rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
أمّني الإسترخاء ليديك

يختبر معظم الأفراد الذي يقومون بالأعمال المكتبية تشنّجاً في اليدين أو الأصابع نتيجة الإستخدام المفرط للوحة مفاتيح الكمبيوتر خلال ساعات العمل. ولكن لحسن الحظ، إذا كنت موظّفة أصبح بإمكانك اتّخاذ بعض التدابير التي تجنّبك الآلام وهي تتمثّل ببعض التمارين لتعزيز قوة العضلات ومرونة الأصابع والتي يمكنك تنفيذها بضع مرّات في اليوم الواحد.

ias
أمّني الإسترخاء ليديك
أمّني الإسترخاء ليديك

التمرين الأول: تمارين التمدد الأساسية للأصابع: ضمّي يديك، ومع إبقاء الأصابع مضغوطة على بعضها البعض قومي بإبعاد راحتي يديك عن بعضهما البعض. عند القيام بهذه الحركة ستشعرين بأنّ الأصابع، الأربطة، والأوتار بدأت تتمدّد. أبقي يديك في هذه الوضعية لمدة 15 ثانية وبعدها أعيدي راحتي يديك إلى نقطة الإنطلاق. كرّري هذا التمرين ما لا يقلّ عن ثلاث مجموعات.

أمّني الإسترخاء ليديك
أمّني الإسترخاء ليديك

التمرين الثاني: مدّي ذراعك إلى الأمام واثني يدك باتجاه الأسفل. وبعدها ضعي راحة اليد الأخرى فوقها واضغطي على الجزء الخلفي لليد لمدة 5 ثوانٍ، ومن ثم استريحي وكرّري التمارين ثلاث مرات لكل يد.

أمّني الإسترخاء ليديك
أمّني الإسترخاء ليديك

التمرين الثالث: دوران المعصم! قومي بطي أصابعك لتحصلي على شكل قبضة ومن ثمّ إبدأي بتحريك معصمك بشكل دائري. كرّري هذا التمرين 10 مرات باتجاه عقارب الساعة وبعدها بالإتجاه المعاكس.

أمّني الإسترخاء ليديك
أمّني الإسترخاء ليديك

التمرين الرابع: مدّي ذراعك وارفعي راحة يدك إلى الأعلى واستعيني باليد الأخرى للضغط قليلاً عليها. أبقي يدك في هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ وكرّري التمرين نفسه ثلاث مرات.

إقرأي أيضاً: أي تمارين تحمي ظهرك وعضلاته من الألم؟

بالصور: تمارين الظهر لوداع الآلام!

الصحة الصحة الشخصية تسكين الألم

مقالات ذات صلة

طفلة تقيس طولها
صحة الطفل حساب كتلة الجسم للاطفال​: كيف تعرفين وزن طفلكِ الطّبيعي!
كل ما يهمك عن صحة طفلك
هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​
الأعياد والمناسبات هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​؟ الإجابة ستدهشك!
ليس كما تعتقدين..
امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته
امرأة تحمل اختبار الحمل
موانع الحمل حملت مع العزل الطبيعي​: إليكِ نسبة نجاح هذه الطّريقة في منع الحمل!
هل ستثيقن بهذه الطريقة بعد الآن؟
فلفل أحمر على لوحة التقطيع
صحة الحامل هل الفلفل الحار مضر للحامل​: الإجابة ستفاجئكِ!
إليكِ ما يجب أن تعرفيه
امرأة تحمل بيدها اختبار حمل منزلي
الأسبوع السادس اعراض الحمل في الاسبوع السادس​: تطوّرات حملكِ بالأسابيع!
تطوّرات أسبوعيّة تهمّكِ!
طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة
امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم
امرأة تحمل باقة من البردقوش
صحة الحامل هل البردقوش يضر الحامل​: لن تخاطري بصحّة جنينكِ بعد هذه المعلومات!
كل ما يتعلق بصحة حملكِ
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
امرأة حامل تحمل مكمل اوميغا 3
صحة الحامل متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!
اليك التفاصيل
طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته

تابعينا على