rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014

أنت ترغبين بخسارة الوزن ونحن نودّ مساعدتك للوصول إلى هدفك، لذلك وجدنا أنّه قد يكون مفيداً لك التعرّف على إحدى الحميات التي انتشرت سريعاً في فرنسا وأوروبا منذ العام 2000: إنّه رجيم دوكان!

ias

سمّي هذا الرجيم بحسب إسم الذي ابتكره وهو الدكتور بيار دوكان وسرعان ما أصبح أحد أهم الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن حول العالم وتمّ اتّباعه من العديد من المشاهير ومنهم كايت ميدلتون دوقة كامبريدج. إذاً ما هي هذه الحمية المهمّة؟ إنّها تتألّف من 4 مراحل نختصرها بالتالي:

*المرحلة الأولى أو مرحلة الهجوم: تستمرّ هذه المرحلة بين 1 و10 أيام استناداً إلى عدد الكيلوغرامات التي تودّين خسارتها. وخلال هذه المرحلة ما من قيود لعدد السعرات الحرارية وعلى نظامك الغذائي أن يتألّف بشكل أساسي من البروتينات وأن يكون خالياً من الكربوهيدرات. كما تشمل وجباتك منتجات الألبان الخالية من الدسم ونخالة الشوفان الضرورية لهذه المرحلة لتزويدك بالشبع ومساعدة جسمك على التخلّص من السموم.

ماذا يقول جسمك عن رجيم عذاري؟

*المرحلة الثانية أو مرحلة الاستمرار: خلال هذه المرحلة تستمرّين بتناول أطعمة المرحلة الأولى (البروتينات، منتجات الألبان الخالية من الدسم ونخالة الشوفان) ، ولكن الآن فقط أصبح بإمكانك إضافة أنواع الخضار غير النشوية يومياً. وبإمكانك الإستمرار في هذه المرحلة إلى أن تصلي إلى الوزن الذي وضعته كهدف.

*المرحلة الثالثة أو مرحلة التماسك: هنا يصبح دورك أنت مهمّاً! تركّز هذه المرحلة على إعادة الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي إضافة إلى أنّه بإمكانك تناول وجبتين في الأسبوع من اختيارك كنت ترغبين بتناولهما. ولكن تذكّري أنّه يجب عليك العودة إلى تناول البروتينات فحسب مرة في الأسبوع.

رجيم العنب… ما هي شروطه؟

*المرحلة الرابعة أو مرحلة الاستقرار والثبات: إنّها المرحلة الأخيرة من هذا النظام الغذائي وترتكز على تطبيق 3 قواعد مهمة:

1* خصّصي يوماً في الأسبوع لتناول البروتينات فحسب ويجب أن يكون اليوم نفسه من كل أسبوع.

2* تناولي 3 ملاعق طعام من نخالة الشوفان طيلة أيام حياتك.

3* لا تستخدمي المصعد أو الدرج الكهربائي بل استخدمي السلالم ومارسي رياضة المشي لمدة 20 دقيقة يومياً.

إذا كنت ستتّبعين رجيم دوكان فيجب عليك الحرص على عدم اتّباع نظام يساهم في زيادة وزنك بين المرحلة والأخرى.

الصحة السمنة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

السمنة 5 عادات تمنعك من خسارة الوزن بسرعة، تجنبيها
أمور تقومين بها، وأمور تتجنبيها!
السمنة هل تكيسات المبايض تسبب السمنة؟ إليك التفاصيل
السمنة وأعراض أخرى، إكتشفيها هنا!
السمنة هل حبوب نيوروفيت تسمن وما هي دواعي استخدامها؟
ما علاقة حبوب نيروفيت بزيادة الوزن؟
السمنة 9 خطوات تزيد معدل الحرق
اتبعيها خطوة بخطوة!
السمنة ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن؟
ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن وأين نجدها في الأطعمة؟
السمنة حقيقة الرجيم الذي يساعدك على خسارة الوزن رغم تناول 6 وجبات يومياً!
بين الخرافة والحقيقة!
السمنة هل حبوب فيروجلوبين ب12 تزيد الوزن؟
ما علاقة حبوب فيروجلوبين ب 12 بززيادة الوزن؟
السمنة هل يزيد الوزن بعد استئصال الغدة الدرقية؟
ما هي العلاقة بين زيادة الوزن واستئصال الغدة الدرقية؟
الصحة نقص فيتامين د والسمنة ارتباط له حلّ!
تناول المكمّل قد يخسّرك الوزن الزائد!
السمنة طرق سهلة وفعالة لسدّ الشهية بدون استخدام الأدوية
مفعول أفضل ومخاطر أقل
الأم والطفل أنا أم تسمح لأطفالها بالأكل ليلًا ولا يعانون من السمنة
بشروط صحيّة!
السمنة اكتشفي الفرق بين الخبز الابيض والاسمر ودورهما في الريجيم
أيهما أفض للريجيم؟

تابعينا على