مصدر الصورة: Image by krakenimages.com on Freepik
هل تعلمين ما هي أعراض نقص فيتامين ب12 النفسية؟ في هذه المقالة سأحاول أن اشرح لك ذلك بالتفصيل، لذا تابعي القراءة!
تعد الفيتامينات من أهم العناصر الموجودة في الجسم والمسؤولة عن توازنه. عند نقص أي منها تصبح العوارض بارزة ويجب السيطرة عليها فورًا. هنا، سنعرّفك تحديدًا على عوارض نقص الفيتامين ب12 النفسية.
علامات نقص فيتامين ب12 بشكل عام
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 12 إلى مجموعة من العوارض العصبية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق وتقلب المزاج. في الحالات الشديدة، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 عوارضا أكثر خطورة مثل الارتباك، وفقدان الذاكرة، وحتى الذهان. فيما يلي بعض العوارض الشائعة لنقص فيتامين ب12:
- التعب والضعف
- لون البشرة الشاحب
- سرعة ضربات القلب والتنفس
- ضيق في التنفس والدوار
- الإمساك، أو الإسهال، أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي
- فقدان الشهية وفقدان الوزن
- خدر أو وخز في اليدين والقدمين
- ضعف العضلات أو تصلبها
- صعوبة في المشي أو التوازن
- فقدان الذاكرة أو الضعف الإدراكي
- الاكتئاب، والقلق، والتهيج، أو تغيرات مزاجية أخرى
تأثير نقص فيتامين ب 12 على نفسيّتك
يلعب فيتامين ب 12 وفيتامينات ب الأخرى دورًا في إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية ووظائف الدماغ الأخرى. قد تكون المستويات المنخفضة من فيتامين ب12 وفيتامينات ب الأخرى مثل فيتامين ب6 والفولات مرتبطة بالاكتئاب.
في الحقيقة، يمكن أن تنتج المستويات المنخفضة من الفيتامينات عن تناول نظام غذائي سيّء أو عدم القدرة على امتصاص الفيتامينات التي تستهلكها. إذًا، قد يواجه كبار السن والنباتيون والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون صعوبة في الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12.
في بعض الأحيان يحدث نقص فيتامين ب 12 لأسباب غير معروفة. قد يطلب طبيبك إجراء فحص دم للتحقق من مستويات فيتامين ب 12 أو الفيتامينات الأخرى في حال الاشتباه في وجود نقص.
إذا كنت تعانين من نقص فيتامين ب12، فإن تناول المكملات الغذائية اليومية التي تحتوي على فيتامين ب12 قد يساعد جسمك في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها.
نظرًا لأن فيتامين ب12 ومكملات الفيتامينات الأخرى يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية، بخاصة عند تناول جرعات عالية، تحدثي مع طبيبك قبل تناول مكملات الفيتامينات.
كيف أحصل على الفيتامين ب12؟
أفضل طريقة للتأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12 والفيتامينات الأخرى هي اتباع نظام غذائي صحي يتضمن مصادر العناصر الغذائية الأساسية. يتوفر فيتامين ب 12 بكثرة في المنتجات الحيوانية مثل:
- الأسماك
- اللحوم الخالية من الدهون
- الدواجن
- البيض
- الحليب قليل الدسم والخالي من الدهون حبوب الإفطار المدعمة
أخيرًا، من المهم استشارة الطبيب قبل أخذ أي دواء أو مكملات غذائية، وبخاصّةٍ أنّ هناك دراسة جديدة تقول بإنّ المكمّلات الغذائية لا تعوّض عن الأطعمة الطبيعية!
