من الأسئلة الشائعة هل الحركة الكثيرة تضر الحامل في الشهر الأول؟ هنا سنجيبك عن هذا الموضوع، في حال كنت تخشين القيام بأي نشاط نظراً لمفاهيم أحياناً تكون خاطئة حول الحمل.
هناك تمارين رياضية للحامل يمكن أن تقوم بها، لا بل ينصح بها للحفاظ على المرونة وضخ المزيد من الدم، ولكن طبعاً ينصح الأطباء بتوخي الحذر ولا سيما في الشهور الأولى من الحمل.
الحذر واجب في أشهر الحمل الأولى
تحدث تغييرات كثيرة للمرأة خلال فترة الحمل، وهناك نمط حياة جديد يجب أن تتأقلم معه طوال الأشهر التي ستمرّ عليها، ونصائح طبية يجب التقيّد بها حفاظاً على سلامة الحامل والجنين معاً، هذه ليست مرحلة سهلة حتماً ولكنها ستمرّ، وتتطلب فقط الالتزام ببعض التعليمات الطبية، حتى أن هناك أطعمة ممنوعة خلال الاشهر الاولى من الحمل.
وإذا كنتِ حاملاً في شهرك الأول، وتخشين القيام ببعض الأنشطة أو الحركة وكانت هذه تجربتك الأولى مع الحمل، عليك أن تعلمي بداية، أن الحركة بحد ذاتها لا تضرّ بالحامل، لكن يوصي الأطباء الحامل، بتوخي الحذر خلال الشهور الأولى من الحمل، فهذه الفترة تكون دقيقة أكثر من غيرها، وعليك الانتباه، أن هذا المنع لا يشمل كلّ الحركات أو الحركة بشكل تام، بل الامتناع عن الحركات المفاجئة أو حمل الأشياء الثقيلة أو الحركات المجهدة جداً التي من شأنها أن تؤثر على صحتك أو سلامتك أو صحة الجنين.
من الأنشطة أو الحركات التي ينصح الأطباء بتجنّبها خلال الأشهر الأولى من الحمل، وفي فترة الحمل عامةً، التمارين الرياضية التي تتطلب حركة كثيرة ومجهوداً كبيراً بدنياً، الهرولة، أو الجري، ألعاب القوى أو ركوب الدراجات، أو الخيل وكل الأنشطة التي تعرّض الحامل للسقوط، أو كذلك تعرّضها للضربات مثل الرياضة القتالية والملاكمة، إلى جانب الغطس، تسلق الجبال، كرة المضرب، وغيرها من الأنشطة، التي تضعك أمام خطر الإجهاض أو النزيف.
أفضل الأنشطة البدنية خلال فترة الحمل
بشكل عام، هناك أنشطة رياضية يُنصح بها خلال فترة الحمل تساعد على ضخ المزيد من الدم وتحافظ على المرونة وتحدّ من زيادة الوزن، وتهيئ عضلات الجسد لجهد المخاض والولادة ولا تتطلب اجهاداً بدنياً قد يؤثر عليك أو على الجنين، ومن أبرزها:
- المشي
- اليوغا
- البيلاتس، مع الاشارة إلى أن للبيلاتس فوائد للأطفال أيضاً.
- حمل الأوزان الخفيفة
- السباحة
كذلك، هناك فوائد لتمرين القرفصاء لتسهيل الولادة وتقوية عضلة الحوض.
وإليك في سياق صحتك والجنين، متى يكون النوم على الظهر خطرا على الحامل؟
