rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
أمّني الإسترخاء ليديك

يختبر معظم الأفراد الذي يقومون بالأعمال المكتبية تشنّجاً في اليدين أو الأصابع نتيجة الإستخدام المفرط للوحة مفاتيح الكمبيوتر خلال ساعات العمل. ولكن لحسن الحظ، إذا كنت موظّفة أصبح بإمكانك اتّخاذ بعض التدابير التي تجنّبك الآلام وهي تتمثّل ببعض التمارين لتعزيز قوة العضلات ومرونة الأصابع والتي يمكنك تنفيذها بضع مرّات في اليوم الواحد.

ias

أمّني الإسترخاء ليديك
أمّني الإسترخاء ليديك

التمرين الأول: تمارين التمدد الأساسية للأصابع: ضمّي يديك، ومع إبقاء الأصابع مضغوطة على بعضها البعض قومي بإبعاد راحتي يديك عن بعضهما البعض. عند القيام بهذه الحركة ستشعرين بأنّ الأصابع، الأربطة، والأوتار بدأت تتمدّد. أبقي يديك في هذه الوضعية لمدة 15 ثانية وبعدها أعيدي راحتي يديك إلى نقطة الإنطلاق. كرّري هذا التمرين ما لا يقلّ عن ثلاث مجموعات.

أمّني الإسترخاء ليديك
أمّني الإسترخاء ليديك

التمرين الثاني: مدّي ذراعك إلى الأمام واثني يدك باتجاه الأسفل. وبعدها ضعي راحة اليد الأخرى فوقها واضغطي على الجزء الخلفي لليد لمدة 5 ثوانٍ، ومن ثم استريحي وكرّري التمارين ثلاث مرات لكل يد.

أمّني الإسترخاء ليديك
أمّني الإسترخاء ليديك

التمرين الثالث: دوران المعصم! قومي بطي أصابعك لتحصلي على شكل قبضة ومن ثمّ إبدأي بتحريك معصمك بشكل دائري. كرّري هذا التمرين 10 مرات باتجاه عقارب الساعة وبعدها بالإتجاه المعاكس.

أمّني الإسترخاء ليديك
أمّني الإسترخاء ليديك

التمرين الرابع: مدّي ذراعك وارفعي راحة يدك إلى الأعلى واستعيني باليد الأخرى للضغط قليلاً عليها. أبقي يدك في هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ وكرّري التمرين نفسه ثلاث مرات.

إقرأي أيضاً: أي تمارين تحمي ظهرك وعضلاته من الألم؟

بالصور: تمارين الظهر لوداع الآلام!

الصحة الصحة الشخصية تسكين الألم

مقالات ذات صلة

سكتة قلبية
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
صحة الطفل أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
الصحة صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
انتبهي من هذه العوارض واستشيري طبيبك
الدورة الشهرية
الصحة نصائح مضمونة لنزول الدورة الشهرية قبل موعدها
لا داعي لالغاء اي مناسبة..
هورمونات المرأة
الصحة الهرمونات التي تنظم عمل الجهاز التناسلي عند المرأة: ما دورها وما تأثيرها على الجسم؟
هكذا تؤثر الهرمونات على جسمك
جلسات الليزر
الصحة الشعور بالحكة بعد جلسات الليزر: هل من داع للقلق؟
تفاصيل تكشف لك الاسباب وطرق العلاج من الحكة بعد جلسة الليزر
طفل يشرب الحليب
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
فوائد الليمون الاسود للجنس
الصحة تعرفي على فوائد الليمون الاسود للجنس
العلاقة ستكون أجمل عند تناول او استعمال الليمون الأسود
مريضة
الصحة شحوب الوجه والشعور بالضعف العام والفتور: اكتشفي الاسباب والعلاج
هذه الاسباب وطرق العلاج.. لا تنسيها
اجازة الدورة الشهرية
الصحة تفاصيل إجازة الدورية الشهرية في إسبانيا
حقوق المرأة محفوظة في اسبانيا
السواد في المنطقة الحساسة
الصحة خلطات تبييض طبيعية للتخلّص من السواد في المناطق الحساسة
علاجات بسيطة يمكنك ان تقومي بها بشكل دوري
أطعمة تجعل ألم الدورة الشهرية أكبر
الصحة أطعمة ومشروبات تزيد ألم الدورة الشهرية فالأفضل الاستغناء عنها!
ابتعدي عنها لتفادي الالالام!

تابعينا على