جويل.مارديني جويل.مارديني 16-10-2018
طريقة حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم وذلك بحسب طولك، وزنك، جنسك وعمرك، بالإضافة إلى نسبة النشاط البدني الذي تقومين به. وإذا إلتزمت بعدد السعرات المسموح لك به ولم تتعدديه، ستخسرين الوزن بشكل تدريجي. إذا ما هي طريقة حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن؟

ias

طريقة حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن:

عبر القيام بمعادلة بسيطة تستطيعين أن تعرفي الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لتوليد الطاقة الضرورية للقيام بالوظائف الأساسية، هذه المعدلة هي كالتالي:

  • أضربي وزنك بالكيلوغرام بعشرة
  • أضيفي المجموع الى طولك بالسنتيمترات مضافا الى 6.25
  • أضربي عمرك بخمسة وانقصي الرقم من المجموع الذي حصلتي عليه سابقا
  • أنقصي 161 من الرقم النهائي

10*الوزن (كغم) + 6.25*الطول (سنتم) – 5*العمر – 161= السعرات الحرارية الضرورية للجسم.

لخسارة الوزن من خلال تقليل السعرات الحرارية، حاولي الالتزام بالمعدل الذي حصلت عليه بعد القيام بهذه المعادلة فتحافظين على وزن مثالي وتعززين عملية حرق الدهون وانقاص الكيلوغرامات الزائدة.

الحد الأدنى من السعرات المطلوب استهلاكه:

يجب على المرأة إستهلاك 1200 سعرة حرارية على الأقل في اليوم، وذلك ليستطيع جسمها توليد الطاقة. فنقص استهلاك السعرات الحرارية له أعراض جانبية على الصحة تعتبر أهمها توقف الجسم عن خسارة الوزن بسبب دخوله في حالة دفاع عن نفسه، إذ يعتقد أن نقص السعرات المفاجئ سببه قلة الموارد الغذائية التي تصله، فلذلك يقوم بحركة تسمى الركود التي تقوم على إيقاف عملية حرق الدهون، للحفاظ على الطاقة الضرورية له ليعمل بشكل طبيعي.

إذا، وبالرغم من أن المعادلة التي سبق وذكرناها هي الأدق في حساب السعرات الحرارية، ننصحك سيدتي أن تزوري الطبيب المتخصص ليرشدك على ما هو مناسب لك ولجسمك لخسارة الوزن بشكل سريع خال من المخاطر والعوارض الجانبية.

الصحة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!

تابعينا على