في حال كنت تريدين زيادة الوزن، هذا لا يعني أن عليك أن تتناولي فقط الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. بل على عكس ذلك، يمكنك اتباع نظاماً غذائياً صحياً يحتوي على أطعمة تزيد الوزن. فهل تعلمين ما هي أبرزها؟
- اللحوم الحمراء: إذا أردت زيادة وزنك، أضيفي اللحوم الحمراء إلى نظامك الغذائي الصحي إذ تحتوي على نسبة عالية من البروتين والحديد. لكن لا تتناولي هذا النوع من الطعام يوميًا إذ يمكن أن يزيد من نسبة الكوليستيرول لديك.
- زبدة الفول السوداني: تعتبر زبدة الفول السوداني خيارًا صائبًا إذ تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون. تحتوي ملعقة من هذا النوع من الزبدة على 100 سعرة حرارية تقريبًا و4 غرامات من البروتين. كما تعتبر غنية بحمض الفوليك والمغنيسيوم والفيتامين E والفيتامين B3.
- حليب كامل الدسم: استبدلي الحليب الذي تشربينه بكوب من حليب كامل الدسم الذي يحتوي على نحو 50 سعرة حرارية. هذا ويعتبر حليب كامل الدسم غنيًا بالفيتامين d وa.
- الفاكهة الاستوائية: تعرف الفاكهة الاستوائية مثل المانجو والموز والأناناس بفعاليتها على زيادة الوزن إذ تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي.
- الأفوكادو: ننصحك بإضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي إذ تحتوي نصف حبة منها على 140 سعرة حرارية. هذا ويعتبر الأفوكادو غنيًا بالبوتاسيوم وحمض الفوليك والفيتامين e وb.
- الزيوت النباتية: تأكدي من إضافة كمية معتدلة من الزيوت النباتية إلى الأطعمة التي تطبخينها.
- المكسرات: تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون والعناصر الغذائية التي تحتاجين إليها. يمكنك زيادة المكسرات إلى السلطة أو حتى تناولها بين الوجبات كوجبة خفيفة.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
