cascia.salameh cascia.salameh 17-06-2014
Person, Human, People

تقدّم "عائلتي" في ما يلي توصياتها الغذائية الصحيّة لمساعدتكِ ومساعدة عائلتكِ على اتباع النمط السليم الذي سيمنحها صحةً جيدة ويُبعد عنها مسبّبات السّمنة والأمراض:

ias

أفكار لوجبات خفيفة صحيّة لطفلكِ

* قدّمي لأسرتكِ أطعمة ومأكولات لا تحوي الكثير من الملح (الصوديوم) والكوليسترول والسكر والدّهون المشبعة والدّهون التقابلية (أو غير المشبعة) .

* إحرصي على ألا يتخطّى معدل استهلاك أطفالكِ للمواد الدّهنية نسبة 35%، وإحرصي كذلك على أن تتأتى أكثرية الدهون من مصادر غير مشبعة، سواء أحادية أو متعددة، مثال السمك والجوز والزيوت النباتية.

* إختاري مجموعة واسعة ومنوّعة من الأطعمة كي تحصلي وأسرتكِ على كفايتكم من النشويات والبروتين وسواهما من العناصر الغذائية.

* إحرصي على أن تأكلي وكل أفراد أسرتكِ كفايتكم من السعرات الحرارية كي تحافظوا على وزنٍ صحي يلائم حجم وعمر كل واحد منكم. ولا تنسي ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى لمدة 60 دقيقة في اليوم على الأقل.

* قدّمي لأسرتكِ أنواع الخبز وحبوب الفطور الغنية بالأياف والمصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من منتجات الحبوب المعالجة، على أن يتراوح المعدل اليومي لهذه الأطعمة بين كوبين (للأطفال بعمر السنة) و198.4 غ (للأطفال بين 14 و18 سنة) .

* خفّفي قدر الإمكان من معدل استهلاك أفراد أسرتكِ للعصائر وقدّمي لهم يومياً الفاكهة والخضار على اختلاف أنواعها، مع الحرص على أن تحتوي كل وجبة على حبة فاكهة أو قطعة خضار واحدة على الأقل.

* قدّمي السّمك لأسرتكِ بانتظام، متلافيةً الأنواع التجارية المقليّة منها.

* قدّمي لأسرتكِ منتجات الألبان والأجبان القليلة الدسم أو المنزوعة الدسم، بمعدل كوبين للأطفال بين عام و8 أعوام، و3 أكواب للأطفال بين 9 سنوات و18 سنة.

* لا تبالغي في كميات الطّعام التي تقدّمينها وإحرصي على أن يتناسب معدل السعرات الحرارية المُستهلكة من قبل أفراد أسرتك مع متطلبات نموّهم وعمرهم (900 سعرة حرارة يومياً للطفل بعمر السنة؛ 1800 سعرة حرارية للفتاة بين 14 و18 سنة؛ 2200 سعرة حرارية للفتيان بين 14 و18 سنة) .

هل أنواع المشروبات التي يستهلكها طفلكِ مفيدة له؟

الأمومة والطفل الأم والطفل الحياة العائلية الطفولة الأولى الطفولة الثانية صحة الأم صحة الطفل غذاء الطفل

مقالات ذات صلة

تذاكر مجانية للأطفال ضمن برنامج صيف السعودية 2024 بالتعاون مع الخطوط السعودية
الأم والطفل تذاكر مجانية للأطفال ضمن برنامج صيف السعودية 2024 بالتعاون مع الخطوط السعودية
اكتشفي أهم العروض ومواعيد الإستفادة منها في برنامج "صيف السعودية" لعام 2024
موعد الاختبارات النهائية للترم الثالث في السعودية لعام 1445هـ
الأم والطفل موعد الاختبارات النهائية للترم الثالث في السعودية لعام 1445هـ
Warner Bros تفتح أبوابها لأول مرّة في السعودية ضمن فعاليات موسم جدة 2024
الأم والطفل Warner Bros تفتح أبوابها لأول مرّة في السعودية ضمن فعاليات موسم جدة 2024
تعرفي على الموعد المقدر لإفتتاح عالم وارنر براذرز في جدة
علامات تؤكد أن علاقتك بابنك صحية خالية من المشكلات النفسية
الأم والطفل علامات تؤكد أن علاقتك بابنك صحية خالية من المشكلات النفسية
كيف تتأكدين من أن علاقتك بابنك صحية خالية من المشكلات النفسية؟
بكاء الطفل بدون سبب
صحة الطفل بكاء الطفل بدون سبب في عمر السنة: كيف تتعاملين معه؟
هذا ما يعنيه بكاء طفلك المستمر!
أم تمشي مع ابنها بفرح
شخصية الطفل تجربتي في تقوية شخصية ابني: 7 طرق هامة
عاقبيه بالحب وابتعدي عن الصراخ والقسوة
طفل ينام بين يدي والدته
نوم الرضيع طفلي لا ينام الّا على يدي: ما هي الأسباب؟
نصائح وارشادات لنوم طفلك بشكل أفضل
عبارات أول رمضان مع طفلي
الأم والرضيع أجمل عبارات أول رمضان مع طفلي
إليك أجمل العبارات بهذه المناسبة!
وزارة التعليم السعودية تكشف تفاصيل تقويم العام الدراسي 1446-1447هـ وعدد أيام العطل
الأم والطفل وزارة التعليم السعودية تكشف تفاصيل تقويم العام الدراسي 1446-1447هـ وعدد أيام العطل
التقويم الدراسي الجديد ينسف شائعات إلغاء الفصول الـ3
ولدك يصوم للمّرة الأولى_ هذه هي أهم النصائح
الأمومة والطفل ولدك يصوم للمّرة الأولى: هذه هي أهم النصائح
كيف ومتى نبدأ في تعويد أطفالنا على الصوم؟
طرق تساعدك على تربية طفلين في وقت واحد
تربية الطفل طرق تساعدك على تربية طفلين في وقت واحد
طرق تساعدك على تربية طفلين في وقت واحد
قائمة بأبرز الأماكن الترفيهية للأطفال في جدة
الأم والطفل قائمة بأبرز الأماكن الترفيهية للأطفال في جدة
أماكن ممتعة تلائم مختلف الأعمار لا تفوتي زيارتها مع عائلتك ...

تابعينا على