احصلي معنا على افضل نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن واكتشفي ما هي مختلف انواع الاطعمة الصحية التي يمكنك تناولها بهدف خسارة الوزن بشكل صحي.
خلال فترة الحمل عليك أن تنتبهي الى كل ما تتناولينه والإنتباه الى وزنك من أجل سير الحمل بشكلٍ طبيعي وسليم. وإذا كنت تعانين من زيادة في الوزن، هل يعتبر من الصحي خسارة الوزن الآن؟ وكيف يحدث ذلك؟
اضرار السمنة خلال الحمل
إذا كنت تعانين من السمنة أو الزيادة في الوزن خلال الحمل، يمكن أن يؤدي هذا الأمر الى معاناتك من مشاكل صحية ويؤثر هذا الأمر سلباً على الجنين خصوصاً أن السمنة يمكن أن تؤدي الى التالي:
- الولادة المبكرة.
- معاناة الجنين من مشاكل في القلب.
- معاناة الجنين من التشوهات الخلقية.
- خضوعك للولادة القيصرية.
- ارتفاع مستوى ضغط الدم.
- الحمل خارج الرحم.
- جلطات الدم خصوصاً في منطقة القدمين.
- عدم التمكن من النوم بشكلٍ جيد.
نصائح لخسارة الوزن خلال الحمل
قد يكون من الصعب إنقاص الوزن خلال الحمل إلا أننت ننصحك بالإعتماد على الطرق التالية من أجل تسهيل العملية والمحافظة على صحتك:
- تخفيف عدد السعرات الحرارية التي تحصلين عليها خلال النهار.
- ممارسة التمارين الرياضية المسموح بها لمدة 30 دقيقة يومياً.
- عدم تجاهل هذا الموضوع من اليوم الأول.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة وغير الصحية.
افضل نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن
ومن أجل خسارة الوزن، عليك أن تكوني على علم بأنواع الأطعمة التي يجب أن تتناولينها بكثرة وتلك التي يجب عليك تجنبها. ومن بين الأطعمة التي يجب اضافتها الى نظامك الغذائي هي:
- مختلف أنواع الخضراوات والفواكهة.
- الحبوب الكاملة.
- حليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك مثل الفراولة والسبانخ والفاصوليا.
- الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الفول السوداني.
ومن بين أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها تتضمن:
- الأطعمة التي تحتوي على المحليت الصناعية.
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- الوجبات السريعة. (يمكنك تناول وجبة واحد من حين الى آخر لكن لا تجعليها عادة لتجنب احتباس الماء في الجسم)
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير الصحية.
لكن في نهاية الأمر، ننصحك بمراجعة الطبيب الذي سيقدم لك أفضل النصائح حسب صحتك وونك. وبعد أن حصلت على أبرز المعلومات حول هذا الموضوع، اكشتفي ما هي مخاطر زيادة وزن الجنين!
