أسرة التحرير أسرة التحرير 22-09-2023
رفع القدمين إلى الأعلى

هل سمعت بفوائد رفع الرجلين على الحائط؟ إن لم تسمعي بها من قبل ففي مقالنا اليوم من عائلتي سنتطرق إلى هذا الموضوع بتفاصيله، لذلك تابعينا.

ias

رفع الرجلين على الحائط هو تمرين بسيط ولكنه يمتلك العديد من الفوائد الصحية للجسم، ويعتبر من التمارين المفيدة للمرأة في مختلف مراحل حياتها. في هذا المقال، سنتعرف على فوائد رفع الرجلين على الحائط وكيفية ممارسته بشكل صحيح.

فوائد رفع الرجلين على الحائط

  • تحسين الدورة الدموية: يساعد رفع الرجلين على الحائط في تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى القلب والرأس، مما يساعد على تجنب تكون الدوالي وتخفيف التورم في القدمين.
  •  التخلص من التوتر والاسترخاء: يعتبر تمرين رفع الرجلين على الحائط طريقة رائعة لتهدئة الأعصاب والاسترخاء بعد يوم طويل وشاق.
  •  تهدئة آلام الدورة الشهرية: يساعد تمرين رفع الرجلين على الحائط في استرخاء قاع الحوض وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية والمشاكل المرتبطة بها مثل آلام الظهر والصداع وآلام البطن.
  •  تمديد أوتار الركبة والأرداف: يمدد وضعية رفع الساقين لأعلى على الحائط بلطف أوتار الركبة والأرداف والعمود الفقري والوركين مع تخفيف الضغط عن أسفل الظهر.
  • تحسين الهضم والنوم: يساعد رفع الرجلين على الحائط في تحسين الهضم والنوم وتخفيف انتفاخ القدمين والكاحلين الناتج عن الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.

مصدر الصورة: Image by Freepik

كيفية ممارسة تمرين رفع الرجلين على الحائط

  • ابدئي بالجلوس على الأرض بجانب الحائط بحيث تكون جانبك الأيمن مواجهة للحائط.
  • استلقِي على ظهرك وارفع رجليك على الحائط بشكل عمودي.
  • قد يكون من الضروري أن تتحركي قليلاً للأمام أو للخلف للعثور على الموضع المريح.
  • ضعي وسادة تحت رأسك إذا كنت ترغبين في ذلك.
  • ابقي في هذا الوضع لمدة تصل إلى 10 دقائق.

في هذا المقال، تعرفنا على فوائد رفع الرجلين على الحائط وكيفية ممارسته بشكل صحيح. يمكن للمرأة الاستفادة من هذا التمرين في تحسين الدورة الدموية، التخلص من التوتر، تهدئة آلام الدورة الشهرية، تمديد أوتار الركبة والأرداف، وتحسين الهضم والنوم. والآن، اكتشفي هل يجب رفع الرجلين لحدوث الحمل ونصائح أخرى؟

الصحة آلام البطن آلام الدورة الشهرية آلام الظهر الاسترخاء التدليك التوت التوتر الدوالي الدورة الدموية تحسين النوم تحسين الهضم تخفيف التورم تمارين الرجلين تمارين المرأة تمديد الأوتار فوائد رفع الرجلين

مقالات ذات صلة

طفل مصاب بالتوحّد
التوحد سبب مُحتمل للإصابة بالتوحّد لدى الذكور وعلاج مُرتقب!
سبب صادم اطّلعي عليه
طبق فيه كافور
الحياة الزوجية فوائد الكافور للجنس​: تضارُب في الدّراسات بين كابح ومعزّز للرغبة!
هل يفيد حقًا؟
رجل وامرأة يمارسان رياضة صعود الدرج
الصحة فوائد صعود الدرج للجنس​: لن تستخدمي المصعد الكهربائي بعد الآن!
فوائد لم تتوقعيها
ما الذي غيّرته 2024 في حياتكِ؟ 6 دروس مذهلة ستلهمكِ!
منوعات ما الذي غيّرته 2024 في حياتكِ؟ 6 دروس مذهلة ستلهمكِ!
ستجعلكِ تُعيدين النظر في العديد من الأمور!
زوجة تهتمّ بزوجها
الصحة دراسة كنديّة: الزواج يحسّن صحّة الرجال. ولكن ماذا عن النساء؟
النتائج ستفاجئك
بالفيديو، 4 عوامل تغير حليب الثدي وتؤثر على طفلك
الرضاعة بالفيديو، 4 عوامل تغير حليب الثدي وتؤثر على طفلك
احترسي من العادات الخاطئة!
برج الاسد
الأبراج اليومية حظّ برج الأسد اليوم في الحبّ والنواحي الأخرى
يومٌ مُبشّر!
تحليل المتحور الجديد من كورونا
الامراض متحوّر جديد لـ"كورونا" يُقلق الخبراء، فهل من داعٍ للـ"هلع"؟
خاصّةً مع انتشاره السريع!
اختبار حمل منزلي وصورة الموجات فوق الصوتية
صحة الحامل جتني الدوره ثلاث ايام وطلعت حامل: دورة شهرية أم نزيف الانغراس؟
حالة تواجهها الكثيرات
دراسة من جامعة هارفارد تكشف عن هذه الطريقة السحرية لتنظيم مستوى السكر في الدم
نصائح صحية لا حاجة لدواء السكّري بعد اليوم! دراسة من جامعة هارفارد تكشف عن طريقة سحريّة لتنظيم مستوى السكر في الدم
تحتاج منكِ بضع دقائق!
عاملة المختبر تختبر الدم
الصحة هل يجب أن أمتنع عن الأكل قبل فحص الزواج​؟
إليكِ الإجابة موثوقة
بالفيديو، الطريقة الصحيحة لتخزين الطعام في المطبخ لأطول وقت ممكن
الغذاء الصحي بالفيديو، الطريقة الصحيحة لتخزين الطعام في المطبخ لأطول وقت ممكن
خطوات بسيطة طبقيها لأفضل النتائج!

تابعينا على