Tania Tania 26-02-2016
افضل رجيم للمرضعات

غالبًا ما تفكر المرأة في كيفية تأثير الرضاعة الطبيعية على نظامها الغذائي. على الأغلب أنه لن تحتاجي إلى القيام بالكثير من تغييرات في الأطعمة التي تتناولينها إلاّ أن هناك بعض الأمور التي يجب أن تأخذيها بعين الإعتبار!

ias

إحدى فوائد الرضاعة الطبيعية هي أن بإمكان طفلك أن يحصل على معظم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها حتى ولو لم تتناولي الطعام كما يجب. لكن في حال لم تحصلي على سعرات الحرارية اللازمة، قد يؤثر ذلك على نسبة الحليب لديك ونوعيته.

لذلك، تأكدي من إدخال هذه الأطعمة خلال فترة ما بعد الولادة:

  • سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها. كما يحد هذا الطعام من معاناتك من الإكتئاب ما بعد الولادة. لذلك، ينصح الأطباء بتناول وجبتين أساسيتين من سمك السلمون خلال الأسبوع.

  • منتجات الألبان قليلة الدسم: يعتبر من المهم أن تضيفي منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي بعد الولادة. تحتوي معظم هذه المنتجات على نسبة عالية من الفيتامين د وب وعلى البروتين والكالسيوم. يساعد الكالسيوم كثيرًا على نمو عظام الطفل. لذلك، تأكدي من تناولك 3 أكواب من منتجات الألبان يوميًا.

  • لحوم لبقر الخالية من الدهون: يحتوي هذا النوع من اللحوم على نسبة عالية من الحديد التي تزوّدك بالطاقة التي تحتاجين إليها خلال هذه الفترة.

  • البقوليات: تعتبر البقوليات من الأطعمة التي يجب أن تحصلي عليها خصوصًا الفاصوليا إذ إنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد والبروتين.

  • البرتقال: تأكدي من تناول البرتقال خلال فترة ما بعد الولادة إذ إنها تزودك بالطاقة الكبيرة. هذا وتحتوي هذه الفاكهة على الفيتامين سي الذي تحتاجين إليه.

  • البيض: يمكنك تناول البيض خلال وجبة الفطور أو الغداء أو العشاء من أجل زيادة نسبة الأحماض الدهنية في الحليب.

أخيرًا، تعتبر المرأة عرضة لجفاف البشرة خلال فترة ما بعد الولادة. لذلك، لا تنسي تناول الكمية المناسب من المياه من أجل إنتاج الحليب ولعدم تعرّض بشرتك للجفاف.

الحمل ما بعد الولادة

مقالات ذات صلة

حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!

تابعينا على