تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات

تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات

هل تعرفين ما هي تمارين الكارديو؟ إن هذه التمارين مهمة لتقوية العضلات، تنشيط الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية لذلك سنستعرض من خلال هذا المقال تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات.

تمرين القفز:

تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات

يساهم هذا التمرين بشكل اساسي في زيادة مرونة العضلات وتقويتها، التخلص من الوزن الزائد ونحت الجسم. لذلك اتبعي الخطوات التالية للقيام بهذا التمرين.

  1. قفي باستقامة

  2. اقفزي بسرعة في الهواء وباعدي بين رجليك وارفعي يديك عاليا في الهواء

  3. اقفزي مرة ثانية وقرّبي رجليك من بعضهما مع انزال يديك لموازاة جسمك

  4. كرري الخطوات بسرعة لتقومي بجولة واحدة مكونة من 15 قفزة متتالية دون توقف

  5. كرري هذه الجولة ثلاث مرات مع الاستراحة لدقيقة واحدة بين الجولة والاخرى

تمرين القرفصاء:

تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات

يساعد تمرين القرفصاء على شد عضلات المعدة، الفخذين والردفين. كما أنه يساهم بشكل كبير على زيادة تحمل العضلات وصلابتها. اليك خطوات هذا التمرين:

  1. قفي باستقامة مع المباعدة بين رجليك

  2. ارفعي زراعيك وانزلي ببطء كأنك ستجلسين على كرسيارفعي نفسك وعودي لوضع البداية

  3. كرري التمرين 15 مرة ثلاث مرات

تمرين البلانك:

تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات

يعمل تمرين البلانك على بناء وتقوية عضلات البطن والأرداف والمؤخرة في وقت واحد. اتبعي الخطوات التالية للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح:

  1. استلقي على بطنك مع وضع الكوعين على الارضاجعلي يديك متشابكتين اما صدرك

  2. قومي بشد جسمك وتثبيت اطراف قدميك على الارض

  3. شدي ركبتيك وساقيك

  4. ابقي على هذه الحالة لدقيقة

  5. زيدي وقت التمرين بشكل تدريجي يوما بعد يوم



إختبار الشخصية

إختبار: هل أنتِ قدوة حسنة لأطفالك في الغذاء السليم؟