rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
تمارين شد الظهر | تمارين الظهر بالصور

تعدّ التمارين الرياضية تماماً كشرب كمية كافية من الماء خلال النهار، أي أنّك تعلمين أنّك بحاجة إليها ولكنّك قد لا تقومين بها بشكل كافٍ. ولجعل الامور أسهل بالنسبة لك، سنقدّم إليك أهمّ التمارين التي يجب عليك القيام بها يومياً لإراحة جسمك من الآلام والشعور بالنشاط طيلة اليوم.

ias

بالصور: تمارين الظهر لوداع الآلام!

أي تمارين تحمي ظهرك وعضلاته من الألم؟
أي تمارين تحمي ظهرك وعضلاته من الألم؟

التمرين الأوّل: إذا كنت من الأشخاص الذين ينحنون طيلة اليوم أمام شاشة الكمبيوتر فقد يؤدّي ذلك إلى تقليص عضلات الرقبة والصدر، ما يزيد من انحناء ظهرك. لذلك إليك التمرين التالي الذي سيساعد في تأمين سلامة ظهرك: إشبكي يديك خلف ظهرك وارفعي ذراعيك ببطء خلفك إلى أن تشعري بأنّه لم يعد بإمكانك رفعهما. وبعد ذلك تنفّسي وأرجعي رأسك إلى الخلف بهدوء. كرّري هذا التمرين ثلاث مرّات.

3 علاجات من الطبيعة والطب لتسكين آلامك

أي تمارين تحمي ظهرك وعضلاته من الألم؟
أي تمارين تحمي ظهرك وعضلاته من الألم؟

التمرين الثاني: إذا كنت تودّين تقوية والسيطرة على عضلات العمود الفقري الضرورية جدّاً للقيام بنشاطاتنا اليومية العديدة مثل صعود السلالم أو المشي وغيرها، فما عليك سوى أن تحاولي القيام بتمريننا التالي: قفي بشكل مستقيم مع الحرص على شدّ عضلات المعدة ووضع يديك على خصرك. وباستخدام قدمك اليمنى، اخطي خطوة كبيرة إلى الأمام وبعد ذلك إبدأي بالإنخفاض تدريجياً بحيث تشكّل ركبتك اليمنى زاوية بقدر 90 درجة، وبعدها عودي إلى الوضعية الرئيسية من دون التوقف وأعيدي الكرّة حوالى خمس مرّات لكلّ ساق.

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته
امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
امرأة تحمل اختبار الحمل
موانع الحمل حملت مع العزل الطبيعي​: إليكِ نسبة نجاح هذه الطّريقة في منع الحمل!
هل ستثيقن بهذه الطريقة بعد الآن؟
طفلة تقيس طولها
صحة الطفل حساب كتلة الجسم للاطفال​: كيف تعرفين وزن طفلكِ الطّبيعي!
كل ما يهمك عن صحة طفلك
امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته
طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة
امرأة حامل تحمل مكمل اوميغا 3
صحة الحامل متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!
اليك التفاصيل
امرأة تحمل باقة من البردقوش
صحة الحامل هل البردقوش يضر الحامل​: لن تخاطري بصحّة جنينكِ بعد هذه المعلومات!
كل ما يتعلق بصحة حملكِ
فلفل أحمر على لوحة التقطيع
صحة الحامل هل الفلفل الحار مضر للحامل​: الإجابة ستفاجئكِ!
إليكِ ما يجب أن تعرفيه
امرأة تحمل بيدها اختبار حمل منزلي
الأسبوع السادس اعراض الحمل في الاسبوع السادس​: تطوّرات حملكِ بالأسابيع!
تطوّرات أسبوعيّة تهمّكِ!
امرأة تشعر بالغثيان
الأسبوع الخامس اعراض الحمل في الاسبوع الخامس​: جنين صغير بتأثيرات كبيرة!
تطوّرات المراحل الأولى من الحمل

تابعينا على