Tania Tania 01-04-2020
اخطاء الرجيم التي تمنع انقاص الوزن

المواضيع

  1. اخطاء الرجيم التي تمنع انقاص الوزن
  2. نصائح لإنقاص الوزن

اكتشفي معنا ما هي اخطاء الرجيم التي تمنع انقاص الوزن والخطوات الخاطئة التي ترتكبينها اثناء اتباع اي نوع من الرجيم الذي يساعد على حرق الدهون.

ias

قد تلاحظ بعض النساء عدم إنقاص الوزن على الرغم من اتباعهم الرجيم بالشكل اللازم والصحيح! فما هي الأمور التي تؤدي الى ذلك؟

اخطاء الرجيم التي تمنع انقاص الوزن

  • التركيز على الميزان: في حال اتباعك الرجيم، لا يجب أن تركزي فقط على الرقم الموجود عى الميزان خصوصاً أنه من المحتمل أن تكوني قد حرقت الدهون في الجسم إلا أن الرقم ذاته بسبب احتباس المياه في الجسم. هذا وفي حال كنت تمارسين التمارين الرياضية، يمكن أن تكتسبي الوزن بسبب زيادة العضلات في الجسم وإزالة الدهون.
  • اتباع رجيم يحرمك عن الأكل: إذا كنت تريدين إنقاص الوزن، هذا الأمر لا يعني أنه يجب أن تتوقفي عن تناول الطعام خلال طيلة فترة النهار. بل يجب أن تتأكدي من الحصول على الخمس وجبات مع حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك. في هذه الحالة، يمكنك اتباع النمط ذاته بعد أن تكوني قد حققت الوزن المثالي. في النهاية، الطريقة الأٍرع من أجل إنقاص الوزن هي من خلال التنويع في الطعام وتقسيمها.
  • تناول الطعام بسرعة: عند تناول أي وجبة، يجب أن تتأكدي من مضغ الطعام وعدم التناول بسرعة من أجل تعزيز عمل الجهاز الهضمي في الجسم. كما يؤدي تناول الطعام بسرعة الى تناولك كميات أكبر والى تناول أطعمة غير صحية.
  • عدم شرب الماء: في حال كنت تريدين إنقاص الوزن، عليك التأكد من حصولك على النسبة الكافية من المياه خلال النهار. يساعد هذا الأمر بشكلٍ كبير ويجنا إضافة الوزن. ينصح بالعادة بتناول كوب من المياه قبل نصف ساعة من أي وجبة إذ يساعد هذا الأمر على الشعور بالشبع وعدم تناولك كميات كبيرة.
  • عدم ممارسة الرياضة: على الرغم من ان الأطعمة التي تتناولينها تلعب دوراً كبيراً إذا كنت تريدين إنقاص الوزن إلا أنه يجب أن تمارسي أيضاً التمارين الرياضية لحرق الدهون وإبقاء الجسم مشدوداً. لذلك، إذا كنت متمكنة حاولي ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع.
  • عدم حصول على البروتين: يعتبر البروتين أساسي إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن إذ يساعد على التخفيف من الشهية ويزيد من شعورك بالشبع ويسرع عملية الهضم ويحمي العضل في الجسم.
  • تناول المشروبات التي تحتوي على السكر: إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن، عليك التأكد من التوقف عن تناول المشروبات الغنية بالسكر مثل الصودا. هذا وعليك أن تعلمي أن عصير الفاكهة يحتوي على نسبة عالية من السكر أيضاً. لذا عليك أن تنتبهي جيدًّا من هذا الموضوع.

نصائح لإنقاص الوزن

وإليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها من أجل إنقاص الوزن:

  • تجنب تناول الطعام في وقت متأخر أو فوراً قبل خلودك النوم.
  • التوقف عند شعورك بالشبع وعدم الإستمرار بالأكل من أجل التسلية.
  • تناول الوجبة قبل الشعور بالجوع الشديد وإلا يؤدي هذا الأمر الى تناول كميات أكبر.
  • تناول الوجبات الخفيفة مثل اللوز أو الفواكهة كل لا تشعري بالجوع بين الوجبات الأساسية.
  • تدنب النشويات والسكر.
  • الإكثار من المياع والشاي والبابونج والنزنجبيل وتجنب العصائر والمشروبات الغازية بسبب اضرارها.
  • تجنب الطعام الطعام في الخارج.
  • التأكد من أخذ وجبة مجانية، أي وجبة تتمكنين من خلالاها تناول ما يحلو لك بين حين وآخر.
  • التنويع في الطعام لكي لا تشعري بالملل.

وبعد أن حصلت على أبرز المعلومات حول هذا الموضوع، اكتشفي ما هي افضل تمارين لتخفيف الوزن بسهولة!

الصحة الغذاء الصحي الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
صحة المرأة ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
زوج يمسك يد زوجته
منوعات دراسة صادمة: الزواج من الجميلات يقصر العمر!
اليك التفاصيل
علاج التهاب الامعاء في المنزل
الجهاز الهضمي نصائح تضمن علاج التهاب الامعاء في المنزل
تنائج سريعة ومضمونة!
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
صحة المرأة حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
بالفيديو، 6 أخطاء تفاديها عند الاهتمام بنظافة رضيعك
الأمومة والطفل بالفيديو، 6 أخطاء تفاديها عند الاهتمام بنظافة رضيعك
اتبعي النصائح لحماية صحة طفلك!
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
الصحة عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
صحة المرأة الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم

تابعينا على