أسرة التحرير أسرة التحرير 22-09-2023
رفع القدمين إلى الأعلى

هل سمعت بفوائد رفع الرجلين على الحائط؟ إن لم تسمعي بها من قبل ففي مقالنا اليوم من عائلتي سنتطرق إلى هذا الموضوع بتفاصيله، لذلك تابعينا.

ias

رفع الرجلين على الحائط هو تمرين بسيط ولكنه يمتلك العديد من الفوائد الصحية للجسم، ويعتبر من التمارين المفيدة للمرأة في مختلف مراحل حياتها. في هذا المقال، سنتعرف على فوائد رفع الرجلين على الحائط وكيفية ممارسته بشكل صحيح.

فوائد رفع الرجلين على الحائط

  • تحسين الدورة الدموية: يساعد رفع الرجلين على الحائط في تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى القلب والرأس، مما يساعد على تجنب تكون الدوالي وتخفيف التورم في القدمين.
  •  التخلص من التوتر والاسترخاء: يعتبر تمرين رفع الرجلين على الحائط طريقة رائعة لتهدئة الأعصاب والاسترخاء بعد يوم طويل وشاق.
  •  تهدئة آلام الدورة الشهرية: يساعد تمرين رفع الرجلين على الحائط في استرخاء قاع الحوض وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية والمشاكل المرتبطة بها مثل آلام الظهر والصداع وآلام البطن.
  •  تمديد أوتار الركبة والأرداف: يمدد وضعية رفع الساقين لأعلى على الحائط بلطف أوتار الركبة والأرداف والعمود الفقري والوركين مع تخفيف الضغط عن أسفل الظهر.
  • تحسين الهضم والنوم: يساعد رفع الرجلين على الحائط في تحسين الهضم والنوم وتخفيف انتفاخ القدمين والكاحلين الناتج عن الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.

مصدر الصورة: Image by Freepik

كيفية ممارسة تمرين رفع الرجلين على الحائط

  • ابدئي بالجلوس على الأرض بجانب الحائط بحيث تكون جانبك الأيمن مواجهة للحائط.
  • استلقِي على ظهرك وارفع رجليك على الحائط بشكل عمودي.
  • قد يكون من الضروري أن تتحركي قليلاً للأمام أو للخلف للعثور على الموضع المريح.
  • ضعي وسادة تحت رأسك إذا كنت ترغبين في ذلك.
  • ابقي في هذا الوضع لمدة تصل إلى 10 دقائق.

في هذا المقال، تعرفنا على فوائد رفع الرجلين على الحائط وكيفية ممارسته بشكل صحيح. يمكن للمرأة الاستفادة من هذا التمرين في تحسين الدورة الدموية، التخلص من التوتر، تهدئة آلام الدورة الشهرية، تمديد أوتار الركبة والأرداف، وتحسين الهضم والنوم. والآن، اكتشفي هل يجب رفع الرجلين لحدوث الحمل ونصائح أخرى؟

الصحة آلام البطن آلام الدورة الشهرية آلام الظهر الاسترخاء التدليك التوت التوتر الدوالي الدورة الدموية تحسين النوم تحسين الهضم تخفيف التورم تمارين الرجلين تمارين المرأة تمديد الأوتار فوائد رفع الرجلين

مقالات ذات صلة

اعراض انسداد شرايين القلب
امراض القلب تعرّفي على عوارض انسداد شرايين القلب وكيفيّة الوقاية من مضاعفاتها
كلّ ما تودّين معرفته!
الحمى الفيروسية
صحة المرأة إليك عوارض الحمى الفيروسية وطرق علاجها في المنزل
علاجات منزلية بمتناول يديك!
افضل ملين للبطن من الصيدلية
الصحة إليكِ أفضل ملين للبطن من الصيدلية وطريقة استخدامه
تخلّصي من الإمساك من خلال طرق قد لا تعرفينها!
اعراض فرط نشاط الغدة الدرقية
الامراض أهمّ اعراض فرط نشاط الغدة الدرقية وطرق العلاج الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
روتين يومي للمتزوجات
الصحة روتين يومي للمتزوجات للعناية بالجسم: تجعل الرجل يتوق للقرب منك!
لن يبعد عنك أبدًا!
علاج الانفلونزا في البيت
الصحة الشخصية اكتشفي علاج الإنفلونزا بالبيت بالطرق الطبيعية
علاجات طبيعية موجودة في منزلك!
معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
الصحة معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
تعرفي على أهم النصائح لمرحلة ما قبل السكري
العلاج البديل للحجامة
الصحة العلاج البديل للحجامة: ما مدى فعاليته؟
طرقٌ بديلة للاسترخاء وتحسين صحّتكِ. اكتشفيها!
ضغط الدم
ضغط الدم دراسة: دواء شائع لضغط الدم يزيد يطيل العمر ويبطئ التقدم في السنّ
أكثر من فائدة في دواء واحد!
الوقاية من هشاشة العظام
الوقاية من الامراض كيفيّة الوقاية من هشاشة العظام بطرق بسيطة في المنزل
طرق مجرّبة ونتائج مصمونة!
مصدر الصورة: Image by Freepik
الصحة اكتشفي أبرز مسببات الحساسية الغذائية وطرق التعامل معها!
اكتشفي طرق الوقاية والعلاج!
اسرع شي لرفع السكر
الصحة أسرع ما يمكن أن يرفع مستوى السكر لديكِ!
نصائح قد تنقذ حياتك، اكتشفيها!

تابعينا على