Tania Tania 19-08-2016
افضل اطعمة تزيد الوزن

في حال كنت تريدين زيادة الوزن، هذا لا يعني أن عليك أن تتناولي فقط الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. بل على عكس ذلك، يمكنك اتباع نظاماً غذائياً صحياً يحتوي على أطعمة تزيد الوزن. فهل تعلمين ما هي أبرزها؟

ias

  • اللحوم الحمراء: إذا أردت زيادة وزنك، أضيفي اللحوم الحمراء إلى نظامك الغذائي الصحي إذ تحتوي على نسبة عالية من البروتين والحديد. لكن لا تتناولي هذا النوع من الطعام يوميًا إذ يمكن أن يزيد من نسبة الكوليستيرول لديك.
  • زبدة الفول السوداني: تعتبر زبدة الفول السوداني خيارًا صائبًا إذ تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون. تحتوي ملعقة من هذا النوع من الزبدة على 100 سعرة حرارية تقريبًا و4 غرامات من البروتين. كما تعتبر غنية بحمض الفوليك والمغنيسيوم والفيتامين E والفيتامين B3.
  • حليب كامل الدسم: استبدلي الحليب الذي تشربينه بكوب من حليب كامل الدسم الذي يحتوي على نحو 50 سعرة حرارية. هذا ويعتبر حليب كامل الدسم غنيًا بالفيتامين d وa.
  • الفاكهة الاستوائية: تعرف الفاكهة الاستوائية مثل المانجو والموز والأناناس بفعاليتها على زيادة الوزن إذ تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي.
  • الأفوكادو: ننصحك بإضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي إذ تحتوي نصف حبة منها على 140 سعرة حرارية. هذا ويعتبر الأفوكادو غنيًا بالبوتاسيوم وحمض الفوليك والفيتامين e وb.
  • الزيوت النباتية: تأكدي من إضافة كمية معتدلة من الزيوت النباتية إلى الأطعمة التي تطبخينها.
  • المكسرات: تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون والعناصر الغذائية التي تحتاجين إليها. يمكنك زيادة المكسرات إلى السلطة أو حتى تناولها بين الوجبات كوجبة خفيفة.

الصحة الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم زيادة الوزن

مقالات ذات صلة

السواد في المنطقة الحساسة
الصحة خلطات تبييض طبيعية للتخلّص من السواد في المناطق الحساسة
علاجات بسيطة يمكنك ان تقومي بها بشكل دوري
هورمونات المرأة
الصحة الهرمونات التي تنظم عمل الجهاز التناسلي عند المرأة: ما دورها وما تأثيرها على الجسم؟
هكذا تؤثر الهرمونات على جسمك
الدورة الشهرية
الصحة نصائح مضمونة لنزول الدورة الشهرية قبل موعدها
لا داعي لالغاء اي مناسبة..
مريضة
الصحة شحوب الوجه والشعور بالضعف العام والفتور: اكتشفي الاسباب والعلاج
هذه الاسباب وطرق العلاج.. لا تنسيها
فوائد الليمون الاسود للجنس
الصحة تعرفي على فوائد الليمون الاسود للجنس
العلاقة ستكون أجمل عند تناول او استعمال الليمون الأسود
سكتة قلبية
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
اجازة الدورة الشهرية
الصحة تفاصيل إجازة الدورية الشهرية في إسبانيا
حقوق المرأة محفوظة في اسبانيا
صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
الصحة صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
انتبهي من هذه العوارض واستشيري طبيبك
طفل يشرب الحليب
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
جلسات الليزر
الصحة الشعور بالحكة بعد جلسات الليزر: هل من داع للقلق؟
تفاصيل تكشف لك الاسباب وطرق العلاج من الحكة بعد جلسة الليزر
أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
صحة الطفل أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
أطعمة تجعل ألم الدورة الشهرية أكبر
الصحة أطعمة ومشروبات تزيد ألم الدورة الشهرية فالأفضل الاستغناء عنها!
ابتعدي عنها لتفادي الالالام!

تابعينا على