في هذا المقال من عائلتي، سنعرفك على طريقة النوم التي تطيل العمر لحوالي 5 سنوات على الاقل. إذا تابعي القراءة واكتشفي السحر.
ففي حين ان النوم الصحي يبدأ من ديكور غرفة نومك، لا بدّ من التشديد على طريقة النوم التي تؤثر على صحتك الجسدية، وعلى سنوات عمرك.
من 3 إلى 5 سنوات؟
كشفت دراسة جديدة أن اتباع خمس عادات نوم جيدة أضاف ما يقارب خمس سنوات إلى متوسط العمر المتوقع للرجل وما يقرب 3 سنوات إلى حياة المرأة.
وقال دكتور مشارك في الدراسة: “إذا كان لدى الناس كل سلوكيات النوم المثالية هذه، فمن المرجح أن يعيشوا لفترة أطول”.
ما هي الطريقة؟
تأكدي اولا من حصولك على سبع إلى ثماني ساعات كاملة من النوم كل ليلة. هذا الامر صعب بالنسبة لكثير من الناس، ولكن عليك ان تحاولي.
انت بحاجة أيضًا إلى الحصول على نوم غير متقطع ومريح في كثير من الأحيان. هذا يعني أنك لا يجب ان تستيقظي في الليل أكثر من مرتين في الأسبوع.
ويجب أيضًا أن تشعر بالراحة لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع عند الاستيقاظ.
وأخيرًا، لا يمكنك استخدام أدوية النوم لتحقيق النوم.
النوم المتقطع
توصلت دراسة إلى أن النوم غير المنتظم قد يكون ضارًا بقلبك.
فقال اختصاصي نوم، واستاذ مساعد في الطب السريري في كلية كيك في جامعة جنوب كاليفورنيا: “نحن لا نتحدث فقط عن نوعية وكمية النوم، ولكن الانتظام مهم ايضا. اي يجب الحصول على نفس النوم الجيد ليلة بعد ليلة”.
امّا إذا كنت حاملا، فمن الصعب الوصول إلى هذه الاهداف. ومن هنا، إليك 5 أسباب لعدم تمكنك من النوم في الثلث الثالث من الحمل.
