المواضيع
- اخطاء الرجيم التي تمنع انقاص الوزن
- نصائح لإنقاص الوزن
اكتشفي معنا ما هي اخطاء الرجيم التي تمنع انقاص الوزن والخطوات الخاطئة التي ترتكبينها اثناء اتباع اي نوع من الرجيم الذي يساعد على حرق الدهون.
قد تلاحظ بعض النساء عدم إنقاص الوزن على الرغم من اتباعهم الرجيم بالشكل اللازم والصحيح! فما هي الأمور التي تؤدي الى ذلك؟
اخطاء الرجيم التي تمنع انقاص الوزن
- التركيز على الميزان: في حال اتباعك الرجيم، لا يجب أن تركزي فقط على الرقم الموجود عى الميزان خصوصاً أنه من المحتمل أن تكوني قد حرقت الدهون في الجسم إلا أن الرقم ذاته بسبب احتباس المياه في الجسم. هذا وفي حال كنت تمارسين التمارين الرياضية، يمكن أن تكتسبي الوزن بسبب زيادة العضلات في الجسم وإزالة الدهون.
- اتباع رجيم يحرمك عن الأكل: إذا كنت تريدين إنقاص الوزن، هذا الأمر لا يعني أنه يجب أن تتوقفي عن تناول الطعام خلال طيلة فترة النهار. بل يجب أن تتأكدي من الحصول على الخمس وجبات مع حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك. في هذه الحالة، يمكنك اتباع النمط ذاته بعد أن تكوني قد حققت الوزن المثالي. في النهاية، الطريقة الأٍرع من أجل إنقاص الوزن هي من خلال التنويع في الطعام وتقسيمها.
- تناول الطعام بسرعة: عند تناول أي وجبة، يجب أن تتأكدي من مضغ الطعام وعدم التناول بسرعة من أجل تعزيز عمل الجهاز الهضمي في الجسم. كما يؤدي تناول الطعام بسرعة الى تناولك كميات أكبر والى تناول أطعمة غير صحية.
- عدم شرب الماء: في حال كنت تريدين إنقاص الوزن، عليك التأكد من حصولك على النسبة الكافية من المياه خلال النهار. يساعد هذا الأمر بشكلٍ كبير ويجنا إضافة الوزن. ينصح بالعادة بتناول كوب من المياه قبل نصف ساعة من أي وجبة إذ يساعد هذا الأمر على الشعور بالشبع وعدم تناولك كميات كبيرة.
- عدم ممارسة الرياضة: على الرغم من ان الأطعمة التي تتناولينها تلعب دوراً كبيراً إذا كنت تريدين إنقاص الوزن إلا أنه يجب أن تمارسي أيضاً التمارين الرياضية لحرق الدهون وإبقاء الجسم مشدوداً. لذلك، إذا كنت متمكنة حاولي ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع.
- عدم حصول على البروتين: يعتبر البروتين أساسي إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن إذ يساعد على التخفيف من الشهية ويزيد من شعورك بالشبع ويسرع عملية الهضم ويحمي العضل في الجسم.
- تناول المشروبات التي تحتوي على السكر: إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن، عليك التأكد من التوقف عن تناول المشروبات الغنية بالسكر مثل الصودا. هذا وعليك أن تعلمي أن عصير الفاكهة يحتوي على نسبة عالية من السكر أيضاً. لذا عليك أن تنتبهي جيدًّا من هذا الموضوع.
نصائح لإنقاص الوزن
وإليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها من أجل إنقاص الوزن:
- تجنب تناول الطعام في وقت متأخر أو فوراً قبل خلودك النوم.
- التوقف عند شعورك بالشبع وعدم الإستمرار بالأكل من أجل التسلية.
- تناول الوجبة قبل الشعور بالجوع الشديد وإلا يؤدي هذا الأمر الى تناول كميات أكبر.
- تناول الوجبات الخفيفة مثل اللوز أو الفواكهة كل لا تشعري بالجوع بين الوجبات الأساسية.
- تدنب النشويات والسكر.
- الإكثار من المياع والشاي والبابونج والنزنجبيل وتجنب العصائر والمشروبات الغازية بسبب اضرارها.
- تجنب الطعام الطعام في الخارج.
- التأكد من أخذ وجبة مجانية، أي وجبة تتمكنين من خلالاها تناول ما يحلو لك بين حين وآخر.
- التنويع في الطعام لكي لا تشعري بالملل.
وبعد أن حصلت على أبرز المعلومات حول هذا الموضوع، اكتشفي ما هي افضل تمارين لتخفيف الوزن بسهولة!
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
