نصائح لتخفيف آلام الظهر في فترة الحم لإذا كنت تعانين من الالم الظهر بشكل كبير وانت حامل، تابعي قراءة هذا المقال وسنكشف لك عن نصائح لتخفيف الام الظهر.
هناك عدد من العوامل مرتبطة بالإجهاد يمكن أن تجعل الحمل أصعب ومتعب اكثر، وبالتالي ما عليك سوى الانتباه لها واتباع هذه النصائح لتخفيف الالام.
اسباب الام الظهر
الام الظهر تعتبر من الامور الشائعة لدى النساء العوامل ومع هذا فإن البعض يجهل الاسباب. فما هي؟
في البداية إنّ الطفل الناضج في الرحم وزيادة وزن الماء له تأثير سلبي على الجسم. ومع هذا الوزن الزائد، تعمل العضلات والمفاصل بجهد أكبر، الامر الذي قد يسبب الاما في الظهر.
من جهة ثانية، وبينما يستعد الجسم للولادة يكثر هرمون ريلاكسين. هذا الهرمون يؤدي إلى الاسترخاء ويزيد من مرونة الأربطة والمفاصل مما قد يؤدي إلى الام في الحوض.
كيف اخفف الالم؟
اتبعي هذه النصائح لتخفيف الالام:
عليك اتباع وضعية جيدة تساعدك كحامل، وذلك من خلال:
- قفي بشكل مستقيم
- امسكي صدرك عالياً
- اعقدي الكتفين للخلف
- لا تقفلي الركبتين
- استخدمي كرسيا يدعم الظهر
- استخدمي وسادة لإضافة دعم إلى أسفل الظهر أثناء الجلوس
- نامي على جانبك
من جهة ثانية، انتبهي إلى الحذاء الذي ترتدينه. إذ يفضل دائما ارتداء الحذاء ذات الكعب المنخفض لأن الكعب العالي يزيد من شد الجسم الامر الذي قد يسبب الاما في الظهر.
عليك المتابعة ايضا مع اخصائية رياضة، حيث انه يجب ان تقومي طيلة فترة الحمل، وبالتأكيد بعد التأكد من طبيبك بتمارين رياضية مساعدة.
كما ثبت ان الوخز بالإبر والعلاج بالتدليك والعناية بتقويم العمود الفقري علاجات غير دوائية فعالة لآلام الظهر.
العلاج الساخن والبارد
وفقًا للكلية الأميركية لأطباء النساء والتوليد (ACOG)، فإن الكمادات الساخنة والباردة مفيدة لأسباب مختلفة.
فيريح العلاج الحراري العضلات ويزيد من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، بينما يقلل العلاج البارد من الالتهاب. كلاهما مفيد ويمكن استخدامه بالتناوب.
وإذا كان هذا حملك الاول، فإليك 5 نصائح يجب أن تتبعها كل امرأة في حملها الأول.
