مصدر الصورة: Image by Freepik
تبحثين عن تمارين الدورة الشهرية؟ في هذه المقالة سأحاول أن اشاركك بابرز 5 حركات تخفف من آلام الدورة على كل امرأة تجربتها.
إذا كنت تعانين من الآلام المزعجة خلال الدورة الشهرية فلا تتوجهي فورًا إلى الأدوية لأننا سنعرفك اليوم على تمارين الدورة الشهرية التي تخفف الآلام والتشنّجات.
جربيها في المنزل لأنها سهلة وتستطيعين القيام بها خلال اليوم!
1. تمارين الإنحناء الى الأمام
أولًا عليك الوقوف مع وضع القدمين معًا والذراعين على الجانبين، من ثم أنزلي بقدميك على الأرض، واستنشقي الهواء، ومدّي ذراعيك نحو الأعلى. قومي بالزفير، مع رفع ذراعيك إلى الجانبين بينما تنحنين للأمام من ناحية الوركين لتلامسي الأرض. إذا لم تتمكني من الوصول إلى الأرض، قومي بثني الركبتين. حافظي على هذه الوضعية لمدة دقيقة على الأقل. هذا التمارين هو الأفضل من بين تمارين الدورة الشهرية لتخفيف الآلام والتشنّجات. مع العلم أنّه لا يتم علاج مغص الدورة الشهرية الشديد بهذه الطريقة، وإنّما بتدخّل طبيّ!
2. اليوغا
بالإضافة إلى أنّها من افضل تمارين رياضية يومية منزلية، يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا وتمارين التمدد على تحسين تدفق الدم، وبالتالي التخلص من توتر العضلات ومرونتها. تجمع اليوغا بين التأمل والتنفس المنظم وتمارين التمدد، وكلها تساعد في التركيز الذهني والمرونة. يمكن أيضًا من خلالها السيطرة على أعراض ما قبل الحيض الأخرى، مثل القلق والصداع. يمكن القيام بالانحناء البسيط للأمام، مع وضعية الرأس نحو الركبة، أوالانحناء الأمامي بزاوية واسعة بجهد قليل.
3. التمارين الرياضية والبيلاتس
يُعتقد أن تضمين التمارين الرياضية أو البيلاتس في نظامك الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع على مدار ثمانية أسابيع يخفف من آلام الدورة الشهرية. ستكون الحركات المنخفضة الشدّة أسهل عندما تكونين في دورتك الشهرية. من شأنه أن يساعد في ضخ الدم الى قلبك وتقليل الألم عن طريق زيادة تدفق الدم أيضًا.
4. تمرين وضعية الرأس نحو الركبة
عليك الجلوس مع تمديد الساقين، ثم قومي بثني الركبة اليمنى ووضع القدم على الجزء الداخلي من أعلى الفخذ الأيسر. خذي شهيقًا وارفع ذراعيك إلى الأعلى، ثم قومي بالزفير واتكئي إلى الأمام على الساق اليسرى، مع وضع جبهتك على الفخذ أو على وسادة. استمري لمدة 30 ثانية، ثم استنشقي الهواء لتجلسي. بدّلي الجوانب وكرري التمرين ثلاث مرات على الأقل. في سياق آخر، قد يكون لهذه الأسباب يجب أن تمارسي تمارين كيجل بعد الولادة.
5. تمرين الزاوية الواسعة مع الإنحناء الى الأمام
إجلسي طويلًا على الأرض مع فتح ساقيك إلى أقصى حد ممكن، أو إجلسي على وسادة صغيرة إذا كان ذلك غير مريح. استنشقي الهواء وارفعي ذراعيك إلى الجانبين وفوق الرأس. قومي بالزفير والانحناء إلى الأمام، ومدي ذراعيك أمامك وضعي يديك على الأرض. أبقي ركبتيك جامدتين مع رجلين ممدودتين. ضعي وجهك ناحية الأرض واستمري بهذا التمرين لمدة دقيقة.
أخيرًا، لا بد أن نشير إلى أنّ هذه التمارين يمكن القيام بها في الحالات التي لا تحمل مشاكل صحية أو نزيفًا قويًا أو أي أمر آخر قد يحول دون تنفيذها بطريقة سهلة، لذلك بادري الى استشارة الطبيب بحال عانيت من مشاكل وآلام في الجسم خلال الدورة لاحظت أنها غير طبيعية.
