Tania Tania 19-08-2016
افضل اطعمة تزيد الوزن

في حال كنت تريدين زيادة الوزن، هذا لا يعني أن عليك أن تتناولي فقط الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. بل على عكس ذلك، يمكنك اتباع نظاماً غذائياً صحياً يحتوي على أطعمة تزيد الوزن. فهل تعلمين ما هي أبرزها؟

ias
  • اللحوم الحمراء: إذا أردت زيادة وزنك، أضيفي اللحوم الحمراء إلى نظامك الغذائي الصحي إذ تحتوي على نسبة عالية من البروتين والحديد. لكن لا تتناولي هذا النوع من الطعام يوميًا إذ يمكن أن يزيد من نسبة الكوليستيرول لديك.
  • زبدة الفول السوداني: تعتبر زبدة الفول السوداني خيارًا صائبًا إذ تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون. تحتوي ملعقة من هذا النوع من الزبدة على 100 سعرة حرارية تقريبًا و4 غرامات من البروتين. كما تعتبر غنية بحمض الفوليك والمغنيسيوم والفيتامين E والفيتامين B3.
  • حليب كامل الدسم: استبدلي الحليب الذي تشربينه بكوب من حليب كامل الدسم الذي يحتوي على نحو 50 سعرة حرارية. هذا ويعتبر حليب كامل الدسم غنيًا بالفيتامين d وa.
  • الفاكهة الاستوائية: تعرف الفاكهة الاستوائية مثل المانجو والموز والأناناس بفعاليتها على زيادة الوزن إذ تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي.
  • الأفوكادو: ننصحك بإضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي إذ تحتوي نصف حبة منها على 140 سعرة حرارية. هذا ويعتبر الأفوكادو غنيًا بالبوتاسيوم وحمض الفوليك والفيتامين e وb.
  • الزيوت النباتية: تأكدي من إضافة كمية معتدلة من الزيوت النباتية إلى الأطعمة التي تطبخينها.
  • المكسرات: تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون والعناصر الغذائية التي تحتاجين إليها. يمكنك زيادة المكسرات إلى السلطة أو حتى تناولها بين الوجبات كوجبة خفيفة.

الصحة الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم زيادة الوزن

مقالات ذات صلة

امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم
امرأة حامل تحمل مكمل اوميغا 3
صحة الحامل متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!
اليك التفاصيل
فلفل أحمر على لوحة التقطيع
صحة الحامل هل الفلفل الحار مضر للحامل​: الإجابة ستفاجئكِ!
إليكِ ما يجب أن تعرفيه
امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته
طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة
طفلة تقيس طولها
صحة الطفل حساب كتلة الجسم للاطفال​: كيف تعرفين وزن طفلكِ الطّبيعي!
كل ما يهمك عن صحة طفلك
امرأة تحمل بيدها اختبار حمل منزلي
الأسبوع السادس اعراض الحمل في الاسبوع السادس​: تطوّرات حملكِ بالأسابيع!
تطوّرات أسبوعيّة تهمّكِ!
امرأة تحمل اختبار الحمل
موانع الحمل حملت مع العزل الطبيعي​: إليكِ نسبة نجاح هذه الطّريقة في منع الحمل!
هل ستثيقن بهذه الطريقة بعد الآن؟
امرأة تشعر بالغثيان
الأسبوع الخامس اعراض الحمل في الاسبوع الخامس​: جنين صغير بتأثيرات كبيرة!
تطوّرات المراحل الأولى من الحمل
هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​
الأعياد والمناسبات هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​؟ الإجابة ستدهشك!
ليس كما تعتقدين..

تابعينا على