rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
رجيم دوكان | رجيم صحي

أنت ترغبين بخسارة الوزن ونحن نودّ مساعدتك للوصول إلى هدفك، لذلك وجدنا أنّه قد يكون مفيداً لك التعرّف على إحدى الحميات التي انتشرت سريعاً في فرنسا وأوروبا منذ العام 2000: إنّه رجيم دوكان!

ias

سمّي هذا الرجيم بحسب إسم الذي ابتكره وهو الدكتور بيار دوكان وسرعان ما أصبح أحد أهم الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن حول العالم وتمّ اتّباعه من العديد من المشاهير ومنهم كايت ميدلتون دوقة كامبريدج. إذاً ما هي هذه الحمية المهمّة؟ إنّها تتألّف من 4 مراحل نختصرها بالتالي:

*المرحلة الأولى أو مرحلة الهجوم: تستمرّ هذه المرحلة بين 1 و10 أيام استناداً إلى عدد الكيلوغرامات التي تودّين خسارتها. وخلال هذه المرحلة ما من قيود لعدد السعرات الحرارية وعلى نظامك الغذائي أن يتألّف بشكل أساسي من البروتينات وأن يكون خالياً من الكربوهيدرات. كما تشمل وجباتك منتجات الألبان الخالية من الدسم ونخالة الشوفان الضرورية لهذه المرحلة لتزويدك بالشبع ومساعدة جسمك على التخلّص من السموم.

ماذا يقول جسمك عن رجيم عذاري؟

*المرحلة الثانية أو مرحلة الاستمرار: خلال هذه المرحلة تستمرّين بتناول أطعمة المرحلة الأولى (البروتينات، منتجات الألبان الخالية من الدسم ونخالة الشوفان) ، ولكن الآن فقط أصبح بإمكانك إضافة أنواع الخضار غير النشوية يومياً. وبإمكانك الإستمرار في هذه المرحلة إلى أن تصلي إلى الوزن الذي وضعته كهدف.

*المرحلة الثالثة أو مرحلة التماسك: هنا يصبح دورك أنت مهمّاً! تركّز هذه المرحلة على إعادة الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي إضافة إلى أنّه بإمكانك تناول وجبتين في الأسبوع من اختيارك كنت ترغبين بتناولهما. ولكن تذكّري أنّه يجب عليك العودة إلى تناول البروتينات فحسب مرة في الأسبوع.

رجيم العنب… ما هي شروطه؟

*المرحلة الرابعة أو مرحلة الاستقرار والثبات: إنّها المرحلة الأخيرة من هذا النظام الغذائي وترتكز على تطبيق 3 قواعد مهمة:

1* خصّصي يوماً في الأسبوع لتناول البروتينات فحسب ويجب أن يكون اليوم نفسه من كل أسبوع.

2* تناولي 3 ملاعق طعام من نخالة الشوفان طيلة أيام حياتك.

3* لا تستخدمي المصعد أو الدرج الكهربائي بل استخدمي السلالم ومارسي رياضة المشي لمدة 20 دقيقة يومياً.

إذا كنت ستتّبعين رجيم دوكان فيجب عليك الحرص على عدم اتّباع نظام يساهم في زيادة وزنك بين المرحلة والأخرى.

الصحة السمنة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

العادة السرية
الصحة هل العادة السریة تؤثر على القلب؟
ما يجب أن تعرفيه عن العادة السرية وصحة القلب والشرايين!
السمنة عند الأطفال
الأمومة والطفل السمنة عند الأطفال: ٦ طرق تساعدين فيها طفلك للتغلب عليها!
أين يكمن دورك كأم في حماية طفلك من السمنة؟
حليب الزوجة
العلاقة الزوجية اكتشفي فوائد حليب الزوجة للزوج
حليب الزوجة للزوج.. اكتشفي فوائده المتعددة!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
اسباب وجع القلب
الصحة أسباب وجع القلب وطرق العلاج
وجع القلب: ما مدى خطورته؟ وما أسبابه وعلاجه!
الدواء الذي يؤدي إيقافه إلى استعادة الوزن المفقود
السمنة دراسة تكشف أنّ إيقاف تناول دواء معروف للسمنة يجعل الإنسان يستعيد وزنه المفقود
تعرّفي على اسمه!
علاج شخير الاطفال عند النوم
الأمومة والطفل علاج شخير الأطفال عند النوم بالوسائل الطبيعية
تضخم اللوزتين واللحمية من أسباب الشخير!
اكتشاف جديد للعلماء: باكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن
الصحة اكتشاف جديد للعلماء: بكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن
اطلعي على اكتشاف جديد للعلماء حول باكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن.
هل التفكير الزائد مرض نفسي؟
الصحة هل التفكير الزائد مرض نفسي؟
نستعرض في هذا المقال موضوعًا مهمًا وهو ما إذا كان التفكير الزائد مرضًا نفسيًا أم لا!
التعرق الزائد
الصحة إليك أسباب التعرق الزائد وطرق العلاج
خطوات علاجه سهلة وفعّالة
اسباب تأخر الدورة
الحمل إليك أسباب تأخر الدورة غير الحمل وطرق العلاج
كل ما يجب أن تعرفيه عن تأخر الدورة الشهرية!
دراسة جديدة حول تأثير توقيت الدورة على صحة المرأة في المستقبل
صحة المرأة دراسة جديدة: بدء الدورة الشهرية قبل سن 13 عامًا يسبب الإصابة بالسكري في المستقبل
وأمراض أخرى خطيرة!

تابعينا على