Tania Tania 02-12-2019

المواضيع

  • أفضل التمارين الرياضية في الشهر الخامس
  • فيديو تمارين لتسهيل الولادة

اكتشفي معنا ما هي افضل تمارين رياضة للحامل في الشهر الخامس وتعرفي على ابرز فوائد كل منها التي يمكنك ان تستفيدي منها خلال اشهر الحمل المتبقية. يمكن للمرأة الحامل ممارسة التمارين الرياضية منذ اليوم الأول من الحمل دون الشعور بأي خوف. لكن عليك التأكد من اختيار التمارين التي تمارسينها بتحكم والتأكد من عدم وضع أي ضغط علي نفسك أو الجنين.

ias

أفضل التمارين الرياضية في الشهر الخامس

وإذا كنت قد دخلت شهرك الخامس من الحمل وكنت تتساءلين عن أهم التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها، فإليك أبرزها:

  • المشي: يعتبر هذا التمرين من بين التمرينات الآمنة التي يمكنك ممارستها خلال طيلة فترة الحمل ولكن مع تقدم مراحل الحمل سوف تشعرين بتعب أكبر، لذلك تأكدي من الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين وقتٍ وآخر والتأكد من الإستلقاء على الظهر ورفع القدمين عند الإنتهاء من المشي.
  • الهرولة: يمكنك ممارسة هذا التمرين لنحو 15 دقيقة يومياً. يساعد هذا التمرين بشكلٍ كبير على تنشيط عضلة القلب وتعزز الدورة الدموية في الجسم.
  • السباحة: إذ كنت متمكنة على السباحة، إذاً تأكدي من ممارسة هذا التمرين الذي يساعد على تقوية العضلات في الجسم الموجودة في الأرداف ومنطقة الحوض. كما تساعد السباحة على تنشيط الرئتين وتقوية المفاصل.
  • اليوغا: يعتبر اليوغا من التمارين التي يجب عليك ممارستها خلال هذه الفترة إذ يساعدك على ترخية أعصابك بشكلٍ كبير ويحد من الضغط الذي تعانين منه.
  • الرقص: لا تستغربي هذا الأمر إلا أن الرقص من التمارين الممتعة التي يمكنك خلال هذه الفترة إلا أنه عليك التأكد من تجنب الحركات التي تتضمن القفز أو الهز بسرعة.

فيديو تمارين لتسهيل الولادة

الحمل أسابيع الحمل الأسبوع التاسع عشر الأسبوع العشرون الأسبوع الواحد والعشرون الاسبوع الثامن عشر تمارين الحامل صحة الحامل نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

أسابيع الحمل في اي اسبوع ينتهي الشهر السادس من الحمل؟
يبدأ بعد 20 أسبوعًا من بدء آخر دورة شهرية لك، ولكن متى ينتهي؟
الأسبوع التاسع عشر ما هي اسباب توقف حركة الجنين في الشهر الخامس ومتى تكون خطيرة؟
هل من داع للقلق في حال توقف الحجنين عن الحركة؟
الأسبوع التاسع عشر اليك حركة الجنين تحت السرة في الشهر الخامس
تعرفي الى حركة الجنين تحت السرة في الشهر الخامس!
الأسبوع التاسع عشر تعرفي الى أسباب ضغط الجنين على المهبل في الشهر الخامس
اكتشفي اسباب ضغط الجنين على المهبل في الشهر الخامس!
الأسبوع التاسع عشر اكتشفي كيف تكون حركة الجنين في الشهر الخامس اذا كان ولد!
اليك كل الحقائق عن حركة الجنين في الشهر الخامس اذا كان ولد!
الأسبوع التاسع عشر هل السفر بالطائرة يضر الحامل في الشهر الخامس؟
إنّ السفر خلال الحمل ليس ممنوعا! إليك التفاصيل
الأسبوع التاسع عشر اكتشفي اعراض بداية الشهر الخامس من الحمل!
ابرز الاعراض التي تظهر في الشهر الخامس من الحمل!
اعراض الحمل تعرفي الى اعراض الحمل بتوأم ذكور في الشهر الخامس وطرق العناية به!
اليك كل المعلومات عن الحمل بتوام ذكور في الشهر الخامس!
الأسبوع التاسع عشر هل السونار يخطئ في تحديد نوع الجنين في الشهر الخامس؟
تعرفي الى دور السونار في تحديد نوع الجنين في الشهر الخامس!
الأسبوع التاسع عشر ما هي علامات نوع الجنين فى الشهر الخامس؟
معلومات عن كيفية تحديد جنس الجنين في الشهر الخامس!
الأسبوع التاسع عشر الشهر الخامس من الحمل والجماع: هذا ما عليك معرفته!
هذا ما كشفه الأطباء!
الأسبوع التاسع عشر هل حركة الجنين في الشهر الخامس تحدد نوعه وما العلامات الدالة على ذلك؟
اكتشفي اذا كانت حركة الجنين في الشهر الخامس تحدد نوعه!

تابعينا على