى أهمّ فوائدها؟

ننصحك بقراءة: أسرع رجيم لخسارة الوزن

ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط؟ هي مزيج من الأنماط الغذائية التقليدية للمناطق حول البحر الابيض المتوسط، وهي ترتكز أوّلاً على استهلاك نسبة مرتفعة من زيت الزيتون، الشهير في هذه المناطق. بالإضافة إلى البقوليات والحبوب، والفواكه، والخضروات، وأيضًا استهلاك كمية كبيرة من الأسماك البحرية، كما تشمل أيضًا استهلاكًا معتدلاً من منتجات الألبان. أمّا بالنسبة إلى اللحوم، فاستهلاكها يشكّل نسبة ضئيلة.

الصحة الجيدة:  ما يميّز حمية البحر المتوسط أنها منخفضة الدهون المشبعة في حين أنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون غير المشبعة الأحادية بالإضافة إلى الألياف. هذا الأمر يؤثر بشكلٍ إيجابي على صحة الإنسان، إذ يتميّز سكان هذه المنطقة بصحة جيدة، وبمعدلات منخفضة من الإصابة بأمراض القلب والسكري والشرايين وغيرها. وربما تعود الأسباب في ذلك إلى الآثار الصحية الكثيرة لزيت الزيتون الأساسي في هذه الحمية.

ريجيم البحر الأبيض المتوسط:  خسارة الوزن والمحافظة على الرشاقة من أفضل ما يمكن أن تقدّمه هذه الحمية إليك. فكلّ ما عليك فعله هو الابتعاد عن الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة الغنية بالدهون، والمشروبات الغازية والعصائر. بالإضافة إلى اللحوم المصنّعة والحلويات.

أمّا الأطعمة المسموح بها فهي كثيرة ولذيذة:  -كما سبق وقلنا، فإنّ البقوليات والفواكه والحبوب من أبرز مكونات هذه الحمية. لذا أكثري منها. كما يمكنك أيضًا إضافة المعكرونة والأرز والخبز، والبطاطس، إنما بشكل معتدل.

-الأسماك وهي أيضًا في غاية الأهمية في هذه الحمية، إذ ينصح بطهيها مشوية، ويمكنك تناولها مرات عدة في الاسبوع. -منتجات الألبان مهمة أيضًا في هذه الحمية لاحتوائها على الكالسيوم، ولكن يجب تناولها بشكل معتدل. ويمكن أيضًا تناول كميات قليلة من البيض الذي يستحسن أن يؤكل مسلوقًا.

– يمكن تناول المكسّرات المشوية أو النيئة، إنما بكمية معتدلة، وذلك لآثارها الجيدة على الصحة.

-وأخيرًا لا تنسي استخدام زيت الزيتون في طهي طعامك فهو الركيزة الأساسية لهذه الحمية. وحتمًا استعمليه بدلاً من السمنة والزبدة والزيوت الأخرى.

يمكنك أيضًا قراءة: رجيم دوكان… خسارة الوزن الصحية

الصحة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!

تابعينا على