cascia.salameh cascia.salameh 17-06-2014
Person, Human, People

تقدّم "عائلتي" في ما يلي توصياتها الغذائية الصحيّة لمساعدتكِ ومساعدة عائلتكِ على اتباع النمط السليم الذي سيمنحها صحةً جيدة ويُبعد عنها مسبّبات السّمنة والأمراض:

ias

أفكار لوجبات خفيفة صحيّة لطفلكِ

* قدّمي لأسرتكِ أطعمة ومأكولات لا تحوي الكثير من الملح (الصوديوم) والكوليسترول والسكر والدّهون المشبعة والدّهون التقابلية (أو غير المشبعة) .

* إحرصي على ألا يتخطّى معدل استهلاك أطفالكِ للمواد الدّهنية نسبة 35%، وإحرصي كذلك على أن تتأتى أكثرية الدهون من مصادر غير مشبعة، سواء أحادية أو متعددة، مثال السمك والجوز والزيوت النباتية.

* إختاري مجموعة واسعة ومنوّعة من الأطعمة كي تحصلي وأسرتكِ على كفايتكم من النشويات والبروتين وسواهما من العناصر الغذائية.

* إحرصي على أن تأكلي وكل أفراد أسرتكِ كفايتكم من السعرات الحرارية كي تحافظوا على وزنٍ صحي يلائم حجم وعمر كل واحد منكم. ولا تنسي ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى لمدة 60 دقيقة في اليوم على الأقل.

* قدّمي لأسرتكِ أنواع الخبز وحبوب الفطور الغنية بالأياف والمصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من منتجات الحبوب المعالجة، على أن يتراوح المعدل اليومي لهذه الأطعمة بين كوبين (للأطفال بعمر السنة) و198.4 غ (للأطفال بين 14 و18 سنة) .

* خفّفي قدر الإمكان من معدل استهلاك أفراد أسرتكِ للعصائر وقدّمي لهم يومياً الفاكهة والخضار على اختلاف أنواعها، مع الحرص على أن تحتوي كل وجبة على حبة فاكهة أو قطعة خضار واحدة على الأقل.

* قدّمي السّمك لأسرتكِ بانتظام، متلافيةً الأنواع التجارية المقليّة منها.

* قدّمي لأسرتكِ منتجات الألبان والأجبان القليلة الدسم أو المنزوعة الدسم، بمعدل كوبين للأطفال بين عام و8 أعوام، و3 أكواب للأطفال بين 9 سنوات و18 سنة.

* لا تبالغي في كميات الطّعام التي تقدّمينها وإحرصي على أن يتناسب معدل السعرات الحرارية المُستهلكة من قبل أفراد أسرتك مع متطلبات نموّهم وعمرهم (900 سعرة حرارة يومياً للطفل بعمر السنة؛ 1800 سعرة حرارية للفتاة بين 14 و18 سنة؛ 2200 سعرة حرارية للفتيان بين 14 و18 سنة) .

هل أنواع المشروبات التي يستهلكها طفلكِ مفيدة له؟

الأمومة والطفل الأم والطفل الحياة العائلية الطفولة الأولى الطفولة الثانية صحة الأم صحة الطفل غذاء الطفل

مقالات ذات صلة

الزراعة بالقطن للاطفال تقلق الأمهات
الأمومة والطفل الزراعة بالقطن تفيد الأطفال وتوتّر الأمّهات!
لكن الخطوات بسيطة وسهلة!
خطوات عمل حليب نباتي للاطفال في المنزل
الأمومة والطفل دليل مفصل عن كيفية تحضير حليب نباتي لطفلك في المنزل
بديل جيّد عن الحليب البقري!
Child, Female, Girl
الأمومة والطفل علامات تدلّ على أن طفلك يحتاج إلى معالج نطق: لا تهمليها!
راقبي المضغ والبلع أوّلًا!
الحفاظ على زي المدرسة نظيف من دون غسيل
الأمومة والطفل بهذه الطريقة، حافظي على زي أطفالك للمدرسة نظيفا من دون غسيل متكرر
طريقة سهلة وسريعة: لا داعي للغسيل كل يوم
وصفات طعام سهلة للأطفال
الأمومة والطفل وصفات طعام سهلة للأطفال بعمر الـ 9 أشهر
مجموعة متنوعة من الأطعمة لطفلك ب
علامات خروج العين من الطفل
الأمومة والطفل هذه علامات خروج العين والحسد من الطفل!
هكذا تكتشفين ان العين خرجت من طفلك!
فوائد مضخة حليب الثدي القابلة للارتداء
الأمومة والطفل 3 فوائد لمضخة حليب الثدي القابلة للارتداء
تناسب الأم العاملة!
صفات لا يجب قولها للأطفال
الأمومة والطفل صفات تقولينها لطفلك ولا تنفعه بشيء!
كلماتك تمارس قوة هائلة على عقل طفلك!
أنا أم أعتبر عراك أولادي مع بعضهما أمرًا إيجابيًّا
الأمومة والطفل أنا أم أعتبر عراك أولادي مع بعضهما أمرًا إيجابيًّا
وينمي مهاراتهما الإجتماعية والوظيفية!
أنا أم أسمح لأطفالي بتناول ناغتس الدجاج على طريقتي
الأمومة والطفل أنا أم أسمح لأطفالي بتناول ناغتس الدجاج على طريقتي
إليك الوصفة!
طرق للتخلص من ذنب الأم العاملة
الأمومة والطفل طرق فعّالة للتخلّص من ذنب الأم العاملة
أنت أم قوية رغم ظروفك الصعبة!
معلومات عن تربية البنات
الأمومة والطفل إذا كنت أما لطفلة: إليك 5 امور يجب أن تعرفيها عن تربية البنات
تربية البنات لا تشبه تربية الاولاد.. انتبهي!

تابعينا على