المواضيع
- الفواكة التي يجب على الحامل تناولها
- ما هي كمية الفواكهة المسموح بها خلال الحمل؟
- هل هناك بعض الأنواع من الفواكهة التي يجب تجنبها خلال الحمل؟
اكتشفي معنا ما هي الفواكه التي يجب على الحامل تناولها واحصلي على ابرز العناصر الغذائية التي يمكنك الاستفادة منها وتلك التي يجب تجنبها خلال الحمل.
خلال فترة الحمل، عليك أن تنتبهي الى كل ما تضيفينه إذ يمكن لأبسط الأمور أن تؤثر سلباً على صحتك وطريقة نمو الجنين. وإذا كنت من بين النساء اللواتي يتناولن الفاكهة بكثرة، إذاً عليك قراءة هذا المقال!
الفواكة التي يجب على الحامل تناولها
هذه الأنواع من الفاكهة مفيدة جدًّا خلال الحمل وتحتوي على عناصر غذائية مهمة لك وللجنين:
- المشمش: تحتوي هذه الفاكهة على الفيتامينات والمعادن الأساسية من أجل نمو الجنين ومن بينها الفيتامين أ وسي والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والفوسفورس.
- البرتقال: تعتبر هذه الفاكهة مصدراً أساسياً للفيتامين س وحمض الفوليك والمياه ويجب عليك تناولها إذ تمنع جفاف الجسم وتمنع نمو الخلايا التالفة في الجسم.
- المانجو: يحتوي كوب من المانجو المقطع على 100% من احتياجاتك اليومية من الفيتامين سي وعلى 75% من الفيتامين أ. يعتبر الفيتامين أ أساسياً لتعزيز الجهاز الهضمي للجنين ويخفف نسبة إصابته بمشاكل خلقية.
- الإجاص: عليك التأكد من الحصول على نسبة كافية من الألياف خلال هذه الفترة لتخفيف نسبة معاناتك من الإمساك والإجاص يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك.
- الرمان: يحتوي الرمان على نسبة عالية من الفيتامين ك والكالسيوم وحمض الفوليك والحديد والبروتين والألياف.
- الموز: يحتوي المو على نسبة عالية من الفيتامين سي والبوتاسيوم والفيتامين ب6 والألياف.
- العنب: ومن منا لا يحب العنب؟ تأكدي من تناوله خلال الحمل إذ يحتوي على الفيتامين سي وك وحمض الفوليك والألياف والبكتين خصائص مضادة للأكسدة.
- التفاح: التفاح يحتوي على نسبة عالية من الفيتامين أ وسي والألياف والبوتاسيوم التي تساعد على نمو الجنين.
ما هي كمية الفواكهة المسموح بها خلال الحمل؟
تنصح المرأة بالعادة بتناول 5 خصص من الفواكهة والخضراوات في اليوم مع التأكد من أن تكون طازجة وغسلها بشكلٍ جيد. في هذه الحالة، تضمنين حصولك على نسبة العناصر الغذائية التي أنت بحاجة اليها خلال هذه الفترة والتي تخفف من نسبة إصابتك بالمشاكل الصحية.
هل هناك بعض الأنواع من الفواكهة التي يجب تجنبها خلال الحمل؟
ليس هناك أي نوع معين يجب تجنبه خلال فترة الحمل إلا أنه عليك أن تنتبهي جيدًّا الى الكمية التي تحصلين عليها خصوصاً أن بعض الأنواع من الفوكهة تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
وبعد أن حصلت على أبرز المعلومات حول هذا الموضوع، احصلي على جدول الأكل المفيد للحامل شهر بشهر!
