Tania Tania 16-12-2015

من خلال حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها خلال الحمل، تضمنين نمو الجنين وتطوره في شكل صحي وسليم. لذلك لا تهملي هذا الموضوع واحرصي على حصولك على كل الفيتامينات والمعادن طيلة الـ9 أشهر. تقدم لك "عائلتي" في هذا السياق لائحة تتضمن أبرز الفيتامينات التي يجب أن تحصلي عليها وبعض الأطعمة التي يجب تجنبها.

ias

  • حمض الفوليك: عليك التأكد من حصولك على 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا خصوصًا خلال الفصل الأول من الحمل إذ إنها تساعد على نمو الجنين. ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافية من حمض الفوليك هي الملفوف والقرنبيط والسبانخ. كما يساعد حمض الفوليك على الحد من الغثيان الصباحي الذي قد تعانين منه خلال الحمل.

  • الحبوب الكاملة: تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافية من الحبوب الكاملة مثل الحبوب أو المعكرونة والشوفان والشعير والفاكهة والخضروات والبقول والمكسرات والبذور.

  • الحديد: عليك أن تتأكدي من حصولك على الأطعمة الغنية بالحديد مثل الدجاج والسمك إذ إنها تساعد الجنين على النمو في شكل سليم.

  • الفيتامين سي: تحتاج المرأة الحامل إلى نحو 85 ميليغرامًا من الفيتامين سي يوميًا إذ إن النقص في هذا الفيتامين يؤدي إلى احتمال معاناة الطفل لاحقًا من ضعف في النمو العصبي.

  • الكالسيوم: يحتوي الكالسيوم على فوائد عديدة خلال الحمل خصوصًا خلال الفصل الثالث منه إذ  يُخزن في الجسم لتهيئته للرضاعة الطبيعية. كما يعتبر أساسيًا من أجل نمو عظام الجنين وأسنانه.

هذا وعليك أن تتأكدي من تجنّب بعض الأطعمة بسبب تأثيرها في شكل سلبي على طريقة سير الحمل ومنها اللحوم النيئة والمأكولات البحرية المدخنة والبيض النيئ والأجبان الطرية.

الحمل صحة الحامل غذاء الحامل نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

الصحة فوائد اللوز للمرأة في الحمل وخسارة الوزن والعناية بالبشرة
إجعلي منه ماسك لبسرة نضرة!
اعراض الحمل عوارض الزلال الحامل: خطوات مساعدة في المنزل ولكن استشارة الطبيب ضروريّة!
المراجعة الطبية ضرورية!
الأمومة والطفل للزوج: 10 أمور غير متوقعة ستتغيّر بعد حمل زوجتك!
حضّر نفسك لتقاسم أعراض الحمل!
الحمل أهم علامات الحمل بتوأم قبل الدورة
هذا ما يُعزز فرص حملك بتوأم!
الأمومة والطفل نجمات عربيات وأجنبيات أنجبن بعد الأربعين
انتظرن الاربعين لتصبحن امهات!
الحمل هل الليزر مضر للحامل: العلم يجيبك!
طرق آمنة ومفيدة!
العناية بالمنزل هل تنتظرين مولودا في العام 2023؟ طرق لتغيير ديكور المنزل حتّى يناسبه!
ديكور جديد للمولود الجديد
الحمل تحاميل امريزول للحامل: الفوائد والأضرار
استشيري طبيبك!
الأمومة والطفل أمور يتعلمها طفلك قبل أن يولد
هل كنت تعلمين أنه يميز صوتك أولًا؟
الأمومة والطفل بالفيديو، أمور تهمّ كلّ أمّ بعد الولادة!
أمور قد تهمك بشكل كبير!
ارتفاع كريات الدم البيضاء للحامل: الأسباب والعوارض
لهذه الأسباب ترتفع كريات الدم البيضاء أثناء الحمل!
الحمل طبيب النساء السعودي فواز ادريس يتحدث عن الحمل غير مرغوب به
الخيار الوحيد لتجاوز صدمة خبر الحمل بدون تخطيط...

تابعينا على