منى.نصار منى.نصار 12-07-2017
حلول منزلية للأرق بسبب الحرقة

سواءً كنتِ تعانين من حرقة المعدة بشكل دوري، أم تختبرينها خلال فترة الليل فقط، قد تجدين صعوبة في الإستسلام للنوم بسبب الإنزعاج التي تسببه عند الإستلقاء، وتصابين جراءها بالأرق والإرهاق ليلة بعد أخرى.

ias

ولكن ماذا لو قلنا لكِ إنّ الحلّ لهذه المشكلة أبسط مما تتصورينه؟ فكلّ ما عليكِ فعله هو إتباع الخطوات التالية:

  • وضعية النوم الأمثل: الإستلقاء بشكل مسطّح على ظهركِ أو بطنكِ قد يفاقم من مشكلة الحرقة والإنزعاج الناجم عنها، فإحرصي على رفع الجزء العلوي من جسمكِ وإستخدام عامل الجاذبية لصالحكِ. تستطيعين الإستعانة ببعض الوسادات، ولكن إن تسببت لكِ بآلام في الرقبة والظهر، بإمكانكِ الإستعاضة عنها برفع الفراش من خلال وضع غرض مسطح تحته.
  • توقيت تناول الطعام: من المهم أيضاً التوقف عن تناول الطعام قبل الخلود إلى النوم بـ3 ساعات أقلّه، ما يتيح لمعدتكِ بهضم الطعام قبل أن تقومي بالإستلقاء في السرير. هذا الأمر يخفف من إحتمال ارتجاع الحموضة وبالتالي الشعور بالحرقة. أمّا إن إضطررت لتناول أي شيء قبل النوم بسب الجوع، إحرصي على أن يكون خالٍ من البهارات، كما أنّه من الأفضل أن يكون سائلاً.

> إمتنعي عن تناول الأطعمة الحريفة والشوكولاته في فترة المساء

  • تفادي بعض أنواع الأطعمة: من المعروف أنّ بعض الأطعمة تفاقم مشكلة الحرقة، وبالأخص عند تناولها خلال العشاء؛ فإبتعدي قدر الإمكان عن تلك الغنية بالكافيين كالقهوة، الشاي والمشروبات الغازية، كما إمتنعي عن تناول الأطعمة الحريفة والشوكولاته في فترة المساء.
  • إستخدام مضادات الحموضة قبل النوم: يمكنك أن تقضي على مشكلة الحرقة قبل النوم بشكل آمن من خلال اللجوء إلى الأقراص المضادة للحموضة، والتي سيدوم مفعولها حتّى 4 ساعات، ما يمنحكِ الراحة الفورية للخلود إلى النوم. من الأفضل أن تنتظري إلى ما بعد الإنتهاء من تناول أي طعام للحصول على الجرعة اللازمة.

إعتمدي هذه الخطوات البسيطة والمضمونة لتصبح مشكلة الأرق بسبب حرقة المعدة لديكِ من الماضي!

إقرئي المزيد:هل تختبرين حرقة المعدة خلال فترة الليل فقط؟ إليكِ الأسباب المحتملة!

الصحة اضطرابات النوم الامراض الجهاز الهضمي الصحة الشخصية حرقان المعدة

مقالات ذات صلة

سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة
الأمومة والطفل سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة وطريقة علاج هذه المشكلة
كلّ ما عليك معرفته!
اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها
الحمل اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها
تعرفي على اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها للحصول على قسط من الراحة والنوم ليلاً.
اسباب الاكتئاب الحاد
الصحة اكتشفي عوارض الاكتئاب النفسي!
تعرفي على اسباب الاكتئاب الحاد وطرق العلاج في مقالنا
عادات النوم الصحي تؤثر على طول الحياة
الصحة عادات النوم الصحي تُضيف 5 سنوات إلى حياتك!
الفوائد صحية ونفسيّة!
تعرفي إلى أشد أنواع المرض النفسي
الصحة النفسية تعرفي إلى أشد أنواع الأمراض النفسية وأكثرها شيوعاً
اكتشفي أشد أنواع المرض النفسي وأكثرها شيوعاً.
لماذا تحصل النساء على ساعة نوم أكثر من الرجال؟
الحياة الزوجية لماذا تحصل النساء على ساعة نوم أكثر من الرجال؟
إليك اسباب حصول النساء على ساعة نوم اضافية أكثر من الرجال.
علاج لقلة النوم والأرق
الصحة علاج لقلة النوم والأرق بخطوات بسيطة ستدخلكِ في سباتٍ عميق
لن يستغرق سوى بضعة دقائق!
ما هي أسباب الأحلام المزعجة بشكل متكرر؟
اضطرابات النوم ما هي أسباب الأحلام المزعجة بشكل متكرر؟
مقترحات مهمة للتقليل من حدوث الأحلام المزعجة...
طريقة النوم الصحيحة للرقبة
الصحة طريقة النوم الصحيحة للرقبة بين يديك!
استخدامي وسادة مصنوعة من الريش!
صحة المرأة في سن اليأس!
الصحة معلومات عن صحة المرأة في سن اليأس
أهم ما يجب أن تعرفيه عن صحة المرأة في سن اليأس!
دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظاً لساعات
اضطرابات النوم دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظة لساعات
تعرفي على دراسة جديدة تكشف عن عادة تبقيك مستيقظاً لساعات.
اعراض الاكتئاب والقلق
الصحة اليك عوارض القلق والاكتئاب الجسدية وطرق العلاج!
راقبي هذه الأعراض الجسدية التي تنذر بمعاناتك من الاكتئاب

تابعينا على