ساندي عواد ساندي عواد 02-10-2015

إذا كنت تعانين التوتر أو العصبية قبل النوم، إتبعي تقنية التنفس 4-7-8. على ماذا تعتمد وما المطلوب منك تحديداً؟

ias

إنها طريقة بسيطة جداً تعتمد على التنفّس من الأنف لأربع ثوانٍ، ثمّ حبس النفس لسبع ثوانٍ على أن يتمّ بعدها إخراجه عن طريق الفم خلال 8 ثوانٍ. تبيّن أن هذا الأمر ينتج تأثيراً كيماوياً في الدماغ، ويُبطئ نبض القلب ويساعد على التهدئة.

إن استنشاق الهواء لأربع مرات أكثر يساعد على أخذ مزيداً من الأوكسيجين، ما يؤثّر في الدورة الدموية أثناء حبس الهواء لسبع ثوانٍ. أما بعد طرد الهواء خلال 8 ثوانٍ، فيتم انبعاث ثاني أكسيد الكربون في الرئتين، وبذلك فإن تقنية التنفّس هذه ستُبطئ نبض القلب وترفع الأوكسيجين في الدم.

إعلمي أن هذه الطريقة 4-7-8 تؤدي فوراً إلى استرخاء القلب والمزاج والجهاز العصبي بما أنك من خلال هذه الطريقة تتحكّمين في التنفّس.

ولكي تكون هذه الوسيلة فعّالة، من المهمّ جداً أن تتقيّدي بالأرقام المحدّدة، وألاّ تأخذي أي وقفة أو تنفّس منتظم بين كل واحدة منها. يمكنك حتماً اللجوء إلى هذه التقنية إذا كنت تشكين من اضطرابات النوم وتستيقظين خلال الليل وتريدين مساعدة نفسك على الاستسلام مجدداً للنوم بسهولة. كذلك فإن هذه التقنية تُفيدك حتماً لتهدئتك إذا كنت عصبيّة جداً أو تشعرين بالغضب.

إقرئي أيضاً: خلطات جديدة تساعدك على النوم

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

اضطرابات النوم أضرار كثرة النوم وأسبابه المتعددة
هل تستيقظين غالبًا في منتصف الليل؟
اضطرابات النوم أضرار الحبوب المنومه ستمنعك من التفكير في تناولها!
إلجئي الى الطرق الطبيعية!
اضطرابات النوم اسباب الخمول وكثرة النوم قد تكون صحيّة ويجب التوقّف عن تجاهلها!
كثرة النوم قد تنذرك بأمراض مختلفة!
الصحة دراسة جديدة: هل قلة النوم تجعلنا أكثر أنانية؟
أهمية النوم تتخطى الراحة الجسدية!
اضطرابات النوم أسباب كثرة النوم عند الرجال وطرق التغلّب عليه
متلازمة تململ الساقين قد تكون السبب!
الأمومة والطفل نصائح لكل أم لا تستطيع الإستيقاظ صباحًا مع أطفالها
افتحي الموبايل!
الصحة أفضل 5 أطعمة ومشروبات على كل أم تناولها قبل النوم
أطعمة قد تفيدك!
اضطرابات النوم اسباب الارق وقلة النوم في جدول مفصل مع العلاج المناسب
هل تعليمن أنّ الأرق مرتبط بالعمر؟ إليك المزيد!
اضطرابات النوم علاج ضيق التنفس عند النوم مرتبط بالأسباب
الحساسية قد تكون السبب!
الصحة 10 حيل معتمدة لمساعدتك على النوم من حول العالم
في الصين: الصابون والفاكهة!
الصحة أعشاب منومة قوية لعلاج الأرق وتهدئة الأعصاب
والتدريب على النوم يساعد!
الصحة النوم الصحي يبدأ من ديكور غرفة نومك
نصائح لإنشاء واحة نوم مثالية!

تابعينا على